Potraviny, kterými vyživujete své tělo, mají zásadní vliv na jeho vnitřní fungování. Potraviny pomáhají vašemu tělu prospívat tak, jak má, zejména vašemu trávicímu systému. Se zažívacími problémy se ve Spojených státech potýká přibližně 60-70 milionů lidí. Nefunkční trávicí systém může souviset s dalšími aspekty těla, jako jsou hormony, nervový systém a dokonce i srdce.

Příznaky trávicích problémů

Příznaky vyplývající ze špatného stavu střev se mohou lišit, ale typické jsou následující.

• Plynatost a nadýmání:
• Průjem: Nadměrná produkce žaludečních plynů, která může způsobovat pocity bolesti a nepohodlí v břiše: Průjem: řídká, vodnatá stolice, která způsobuje ztrátu elektrolytů a trávicí tekutiny.
• Zácpa:
• Syndrom dráždivého tračníku (IBS): Neschopnost uvolnit stolici:
• Žlučové kameny: Chronické onemocnění, které postihuje tlusté střevo a může mít za následek bolesti břicha, nadýmání, křeče, průjem, plynatost a zácpu:
• Gastroparéza: Ztvrdlé kousky cholesterolu, které se uchytí na žlučníku a způsobují nevolnost, bolesti břicha a zvracení:
• Celiakie: Neobvykle pomalé trávení potravy, které má za následek bolest, nadýmání, nevolnost, kyselý reflux, ztrátu chuti k jídlu a pocit příliš rychlého nasycení.
• Celiakie:

Vzhledem k těmto možným příznakům je nutné dbát na zdraví střev.

Trávicí superpotraviny pro urychlení trávení

Abyste předešli zhoršení příznaků a také se vyhnuli budoucím příznakům způsobeným špatným stavem střev, konzumujte kombinaci následujících trávicích superpotravin ve velkém množství. Pokud jste si položili otázku: „Jak mohu urychlit trávení?“, tento seznam si rozhodně nenechte ujít!

1. Jak urychlit trávení? Celozrnné obiloviny

Existují různé druhy celozrnných obilovin, včetně ovsa, quinoy a dalších. Celá zrna jsou vyrobena z rostlin podobných trávě a mohou být neuvěřitelně prospěšná pro vaše trávení. Hlavním důvodem je to, že jsou plné vlákniny, která snižuje zácpu a celkově uvolňuje stolici.

Jablka

Všichni vědí, že ovoce a zelenina jsou pro vás dobré, a jedním konkrétním ovocem, které je ideální pro podporu trávení v těle, jsou jablka. Jablka jsou bohatá na rozpustnou vlákninu známou jako pektin. Jablka jsou přírodním prostředkem proti zácpě a obecně zajistí, že vaše stolice bude pravidelnější.

Miso

Miso polévka je naprosto vynikající a vyplatí se ji pravidelně konzumovat, pokud se snažíte pomoci svému trávení. Obsahuje specifická probiotika a zvyšuje množství dobrých bakterií pro optimální zdraví střev, což zlepšuje trávení. Pokud trpíte zažívacími problémy nebo vás trápí průjmy, miso by mohlo být ideálním lékem.

4. Miso polévka je vhodná pro všechny, kteří mají problémy se zažíváním. Tmavě zelená zelenina

Existuje mnoho důvodů, proč byste měli konzumovat velké množství zelené zeleniny; podpora trávení je jen jedním z nich. Tmavě zelená zelenina obsahuje celou hromadu nerozpustné vlákniny, která je ideální jak pro objem vaší stolice, tak pro její snadnější průchod trávicím traktem. Mezi nejlepší z těchto druhů zeleniny, které byste měli konzumovat, patří špenát, brokolice a růžičková kapusta.

