Z časopisu Women’s Health

Přerušovaný půst (IF) může přinést spoustu změn ve vašem těle a zdraví, od úbytku hmotnosti po lepší spánek. Nikdo vás ale pořádně nevaroval před problémy s kakáním, jako je zácpa. Ano, v některých případech může přerušovaný půst zcela rozhodit vaše střeva.

Zácpa není jediným možným vedlejším účinkem přerušovaného půstu. Jiní lidé také tvrdí, že se v některých případech setkali s opačným problémem, například s průjmem.

Nezoufejte však, pokud vás potkají problémy s kakáním. Změny ve stolici, když začnete s IF, mají zcela oprávněný důvod, říká doktorka Cynthia Quainoo, gastroenteroložka ze společnosti Gastroenterology Associates of Brooklyn. „Konzistence stolice a četnost střevních pohybů přímo souvisí s tím, co si dáváte do úst, nebo co si do úst nedáváte,“ vysvětluje.

Přečtěte si, proč přerušovaný půst způsobuje změny střevních pohybů – a tipy doktorky Quainoo, jak udržet hladký průběh.

Proč přerušovaný půst způsobuje u některých lidí zácpu?“

„Změny ve stravě mohou velmi snadno způsobit změny v pohybu střev,“ upozorňuje doktorka Quainoo. „Pokud jde o přerušovaný půst, lidé mohou trpět zácpou v důsledku dehydratace a nedostatečného příjmu vlákniny.“

Přemýšlejte o tom: Pokud nyní jíte méně, protože máte omezené stravovací okno, je možné, že nepřijímáte dostatek živin, které by udržovaly pravidelnou stolici, konkrétně vlákniny. Vláknina pomáhá správnému fungování vašeho trávicího systému jednak tím, že dodává stolici objem, jednak tím, že zajišťuje snadný průchod potravy vaším trávicím traktem. Její nedostatečný příjem tedy může vést k menšímu počtu spláchnutí.

To samé platí pro nedostatečný příjem vody a dalších tekutin. Pokud se dostatečně nezavodňujete, může to ještě více ztížit průchod stolice, protože vláknina je účinná pouze tehdy, pokud máte ve stravě dostatek tekutin.

Pokud držíte extrémnější formu přerušovaného půstu, jako je dieta OMAD, je pravděpodobné, že přijímáte mnohem méně vody. Čím méně vody přijímáte, tím vyšší je riziko zácpy. „Čím delší je doba půstu, tím méně vody přijímáte,“ říká Dr. Quainoo a dodává, že je třeba mít na paměti, že potraviny mají také obsah vody.

Dr. Quainoo říká, že zácpa obecně znamená, že máte méně než tři stolice za týden nebo tři a více dní bez stolice. Můžete však stále vyprazdňovat stolici a mít zácpu, upozorňuje Dr. Quainoo. „Je třeba vzít v úvahu také konzistenci stolice; stolice, která je tvrdá, velká, suchá a vyžaduje namáhání k odchodu, může být také klasifikována jako zácpa.“

Co když máte opačný problém… průjem?“

Ačkoli si možná myslíte, že za volnější stolici může vaše nová strava, nemusí to tak ve skutečnosti být. „Samotný půst obvykle průjem nezpůsobuje,“ podotýká. Jak již bylo řečeno, existuje spousta příčin průjmu. „Nejčastějšími a neškodnými důvody jsou nesnášenlivost laktózy a některé léky,“ říká.“

Jedním z pravděpodobných vysvětlení je tedy to, že jste možná do svého jídelníčku přidali něco nového, o čem jste možná nevěděli, že na to máte intoleranci, například mléčný výrobek. V opačném případě zvažte, zda za vaším průjmem nestojí jiné příčiny, například nové léky, infekce tlustého střeva, porucha štítné žlázy, syndrom dráždivého tračníku nebo celiakie, říká doktor Quainoo.

Pokud vás trápí průjem, který se nelepší, poraďte se s lékařem.

Jak si můžete udržet pravidelnou stolici při půstové dietě?

Jak zjednodušeně říká Dr. Quainoo: „Zácpu při přerušovaném půstu lze překonat tím, že v období bez půstu budete jíst více vlákniny a pít více vody.“

Jak si udržet pravidelnou stolici při půstové dietě? Zde je několik konkrétních rad:

• Zvýšit příjem vlákniny. Dr. Quainoo říká, že se doporučuje, aby aktivní jedinci přijímali 25 až 30 gramů vlákniny denně. Příjem dostatečného množství vlákniny zajistí, že vaše stolice bude dostatečně objemná a že skutečně hladce odejde. Existuje spousta potravin s vysokým obsahem vlákniny, které můžete zařadit do svého jídelníčku, od sladkých brambor po růžičkovou kapustu.

• Pijte dostatek vody. Doporučený denní příjem vody by měl být tři až čtyři litry denně, říká Dr. Quainoo. Voda plus vláknina jsou klíčem k tomu, aby se vaše stolice lépe pohybovala.

• Pijte kávu. Káva může často vyvolat nutkání na stolici již čtyři minuty po konzumaci. „Věřte tomu nebo ne, ale mechanismus jejího působení není zcela objasněn,“ říká doktor Quainoo. „Víme jen to, že káva stimuluje receptory v tlustém střevě ke kontrakci, a předpokládá se, že kofein sám o sobě není viníkem.“ Vypijte si toho ranního Joea (i když je černý a bez kalorií, abyste zůstali v souladu s postním oknem).

• Začněte být aktivní. „Fyzická aktivita stimuluje pohyblivost střev,“ říká doktor Quainoo, který vysvětluje, že k zácpě může přispívat i sedavý způsob života. „Zvýšená pohyblivost střev zkracuje dobu, po kterou je stolice v tlustém střevě, což snižuje množství vody vstřebané ze stolice,“ vysvětluje, což znamená, že stolice je méně suchá a tvrdá a mnohem snadněji se vyprazdňuje. Dodává, že ke stimulaci pohyblivosti střev je vhodné jakékoli cvičení, i když aerobní může být nejúčinnější, protože zvyšuje průtok krve všemi orgány včetně trávicího traktu.

Mohlo by se vám také líbit

• PSA: Naše Keto kuchařka pro milovníky sacharidů je ještě pár hodin o 32 % levnější

• Tato dynamická rozcvička vám pomůže připravit se na zatím nejlepší trénink

• Tyto fotografie před a po ukazují, jak moc se vaše tělo může změnit, když budete pít méně alkoholu

.