Nikdy není příliš brzy na to, abyste se zajímali o to, co vaše dítě jí, a snažili se zajistit, aby jeho denní strava byla pestrá, výživná, zdravá a neobsahovala potraviny, které mu neprospívají.

Existuje řada potravinových pyramid, které byly vytvořeny a poskytují doporučení, co by mělo nebo nemělo být součástí denní stravy dítěte. Jen málo z nich však poskytuje návod na vyváženou stravu pro děti do pěti let.

Šéfkuchař Park Academy Rohan vytvořil tuto potravinovou pyramidu jako návod na zdravé stravování pro děti ve věku 1-5 let. Jeho hlavní doporučení jsou:

• Vyhýbejte se potravinám a nápojům s vysokým obsahem cukru nebo soli. Děti do 5 let by neměly jíst žádné potraviny s přidaným cukrem nebo solí.
• Používejte v dětské stravě co nejméně tučných pomazánek a olejů. Při přípravě jejich pokrmů volte mono- nebo polynenasycené pomazánky, jako je olivový, řepkový nebo slunečnicový olej.
• Jídelníček z mastných ryb jednou až dvakrát týdně jako součást kvalitní bílkovinné stravy zahrnující vejce, fazole, ryby, drůbež a maso. Dbejte však na to, abyste omezili množství zpracovaného, slaného masa, které jedí.
• Děti by měly vždy pít plnotučné mléko a mléčné výrobky, jako jsou jogurty a sýry. Mléko a voda jsou skvělé pro dětské zuby a mohou se pít samostatně nebo s jídlem.
• Dávejte dítěti denně tři až čtyři porce celozrnných obilovin, chleba, těstovin, rýže nebo brambor denně.
• Nezapomínejte na jejich „pět denních dávek“ ovoce a zeleniny, přičemž více zeleniny a salátů než ovoce.
• Děti musí vypít alespoň šest šálků vody denně, nebo více, když je teplé počasí nebo jsou aktivní. Nedávejte jim ovocné šťávy a už vůbec ne jako náhradu vody.

Kromě vyvážené a výživné stravy potřebují děti každý den přibližně hodinu mírné až intenzivní pohybové aktivity. Zdravý jídelníček dítěte ve věku od jednoho do pěti let by měl denně zahrnovat rozmanité výživné potraviny, hodně vody a fyzickou aktivitu.

Nikdy není příliš brzy na to, aby si vaše dítě zvyklo zdravě jíst.

Podívejte se na další z našich zdravých receptů pro děti.