Losos

Losos je nejen chutný, ale při pravidelné konzumaci má také spoustu výhod, včetně toho, že je tolik potřebnou podporou trávení. Losos je plný omega-3 mastných kyselin, které pomáhají snižovat záněty v těle. Snížení zánětu je velmi prospěšné pro zdraví střev a celkově pomáhá zlepšit trávení. Snažte se jíst lososa alespoň dvakrát týdně, abyste co nejlépe využili jeho úžasných vlastností.

Fenykl

Fenykl je rostlina, která se používá k dochucení jídla a je také nedoceněná, pokud jde o trávicí systém. Obsahuje složku, která pomáhá vyhlazovat svaly v trávicím traktu. Kromě toho má spoustu vlákniny, která pomáhá při zácpě a celkově napomáhá trávení.

7. Kombucha

Tento asijský šumivý čaj je cenným zdrojem probiotik, která jsou prospěšná pro osídlení dobrých bakterií ve střevech. Je plný polyfenolů, vitaminu E a kyseliny askorbové a také vysoké koncentrace antioxidantů.

Semínka chia

Mohou v receptu nahradit vejce a vytvořit odolný, chutný pudink. Chia semínka jsou bohatá na rozpustnou vlákninu, která napomáhá objemnější stolici a uvolňuje nánosy v trávicím traktu. Jedna porce může poskytnout třetinu denní dávky vlákniny.

Zázvor

Zázvor je silný protizánětlivý prostředek, který působí na vyrovnání zánětů v těle. Může napomáhat toku slin, které jsou nedílnou součástí štěpení potravy pro trávení. Zařaďte zázvor do čaje, omáček, koktejlů nebo na salát pro sladké a pikantní kousnutí.

10. Zázvor se hodí k přípravě pokrmů, které jsou chutné a chutné. Datle

Tyto sladké dobroty jsou víc než jen popcorn na cesty. Jsou funkční superpotravinou a cenným zdrojem fytonutrientů polyfenolů a rozpustné vlákniny. Přestože jsou sladké, nemají negativní vliv na hladinu glukózy v krvi. Studie dospěla k závěru, že datle jsou také účinné při snižování toxicity ve střevech, konkrétně koncentrace amoniaku ve stolici.

Farro

Tato celozrnná obilovina je prospěšná pro střevní bakterie, stejně jako pro snižování cholesterolu a rizika srdečních onemocnění, což souvisí s celkovým zdravím střev. Má vysoký obsah vlákniny, bílkovin a vitamínů niacinu, hořčíku, železa, thiaminu, zinku a vitamínů skupiny B. Porce farro také obsahuje významný druh antioxidantů zvaných lignany, které při metabolismu pomáhají chránit zdravé bakterie ve střevech a také snižují záněty.

Quinoa

Quinoa je super obilovina, která v jazyce Inků znamená v překladu „mateřské zrno“. Je bohatým zdrojem bílkovin, vlákniny, thiaminu a vitaminu B6. Je považována za „kompletní bílkovinu“, což znamená, že její esenciální aminokyseliny může tělo plně vstřebat. Jedna porce quinoy může poskytnout 21 % doporučeného denního příjmu vlákniny a pomáhá regulovat činnost střev.

13. Vláknina, která se vyskytuje ve stravě, je vhodná pro děti i dospělé. Červená řepa

Tato živá kořenová zelenina je plná draslíku, sodíku, železa, kyseliny listové, fosforu, hořčíku, vápníku a esenciálních vitaminů B a C thiaminu, niacinu a riboflavinu. Ty všechny pomáhají čistit a urychlovat trávení. Tajemstvím jejich barvy je betalain, silná protizánětlivá sloučenina. Těm, kteří bojují s vysokým krevním tlakem nebo hypertenzí, může řepa díky vysokému obsahu oxidu dusnatého pomoci rozšířit cévy.

Kysané zelí

Kysané zelí, které se vyrábí ze zelí a fermentuje se pomocí kyseliny mléčné, je spolehlivým zdrojem probiotik. Jedna porce může obsahovat až 28 kmenů dobrých bakterií a trávicích enzymů.

