Mnoho lidí se vzdává kardio cvičení, protože jim běžecký pás a jiná samostatná cvičení připadají nudná a únavná. Pokud máte takový pocit, ale přesto chcete zhubnout a udržet se ve formě, měli byste zkusit týmový sport, například basketbal. Možná si kladete otázku – je basketbal dobré kardio cvičení?“

Odpověď zní – ano, ale pokud chcete při basketbalu shodit kila, musíte mít na paměti některé faktory a pravidla:

• Stejně jako u jiných forem sportu, cvičení nebo diety je hubnutí možné pouze tehdy, když je deficit spotřebovaných kalorií ve srovnání s těmi spálenými. I když hrajete intenzivně, jediný způsob, jak ztratit tuk, je prostřednictvím kalorického deficitu. Jedna libra tuku představuje asi 3500 kalorií, takže abyste shodili onu 1 libru tuku, musíte si při pravidelném hraní basketbalu i při odpočinku vytvořit deficit těchto 3500 kalorií.
• Basketbalové kardio tréninky:
  Pokud chcete urychlit proces spalování tuků, možná se budete chtít věnovat více basketbalovým hrám, než jen střílení na koš. Běháním po hřišti spálíte rozhodně více kalorií než stáním a střílením na koš. Při 1-2 hodinách intenzivního hraní se spálí ještě více kalorií než při pouhém běhání na nitkovém mlýně.
  Pravidlem pro kardio a jiné formy spalování tuků je dostat se na hranici 300 minut tréninku týdně. Mějte to tedy na paměti při plánování basketbalových zápasů a tréninků.
• Studie ukázaly, že u člověka, který váží 200 kg, může jedna hodina basketbalu na celém hřišti spálit v průměru 996 kalorií, basketbal na polovině hřiště pomůže spálit 744 kalorií a střelba na koš spálí 408 kalorií. Z toho vyplývá, že pro dosažení nejlepších výsledků byste měli hrát basketbal na celém hřišti několikrát týdně.
• Velmi důležité je, co jíte. Bez ohledu na to, jak často budete intenzivně hrát, pokud budete jíst špatné věci, nemusíte brzy vidět žádné výsledky. Vyhýbejte se transmastným tukům a sladkým potravinám a nápojům. Snažte se jíst méně zpracovaných potravin a rozhodně přemýšlejte o snížení velikosti porcí. Nezapomeňte, že kalorický deficit je pro hubnutí a získání lepší kondice vašeho těla zásadní.

Závěr:

Pravidelné hraní basketbalu vám pomůže spálit kalorie a udržet se v kondici, ale také zlepší vaši vytrvalost, soustředění a koordinaci a navíc vám pomůže budovat svaly.

Basketbal může být dobrý i pro srdce a kardiovaskulární zdraví, a to díky vytrvalosti, kterou buduje zvýšená tepová frekvence během hry. Je také známo, že pomáhá zlepšovat pevnost kostí, protože skákání a běhání způsobuje, že kostní tkáň roste a posiluje se spolu se svaly.

V neposlední řadě může být pravidelné hraní basketbalu s přáteli zábavné a může být vynikajícím způsobem, jak se zbavit stresu z dlouhého pracovního dne. Určitě budete sebevědomější a spokojenější sami se sebou, čím více dobrých střel dáte a čím více bodů nastřílíte. Tak na co ještě čekáte? Vezměte si pár nejpohodlnějších basketbalových bot, zavolejte svým přátelům a začněte trénovat!

.