Řízení a trénování sportovního týmu s sebou nese dlouhý seznam odpovědností a povinností. Zatímco profesionální baseballový personál dostává velké peníze za to, že pomáhá udržovat organizaci v chodu jako dobře namazaný stroj, mnoho trenérů pracuje dobrovolně nebo dostává velmi málo peněz. Jednou z hlavních povinností trenérů je koordinace a realizace týdenních tréninků. Plánování tréninků může být pěkná otrava, ale nakonec se ta námaha vyplatí. Je velmi obohacující zvládnout sérii dobře provedených tréninků a vidět, jak dovednosti hráčů rostou a rozvíjejí se. Uspokojivý pocit „To jsem dokázal já“ se vyrovná vzácným, ale upřímně vyjádřeným projevům vděčnosti rodičů a hráčů. Znalost některých nejlepších baseballových cvičení a tréninků vede na dlouhou trať k tomu, abyste z tréninků měli co největší užitek, a v konečném důsledku vede k většímu počtu vítězství v soutěžním prostředí.

Věděli jste, že počet účastníků malé ligy stále roste? Nebo že baseball a softball se nyní společně řadí mezi kolektivní sporty s největším počtem účastníků z řad mládeže? To je skvělá zpráva pro organizace malých lig po celých Spojených státech, ale také to znamená, že pokud jste trenér, potřebujete solidní sbírku baseballových tréninkových plánů.

Baseball vyžaduje jedinečnou kombinaci psychické odolnosti, fyzické zdatnosti a fyzické i mentální obratnosti. Dobrý baseballový trénink by měl hráčům pomoci budovat sílu v každé z těchto oblastí. Přečtěte si další informace o základních prvcích baseballových tréninkových plánů pro mládež.

Neplánovat znamená plánovat neúspěch

Možná jste trenérem v malé lize poprvé a do trenérské práce vás vtáhl zbytek rodičů, kteří byli příliš vystrašení nebo líní na to, aby se postavili na start. Základy baseballu se dají naučit. Položení pevných základů v mládežnické lize povede k mnohem větším úspěchům hráčů v budoucnu. Ať už hrajete v mládežnické lize nebo v MLB, opakování a svalová paměť vládnou.

Pro většinu trenérů vše začíná u tee ball a končí kolem středoškolského baseballu. Jen málo z nás pokračuje v trénování svých chlapců po střední škole. Baseballové tréninkové drily, které probereme, se budou pohybovat od těch, které jsou určeny pro mladé hráče od 4 let až do 18 let. Některé z nich jsou použitelné i pro vysokoškolský baseball a vyšší ligy, takže pokud jste profesionální trenér a surfujete po nápadech, možná také něco najdete.

Namísto toho, abyste „kmitali“ a trénink se zvrhl v chaotický zmatek a vy jste vypadali nekompetentně, je mnohem lepší strategií vymyslet si jednoduchý tréninkový plán. Cvičení se nemusí držet pevného rozvrhu. Některé cviky se mohou ukázat jako velký hit vašeho týmu, nebo se může zdát, že určitý cvik hráčům opravdu prospívá a vy mu chcete věnovat 10 minut navíc. Proto je dobré jít na trénink se základní osnovou toho, čeho chcete dosáhnout, a možná i s několika poznámkami s užitečnými připomínkami. Trocha rozvahy vám pomůže uspořádat úspěšný trénink a nevyžaduje to dvě hodiny plánování den předem.

Nejdůležitější vybavení pro baseballový trénink

Tady je několik věcí, které by měl mít každý dobře připravený trenér v dobré zásobě. Mít toto vybavení povede k všestranným tréninkům, které mohou zahrnovat širokou škálu cvičení.

