„Je běžné, že se během dne příliš nehýbeme, a pak se snažíme toto sedavé chování vynahradit 45 minutami cvičení. I já jsem tím vinen,“ říká Michael Blaha, M.D., M.P.H . , ředitel klinického výzkumu v Ciccaronově centru pro prevenci srdečních onemocnění Johnse Hopkinse. „Ale tato malá doba cvičení nemůže nahradit nedostatek aktivity po celý den. Potřebujeme jak cvičení, tak aktivitu.“

Jaký je rozdíl mezi cvičením a aktivitou?“

Cvičení a aktivita jsou dvě různé věci. Cvičení popisuje záměrnou snahu o zvýšení tepové frekvence, posílení svalů a zvýšení flexibility. Je to strukturovaný čas, který si vyhradíte pro zaměření se na své fyzické zdraví. Aktivita naproti tomu popisuje, jak moc se během dne hýbete.

Například sedavý člověk tráví většinu dne vsedě. Aktivní člověk dělá věci, jako je chůze, chůze do schodů, stání a pohyb po většinu dne – může to být proto, že máte fyzicky náročné zaměstnání nebo běháte za dětmi, nebo proto, že se snažíte chodit během schůzek nebo používáte stůl ve stoje.

Ačkoli už dlouho víme, že vyhradit si čas na cvičení a zvýšit si tepovou frekvenci je zdravý návyk, zvýšení úrovně aktivity je také nezbytné. Trend nečinnosti byl nazván „nemocí ze sezení“ a výzkumy naznačují, že přílišné sezení po celý den může zvýšit riziko vzniku srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce i rakoviny.

Musí se lidé s normální hmotností více hýbat?

Být na ideální váze je pro vaše zdraví skvělé, říká Blaha, ale není to úplný obraz. Je možné být štíhlý, ale ne fit. Ve skutečnosti můžete mít ideální váhu, a přesto mít vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak nebo vysokou hladinu cukru v krvi, což může zvýšit pravděpodobnost infarktu, mrtvice nebo cukrovky.

„Cvičení a častý pohyb během dne jsou dobré pro každého, bez ohledu na to, jakou máte váhu,“ říká Blaha, „Pravidelná aktivita je klíčovým prvkem pro udržení dobrého zdraví srdce.“

Jak aktivní musíte být každý den?

Zdravé množství pohybu a aktivity je:

• Aspoň 30 minut středně intenzivního až intenzivního cvičení třikrát až pětkrát týdně
• Pět minut pohybu každou hodinu
• Ujít 10 000 kroků denně

„I když jsem velkým příznivcem cíle 10 000 kroků denně, vaším cílem by nemělo být nutně udělat tyto kroky najednou,“ říká Blaha. „Je lepší rozložit si aktivitu během dne a každou hodinu udělat pár kroků, abyste svůj cíl splnili.“

Motivací k většímu pohybu vám mohou být zejména trackery aktivity. Kromě toho, že moderní trackery aktivity zaznamenávají váš pohyb a ukazují vám, jakou máte aktivitu, mohou podpořit zdraví vašeho srdce tím, že vám posílají upozornění, když příliš dlouho sedíte.

„V ideálním případě byste měli jak cvičit, tak mít vysokou denní aktivitu,“ doporučuje Blaha. „Výzkumy ukazují, že provádění jednoho nebo druhého nezajišťuje stejnou úroveň přínosů pro ochranu srdce jako provádění obojího,“ radí Blaha.

.