Jogurt

Některé jogurty mají přidaná probiotika a v závislosti na typu přidaných probiotik. Budou mít na naše tělo různé účinky. Jogurt obsahuje také prospěšné bakterie bifidobakterie a kyselinu mléčnou. Ne všechny jogurty jsou však stejné a je důležité sledovat, zda jogurt obsahuje živé kultury, které nebyly zpracovány. Nejčastěji se tak děje u silně ochucených a cukrem zpracovaných výrobků.

16. Jogurty s vysokým obsahem vitamínů a minerálů, které jsou v nich obsaženy. Oves

Oves je dostatečným zdrojem beta-glukanu, rozpustné vlákniny, která z něj v těle vytváří gelovitou látku, jež zpomaluje trávení a umožňuje delší pocit sytosti. Pomáhají odlehčovat trávicí systém od žlučových kyselin a snižují hladinu cholesterolu. Jsou také užitečným prebiotikem.

Banány

Banány jsou vaším tipem na porci hořčíku, vlákniny a draslíku. Pomáhají při průtoku krve, chrání při srdečních chorobách a problémech, jako je pálení žáhy. Jsou plné elektrolytů, které mohou pomoci doplnit trávicí systém, když máte žaludeční potíže.

Avocado

Jedna porce hladkého a krémového avokáda může obsahovat přibližně šest gramů esenciálních tuků. Ty mohou omezit chuť k jídlu. Nemluvě o tom, že jsou bohatá na vitaminy C, E, K, B-6, foláty, kyselinu pantotenovou, hořčík, draslík, niacin a riboflavin. Obsahují typ tuku, který umožňuje tělu plně vstřebávat živiny a předcházet nemocem a poruchám funkce imunitního systému.

19. Tělo je schopné přijímat živiny, které jsou pro něj důležité. Kimči

Také asijská pochoutka, korejské kimči, je kompilací fermentované zeleniny, pikantního koření a kyseliny mléčné. Je plné železa a běžně se kombinuje s protizánětlivými superpotravinami česnekem a zázvorem. 20.

Zelené fazolky

Další prospěšná zelená rostlina, zelené fazolky, se doporučuje těm, kteří mají chronické problémy se střevy a trávením. Obsahují mnoho vitaminů a živin, například vitamin A, vitamin C, thiamin, niacin, fosfor, draslík, zinek, železo a vápník. Obsahují vysokou koncentraci manganu, který má antioxidační schopnosti a pomáhá podporovat metabolismus.

Arčiok

Pupen rostliny bodláku – artyčoku obsahuje inulin, druh vlákniny, která působí jako prebiotikum a tvoří přibližně 19 procent jeho hmotnosti. Mohou tělu poskytnout prospěšnou porci kyseliny chlorovodíkové, která pomáhá aktivovat trávicí enzymy. Vychutnejte si je jako chutnou večeři nebo přijímejte jejich blahodárné účinky ve formě doplňku stravy a podpořte tak proces trávení.

Důležitost příjmu vody

K výraznému zlepšení rychlosti trávení může přispět i konzumace dostatečné porce vody denně. Voda je naším jednoduchým a přitom nejúčinnějším zdrojem pro celkovou očistu organismu a zbavení těla toxinů. Množství doporučené pro každého člověka se liší, ale obecně doporučovaných 8 uncí jistě přispěje ke zlepšení zdraví vašich střev. Tipy, jak zvýšit příjem vody, najdete zde.

Jak zlepšit rychlost trávení & Zdraví střev

Kromě již zmíněných fantastických potravin pomůže vašemu trávení i zdravé stravování obecně a dostatečný příjem vody. Konzumace potravin pro urychlení trávení a zlepšení zdraví střev vám vždy zajistí, že se budete celkově cítit lépe. Když se budete správně rozhodovat, co jíst, zaručeně se vám to projeví ve všech oblastech vašeho života.

.