• Pětilitrové kbelíky. Čím více jich získáte, tím lépe. V dokonalém světě bude mít každý trenér jeden nebo dva takové kbelíky, aby měl vlastní osobní zásobu baseballových míčků. To umožní hladký průběh tréninků s více aktivitami. Větší zásoba míčků také znamená, že hráči stráví méně času honěním zatoulaných míčků během tréninku a mohou tak činit o přestávkách, po tréninku nebo trenéři ve vhodnou dobu. Honění dětí za míči je největším žroutem času při tréninku. Vedlejší výhoda: tyto kbelíky také dobře fungují jako přenosné židle pro trenéry.
• Throw Down Bases. Ideální k vybudování mini diamantu kdykoli a kdekoli. Lze je použít jako značky místo kuželů, když potřebujete dát hráčům skutečný pocit z používání základny. Také umožňují vytvořit univerzálnější tréninkovou sestavu, pokud provádíte více cvičení v poli a potřebujete více než jen standardní čtyři základny.
• Kužely. Nejideálnější jsou 8palcové kužely ve tvaru disku, které běžně používají fotbaloví trenéři. Ty se nepřevracejí jako stojanové kužely. Je zřejmé, že vyznačují a označují, kde mají hráči stát, a usnadňují pochopení cvičení před jeho provedením.
• Wiffle míčky. Nepostradatelná pomůcka pro odpalování, které má každý dobrý trenér velkou zásobu. Umožňují provést velké množství opakování švihu v relativně krátkém čase. Jsou bezpečné pro nadhazovače a lze je nadhazovat z krátké vzdálenosti. Navíc nelétají dolů, takže wiffle míčky lze snadno sbírat, abyste mohli provést více švihů. Poznámka na okraj: Někteří trenéři nahrazují míčky pickle (používané v raketových sportech) kvůli jejich trvanlivosti a někteří pálkaři mají raději pocit, že se více odlepují od pálky. Jsou také o něco snazší na házení.
• Chytačská výstroj. Chytačskou výstroj obvykle poskytuje škola nebo liga. Tato výbava se stává stále důležitější, když děti začnou být větší a házet tvrději. Při většině cvičení se obejdete bez toho, abyste si ji oblékli celou, ale je dobré mít po ruce sadu pro případ potyček.

Pět pilířů úspěšného baseballového tréninkového plánu

Baseballové tréninkové plány jsou stejně rozmanité jako dovednosti, stavby a úrovně schopností. Je zřejmé, že mezi vysokoškolskými baseballovými tréninkovými plány a tréninkovými plány pro malou baseballovou ligu budou existovat některé klíčové rozdíly. Venkovní tréninky mají více prostoru pro práci, zatímco halové baseballové tréninkové plány budou mít omezenější rozsah cvičení, se kterými lze pracovat. Přesto existují některé klíčové zásady, kterými se řídí téměř všechny úspěšné tréninky.

1. Rozcvičení & Kondiční cvičení.
2. Specifická cvičení.
3. Týmová cvičení.
4. Zábavné drily.
5. Vodní přestávky.

Zahřívací a kondiční cvičení

Nezbytnou součástí každého dobrého tréninku jsou zahřívací drily. Tato cvičení rozhýbají a zahřejí těla hráčů, což předchází zraněním a také zvyšuje nasazení a soustředění hráčů. Ať už hráči během dne prošli čímkoli, tato úvodní cvičení jim umožňují dostat se do tréninkového režimu. Mějte na paměti, že k dosažení tohoto cíle je také nemusíte nechat stokrát běžet na hřiště a zpět. Můžete si sice získat pověst obávaného a autoritativního trenéra, ale z dlouhodobého hlediska nebude nejlepší využití času, když to budete dělat každý trénink. Chytrým přístupem je používat zahřívací cvičení, která kondičně posilují a zároveň zlepšují rychlost a obratnost a/nebo baseballové dovednosti.

Příklady zahřívacích cvičení

Tady jsou tři skvělé nápady, které může váš tým provádět před tréninkem nebo zápasem.

Zahřívací cvičení č. 1: Lehký jogging následovaný dynamickým strečinkem

Účel: Zahřát sportovce a předcházet zraněním.

Vybavení a nastavení:

Provedení: Baseballové hřiště nebo minidiamant, dostatečný čtvercový prostor, aby se tým mohl rozprostřít a protáhnout.

Provedení: Rozcvičení a rozcvička: Existuje mnoho způsobů, jak trenéři navrhují rozcvičení hráčů. Nejlepší metodou, kterou se většina atletických trenérů řídí, je dynamické rozcvičení strečinkem spíše než statické. Chcete zasáhnout všechny hlavní svalové skupiny a umožnit hráčům, aby se psychicky připravili. Níže je uveden skvělý videopříklad dynamického strečinku.

Rozcvičení č. 2: Dynamické cvičení

Pokud pracujete s dětmi od 13 let, sestavy dynamických cviků jsou skvělým způsobem, jak všechny zahřát a rozproudit krev. Dynamická cvičení nabízejí sportovcům lehké kardio a strečink, ideální pro to, aby se váš tým psychicky soustředil a fyzicky připravil. Pro opravdu malé děti může stačit jednoduchá základní běžecká aktivita (zejména pokud nemáte mnoho času). Zde je několik dynamických cvičení, která doporučujeme:

• vysoká kolena
• skok
• běh
• běh
• odrazy
• přeskakování
• zadní běh
• skokany
• chůze v objetí kolen

.

• kroužení rukama
• houpání nohama
• švihy bokem
• podřepy
• dřepy
• inchworms

Nejlepší na tom je, že můžete děti naučit začínat s těmito rozcvičkami-rozcvičky hned po příchodu na hřiště. Tak bude váš tým připraven na protažení jak v den tréninku, tak v den zápasu.

Ať už se rozhodnete pro základní běh nebo dynamické cvičení, mělo by po něm následovat protažení. Strečink by se samozřejmě nikdy neměl provádět na studené svaly. Naučte tedy děti, aby se vždy nejprve zahřály. Tato jedna-dvě předzápasové „rány“ budou děti provázet po celou jejich sportovní kariéru a pomohou jim snížit riziko zranění a zlepšit celkovou výkonnost.

Zahřátí #3: Strečink

Bez ohledu na věkovou skupinu je účast na důkladném strečinku před tréninkem a zápasy nezbytnou součástí sportovního výkonu. Ve skutečnosti nejmladší hráči nemusí mít fyzickou potřebu se vůbec protahovat. Je to proto, že jejich těla zůstávají uvolněná a relaxovaná od východu do západu slunce.

To však neznamená, že byste měli zanedbávat protahovací rutinu u hráčů ve věku 12 let a mladších. Koneckonců sportovní návyky, které jim vštípíte nyní, je budou provázet po celou jejich kariéru. Udělejte z budování správných návyků důležitý aspekt svých baseballových tréninků.

Považujte strečink za čas, kdy se celý tým soustředí a připraví na soustředěný trénink. Tímto způsobem efektivněji využijete čas věnovaný tréninku a zároveň podpoříte duševní a fyzickou sílu, na kterou se děti budou spoléhat v den zápasu.

Bez ohledu na věk požádejte svůj tým, aby se posadil do kruhu a prošel sérií základních protahovacích cviků paží, nohou a ramen. Zde je několik pozic, které můžete zařadit do předzápasového strečinku:

• výpady dopředu
• výpady do stran
• křížové výpady
• .přes prsty
• protažení kvadricepsů ve stoji
• protažení lýtkových svalů
• úklony vsedě vpřed
• úklony vsedě na boku
• kolena k hrudníku

Stretching představuje vynikající příležitost dotknout se toho, co budete probírat v tréninku. Požádejte je, aby si představily, jak se budou chovat na hřišti nebo na pálce, a začlenily tak do tréninku mentální stránku baseballu.

Rozcvička č. 4: běh po metách

Děti by se měly před každým tréninkem rozcvičit. To se však nemusí ukázat jako tak jednoduché, jak byste si mysleli, zejména pokud se jedná o děti ve věku 12 let a méně.

Pokud jde o mladší hráče, není to tak jednoduché, jako říct jim, aby se proběhli po hřišti. Proč? Protože budou předpokládat, že jde o soutěž, a vyrazí maximální rychlostí.

Než se nadějete, máte na rukou tým vyčerpaných dětí, které potřebují čas na zotavení před pokračováním tréninku. To se může ukázat jako katastrofa, když máte dohromady jen hodinu. Jaká je tedy lepší cesta?“

Základní běh funguje skvěle pro mladší děti a je to něco, co můžete dělat i jako ochlazení na konci tréninku. Koneckonců mladší děti base running milují. Můžete do něj také vnést svalovou paměť a mentální výhodu tím, že zdůrazníte důležitost dotyku přední části pytle a běhu přes metu.

Na začátek nechte hráče běžet od domácí mety k první. Předstírejte, že se snaží porazit odpal, který je v poli. Poté je nechte běžet z první na třetí metu a dojít domů.

Při dalším kole je nechte běžet dvojnásobek. Pak předstírejte, že skórují po odpalu z druhé mety. Tou dobou už by se hráči měli začít cítit v teple.

Ale pro jistotu je můžete nechat doběhnout trojku nebo homerun, abyste se ujistili, že krev teče proudem. Jen zůstaňte citliví na přemáhání, jinak skončíte s unaveným týmem. A nezapomeňte klást důraz na základy běhu na metu, aby děti využívaly své tělo i mozek.

Specifická cvičení na baseball

Specifická cvičení na baseball jsou útočná a obranná cvičení. Ty jsou základem každého baseballového tréninkového plánu. Dávají hráčům možnost procvičovat základy a mechaniku. Někdy se tato cvičení označují také jako pozičně specifická cvičení. Dovednostní cvičení je široká zastřešující kategorie, která zahrnuje cvičení v poli, cvičení v poli, cvičení na házení/chytání, cvičení na nadhazovače, cvičení na chytání, cvičení na metách a cvičení na odpal. Tyto drily jsou nejlepším způsobem, jak u každého hráče rozvíjet správné návyky a svalovou paměť.

Přestože existuje mnoho a mnoho možností, které dovednostně specifické drily chcete do svého baseballového tréninku zavést, je důležité mít na paměti, že existuje jeden hlavní omezující faktor, který vás při výběru drilů limituje. Tímto faktorem je to, kolik trenérů se důsledně dostaví a je na ně spolehnutí. Pokud jste to jen vy, budete chtít provádět mnohem více týmových cvičení, která pomohou udržet všechny pohromadě a soustředěné. Pokud máte asistenta trenéra a několik pomocníků, hráči budou mít mnohem více času jeden na jednoho a vy budete moci připravit důkladnější trénink.

Příklady cvičení specifických pro danou dovednost

Target Bunting

Cíl: Rozvíjet dovednosti směrového buntingu a „měkké“ ruce.

Vybavení a nastavení: Tři obruče, několik pálek, pětilitrový kbelík s míčky. Umístěte obruč před domácí mety, do první a třetí mety.

Provedení: Umístěte obruč před domácí mety, do první a třetí mety: Trenér nebo nadhazovač bude nadhazovat hráčům na domácí metě. Před každým nadhozem vyvolá barvu a pálkař se pokusí odpálit míč v blízkosti určené obruče nebo do ní. Toto je vynikající způsob, jak si hráči rozvíjejí kontrolu při odpalování. Chcete-li z tohoto cvičení udělat soutěž, jednoduše udělte body za každý provedený obruč a na konci sečtěte skóre.

Týmové baseballové cvičení

Týmové cvičení zahrnuje celý tým a zaměřuje se na prvek týmové práce. Hráči se učí, jak spolupracovat a kam v rámci týmu patří. Jsou základem každého dobrého baseballového tréninkového plánu. Je dobré dávat pozor na to, kolik a jakých týmových drilů v rámci jednoho tréninku použijete. Mnohdy totiž tyto drily vedou k tomu, že hráči čekají ve frontě, než na ně přijde řada, a mohou snížit zapojení hráčů. Je rozumné toto čekání co nejvíce zkrátit.

Mimo usnadnění týmové práce je další z hlavních výhod týmových cvičení to, že simulují reálné herní situace. Když jsou všechny oči upřeny na aktivního hráče, zvyšuje to tlak a touhu jednotlivce podat dobrý výkon. Nikdo nechce před svými vrstevníky a trenéry vypadat špatně.

Příklady týmových cvičení

Cvičení na plný počet nebo 2-1

Účel: Toto cvičení je navrženo tak, aby urychlilo normálně trvající cvičení, a tím zvýšilo tlak na pálkaře a nadhazovače.

Vybavení a nastavení: Herní vybavení (pálka, rukavice, baseballový míček, přilby) a baseballový diamant.

Provedení: Rozhodněte o počátečním počtu pro každého pálkaře. Kromě počítání je vše stejné jako při normální hře. Toto cvičení urychluje scrimmage a umožňuje ji provést za kratší dobu nebo projít více pálkařů ve stejném vymezeném čase jako normální scrimmage. Není zde prostor pro chyby nadhazovač se bude snažit házet striky a pálkař se bude snažit je co nejlépe odpálit. Tento dril si také vynucuje u hráčů přístup, že když nastoupí na pálku, dostanou odpal.

Zábavné baseballové drily

Ačkoli může být tato kategorie označena jako „zábavná“, znamená to prostě drily, které pomáhají týmu odreagovat se a připomenout si, o čem sport je. Typicky mohou být zábavná cvičení tak jednoduchá jako týmová pálkařská cvičení ke konci tréninku nebo kreativní jako vymyšlená hra, která všechny baví. Tato cvičení se obvykle nechávají až na konec delších tréninků, protože soustředění začíná po dlouhém dni ve škole a fyzické námaze slábnout. U mladších týmů, zejména u Tee Ballu, máte trochu více volnosti a můžete být při těchto typech cvičení liberálnější. Tyto typy cvičení zahrnují také potyčky, což je skvělý způsob, jak ukončit trénink.

Příklady zábavných cvičení

Relay Base Running

Účel: Pomůže vašim hráčům procvičit dovednosti v base runningu a zábavně si při tom zasoutěžit. Je zde také doplňkový prvek manipulace s míčem.

Vybavení a nastavení:

Provedení: 2 baseballové míče a čtyři mety: Rozdělte tým na dvě skupiny. První skupina se postaví na druhou metu a druhá skupina se postaví na domácí metu. Na hvizd trenéra začne první hráč na každé metě běhat a obíhat mety. Jakmile doběhne zpět ke svému týmu, předá míč dalšímu hráči, který jde v jeho stopách a oběhne mety. Vyhrává tým, jehož poslední hráč v řadě jako první oběhne všechny mety. Toto cvičení můžete obměnit tím, že hráči budou nosit rukavice a místo odevzdání budou míč házet, nebo že míč hodí, jakmile dosáhnou první nebo třetí mety.

Účel: Zábavná hra s trochou soutěživosti. Jedná se o klasiku, která se stala tradicí na baseballových hřištích po celé zemi.

Vybavení a nastavení: Ideální je plný diamant, lze hrát i na minidiamantu. Čtyři mety, rukavice, pálka a míček.

Provedení: Na hřišti je možné umístit čtyři mety, rukavice, pálku a míček: Všichni hráči kromě jednoho (který bude pálkařem) ať se rozprostřou po hřišti, zhruba ve stejných rozestupech. Trenér plní roli nadhazovače a nadhazuje pálkaři. Různým obranným hrám je přiřazen určitý počet bodů. Za odpálení míče po více skocích je 25 bodů, za odpálení míče po jednom skoku je 50 bodů a za chycení míče před dopadem na zem je 100 bodů. První polař, který dosáhne 500 bodů, dostane další pálku.

Přestávky na vodu

Přestávky na vodu a přeskupení jsou často přehlíženy novějšími trenéry, ale jsou klíčovým základem každého baseballového tréninku. Nechcete přece, aby se některé z dětí převrátilo z dehydratace. To vždycky zhatí trénink a může mít za následek velmi naštvané rodiče. Se vší vážností, dehydratace je velký problém a bezpečnost hráčů by měla být vždy na prvním místě. Udržování hydratace všech hráčů pomůže udržet hladinu energie a morálku týmu na vysoké úrovni.

Průměrný baseballový trénink trvá přibližně hodinu až dvě hodiny. Obecně platí, že dvouhodinový trénink zahrnuje minimálně dvě přestávky na vodu a maximálně čtyři. Na to, kolik přestávek na vodu je potřeba, má vliv především to, jak horké je prostředí, v němž trénujete, jaký typ cvičení, intenzita cvičení a věk hráčů. Příjemným vedlejším přínosem přestávek na vodu je, že umožňují trenérům sejít se ke krátké diskusi o pokroku a vyřešit zodpovědnost za další sadu cvičení.

Spojení všeho dohromady

Vzorový tréninkový plán č. 1: věk 12 let a méně

Jak tedy vypadá efektivní hodinový plán baseballového tréninku? Zde je příklad jednoho z nich, který je vhodný pro mladší hráče.

Rozcvička

Nejprve začněte rozcvičkou při běhu na základně, abyste rozhýbali svaly členů týmu. Aby pracoval i jejich mozek, nezapomeňte se zaměřit na správnou techniku běhu po metách, což znamená sprint a přebíhání met, abyste napodobili herní situaci. To obvykle trvá deset minut.

Protahování

Druhé, po rozcvičce následuje desetiminutové protahování. Protahovací kruh můžete postavit kolem kopce nebo ve středu hřiště podle toho, jak velkou část hřiště máte k dispozici. Během tohoto strečinku si projděte, jak bude ten den trénink organizován, a procvičte si vizualizace.

Házení & Chytání

Zatřetí, nyní, když se vaši hráči cítí uvolněně, relaxovaně a sebevědomě, je nechte seřadit do dvou sloupců proti sobě a procvičovat házení a chytání. Každému dítěti přidělte partnera, aby vědělo, komu má házet. Dejte dětem asi 10 minut na to, aby si zahřály házející ruce.

Stanoviště

Dalších 20-25 minut pracujte v malých skupinkách na různých stanovištích. Stanice by měly zahrnovat:

• stanice pro práci s hřištěm/měkké házení
• stanice pro práci v poli/házení
• stanice pro práci s muškou/házení
• stanice pro nácvik živého odpalování

Stanice pro ochlazení

Ve zbývajícím čase zakončete další kolo běhu na metu. V závislosti na věkové skupině a vyhrazeném čase na trénink můžete tuto základní osnovu vhodně upravit. Starší děti mají větší výdrž a delší pozornost, což znamená, že budete moci věnovat více času stanovištím.

Vzorový tréninkový plán č. 2: věk od 13 let

Podívejte se na tento rozpis, jak vést trénink se staršími dětmi. Předpokládáme, že v tuto chvíli máte dvouhodinové tréninky. Pokud však ne, zahrnuli jsme do plánu tipy, jak vše urychlit.

Dynamická rozcvička

U starších dětí začněte dynamickou rozcvičkou. Ta může zahrnovat trochu běhu a výpadů nebo můžete naplánovat delší sestavu zahrnující různé pohyby z výše uvedeného seznamu. Během tohoto dynamického rozcvičení hráčům připomeňte, že by měli tato zahřívací cvičení provádět vždy, když se budou účastnit fyzické aktivity, aby se vyhnuli zranění.

Protahování

Po dokončení dynamického rozcvičení je protáhněte a zároveň s nimi proberte, jak bude cvičení probíhat. Vyzvěte hráče, aby si představili, jak se jim bude dařit, aby šli do tréninku s jasnými a dosažitelnými cíli. Po dokončení strečinku pak nechte hráče seřadit do dvou řad a procvičovat házení a chytání.

Starší děti by měly rozcvičení, strečink a nácvik házení absolvovat během prvních 20 minut tréninku. Poté je čas vrhnout se na základy.

Míče na zemi & Míče do vzduchu

Věnujte zhruba 20 minut tréninku míčů na zemi a míčů do vzduchu. Přijďte připraveni s kbelíky, abyste maximalizovali počet opakování a zároveň minimalizovali počet hodů.

Tento plán předpokládá, že máte s týmem dvouhodinové tréninky. Pokud tomu tak ale není, měli byste svůj tým v tomto bodě rozdělit na dvě skupiny. Ať jedna skupina pracuje na základech, zatímco druhá na úderech. V polovině tréninku je pak prohoďte.

Základy

Ať už na nich pracuje celý tým společně, nebo je rozdělíte do dvou skupin, tato část tréninku je zaměřena na základy. Dalších 20 minut věnujte dovednostem, mezi které patří:

• týmový základní běh
• odkopávání
• odkopávání
• odkroky
• relajzy
• první a třetí obrana
• obrana proti útoku

Ujistěte se, že kladete důraz na přesnost, obratnost a strategii. To může znamenat, že v průběhu tréninku budete diskutovat o mentálních aspektech baseballu.

Trénink odpalování

V závislosti na tom, kolik času máte k dispozici, abyste se této části tréninku věnovali, můžete vytvořit až čtyři stanoviště a na každém z nich děti stráví 10-15 minut. Pálkařská stanoviště mohou zahrnovat:

• odpalování bodů
• triky se dvěma míči
• nácviky na opačném poli
• volné odpalování

Je samozřejmě potřeba přizpůsobit každý trénink tomu, na čem váš tým potřebuje nejvíce pracovat. Například můžete zkrátit čas vyhrazený na trénink odpalování, abyste mohli zařadit jiný základní prvek. Zjistěte slabiny svých hráčů a poté stanovte priority tréninku tak, abyste tyto nedostatky posílili.

Další úvahy: Mentální stránka baseballu

Pokud jde o sestavení efektivních skupinových tréninků – ať už jde o tréninkové plány pro malou ligu nebo baseballové tréninkové plány pro střední školy – existuje mnoho informací. Začneme něčím trochu netradičním, ale pro rozvoj vašich malých ligových hráčů skutečně důležitým. Baseball je mentální hra a my na to ke své vlastní škodě zapomínáme.

Baseball vyžaduje jedinečný mentální přístup. Na jedné straně se hráči mohou nechat ukolébat pocitem sebeuspokojení, když je pálkař na pálce a akce se ukáže jako minimální. Na druhé straně stačí jediné prásknutí pálkou a tempo hry se okamžitě změní. Hráči se musí vrhnout do akce jak fyzicky, tak psychicky.

Ve skutečnosti zůstává baseballová rychlost a reakční doba legendární. Tato blesková změna tempa – a tedy i štěstí – nutí nejlepší hráče vypěstovat si odolnost, která je schopna se vznášet nad výkyvy a vzestupy každé sezóny a každého zápasu. A hráči musí umět „zapnout“ během několika sekund reflexy rychlé jako past na myši.

Vizualizace úspěchu

Jak můžete pomoci mladým hráčům, které trénujete, zlepšit jejich psychickou odolnost? Naučte své děti vizualizovat si své úspěchy. Povzbuzujte je, aby tyto „nejlepší okamžiky“ znovu a znovu prožívaly a vzpomínaly na to, jak se cítily a pohybovaly.

Vizualizace pomáhá dětem rozvíjet svalovou paměť, která se ukazuje jako klíčová pro úspěch v baseballu. Koneckonců baseball vyžaduje šílené množství sebedůvěry, přesto i ti nejlepší pálkaři častěji selhávají, než se jim daří. Pomozte tedy svému týmu získat tuto sebedůvěru tím, že si před odpalem přesně představíte, co se chystají udělat.

Když jde o úspěch v baseballu, není od věci si věřit. Vaše děti si musí vypěstovat mentální odolnost. Musí věřit, že uspějí, ještě než opustí dugout.

Vyhraďte si na každém tréninku pět minut na vizualizaci. Můžete ji snadno začlenit do času určeného na strečink. Udělejte z mentální baseballové hry důležitou součást každého tréninku a sledujte, jak vaše děti stoupají vzhůru.

Plánování dělá mistra

Tématem prolínajícím se celým tímto článkem zůstává důležitost organizovaného a jasného plánu činnosti pro každý trénink. Musíte dopředu vědět, co budete dělat, a mít to zanesené na papíře, abyste zaručili co nejefektivnější využití času všech. A co víc, váš plán bude fungovat pouze tehdy, pokud ho dokážete předat hráčům.

Pro maximálně efektivní využití času si tedy připravte přehled každého tréninku. Dáte tak hráčům i jejich rodičům najevo, že vám jde o úspěch vašeho týmu. To zůstává prvním krokem ke zvýšení morálky a sebevědomí hráčů.

Když svému týmu ukážete, že svou práci berete vážně, bude je to inspirovat k tomu, aby trénink brali vážně také. Navíc tím, že se budete po stanovištích pohybovat racionálně, udržíte hráče v pozornosti a trénink bude probíhat podle plánu. Není nic škodlivějšího pro sebevědomí rodičů a morálku týmu než tréninky, které postrádají organizaci a jasné zaměření.

Když se ale trenér dostaví připravený a připravený tvrdě pracovat, pak je pravděpodobnější, že hráči odevzdají 100 procent, a to jak po psychické, tak po fyzické stránce. Vyhnete se chaosu neukázněného týmu a vyhnete se rodičům, kteří budou hádat každý váš krok. Je to výhra pro všechny.

.