Proč byste chtěli dělat 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge?
Tato myšlenka 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge vznikla při čtení knihy Atomic Habits od Jamese Clear, kterou doporučuji přečíst. V této knize vysvětluje rozdíl mezi lidmi, kteří dosahují svých cílů, a lidmi, kteří jich nedosahují, přestože mají podobné cíle. Stručně řečeno, rozdíl je v systému nebo v nastavených návycích. Bez návyků je pravděpodobnost, že dosáhnete svých cílů, nízká, nebo i když jich dosáhnete, nemusí to být udržitelné a je nepravděpodobné, že se budete neustále zlepšovat.
A to mě přivedlo k zamyšlení, proč se lidé neustále honí za další novou dietou nebo dalším novým cvičebním šílenstvím nebo se vždy snaží dostat do požadované formy, i když vědí, jaké jsou jejich cíle. Jasně vidím, že nemají žádný návyk a žádný nastavený systém, jak se trvale dostat na místo, kde chtějí být. Po přečtení této knihy jsem na bílé tabuli v posilovně vymyslel níže uvedený obrázek s konceptem, který jsem získal z knihy Atomové návyky.
Tady je důvod, proč chcete udělat tuto výzvu na vytvoření návyku 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge.
Build a Sustainable & Healthy Habit
Pokud vás nebaví honit se za dalším novým cvičebním nebo dietním šílenstvím, je to pro vás. Je snadné nechat se vtáhnout do všech těch řečí v médiích nebo tlaku okolí, že musíte vyzkoušet to další nové revoluční, vědecky ověřené cvičení nebo další nový nablýskaný předmět, jen abyste byli ve formě nebo mírně ve formě méně než 6 měsíců a byli zase na začátku. Ale jak už jsem řekl dříve, návyky vás dělají tím, kým jste. Pokud návyk není na místě, ani ta nejlepší metoda vás trvale nedostane tam, kde chcete být. Musím ale přiznat, že jsem nikdy úplně nepochopil, proč je těžké vytvořit si nový návyk. V knize Atomové návyky se píše, že návyky lze vytvářet vědomě i nevědomě. Pouhé odhodlání a disciplína vás mohou dostat jen tak daleko. Abyste si vytvořili nový návyk, který vám bude fungovat, musíte minimalizovat tření proti němu a usnadnit si jeho uskutečňování a odměňování. A v této výzvě 100 Kettlebell Swing Everyday Challenge jde o to, usnadnit si dodržování úkolu zavedením několika strategií, které jsem probíral v uzavřené skupině na Facebooku. Jednou z nich bylo vybrat si pro švih s kettlebell takový čas, kdy pravděpodobně nebudete rozptylováni. Úkol je rozhodně mnohem více o vytvoření návyku než o 100 švihů. Jaký smysl má dělat ji měsíc jen proto, abyste po roce přestali a začali znovu? Jak víme, houpání jeden nebo dva dny nic nezmění. Ale dělat to den co den bude mít složitý efekt. Jakmile si vytvoříte dostatek návyků, budete mít vystaráno, aniž byste se museli starat o konečné výsledky. Protože výsledky se dostaví.
Proč 100 kettlebell swingů?“
Proč ne kliky, burpees nebo cokoli jiného? Kettlebell swings si vybíráme oproti jiným zdvihům kvůli vysokému poměru přínosů a rizik, univerzálnosti a logistické výhodnosti. Kettlebell swings je úžasné cvičení „jeden v jednom“, které poskytuje kardiovaskulární, svalovou a vytrvalostní kondici. Rozvíjí výbušnou sílu v bocích, posiluje nohy a zpevňuje spodní část zad. Je to také něco jako náprava držení těla pro lidi, kteří při práci hodně sedí, protože „probouzí“ svaly jádra a boků, které se z dlouhodobého sezení dostávají do „spánkového“ režimu. Po provedení houpaček si jistě uvědomíte své držení těla. Navíc 100 houpaček můžete dělat kdekoli (žádné dojíždění do posilovny), kdykoli, za méně než 20 minut (obvykle), a dokonce i v pyžamu. Tyto zmíněné výhody rozhodně patří mezi MINIMALIZÁTORY FRIKCÍ.
Krátce řečeno, švihy mohou zlepšit vaše držení těla, kardiovaskulární kondici, vybudovat silné nohy, mohutné boky a dodají vám zadnice z oceli, což vše dohromady vám pomůže stát se silnějšími, zdatnějšími a zlepšit vaše sportovní výkony od běhu přes bojová umění až po powerlifting (pokud vůbec děláte něco fyzického). Pokud nyní nic neděláte, kettlebell swingy pro vás budou skvělým začátkem mnoha skvělých zdravých věcí. A 100 švihů je velmi dobře proveditelných na denní bázi. I když ještě nejste dostatečně fit na to, abyste dělali 100 shybů denně, vždy můžete začít s 20, 30 40 nebo dokonce 50 v 1. týdnu a postupně se propracovat ke 100 shybům. V případě, že přemýšlíte, jak přesně se kettlebell swingy provádějí, podívejte se na tento videoprůvodce Jak na kettlebell swingy. Níže je 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge Guide, který jsem ho měl na facebookové skupině.
ZADARMO Accountability, Support & Coaching
Nejlepší na tom je, že ode mě dostanete zdarma Accountability, Support a Coaching. Pravdou je, že může být těžké dělat to sám a mnohem snazší dosáhnout úspěchu, když víte, že máte skupinu stejně smýšlejících a příjemných lidí, kteří mohou být odkudkoli, odkud získáte motivaci a podporu. Když vidíte, že to, co je normální, jako je houpání 100 opakování denně, bude pro vás brzy normální, když víte, že to dokážete také. Chcete-li se připojit k výzvě 100 shybů s kettlebell každý den, přejděte na tento odkaz.
A tady je jeden z mých posledních trenérských tipů, o který jsem se v této skupině podělil.
P.S. Nezapomeňte se připojit k mému e-mailovému seznamu pro zasílání novinek, když níže vložíte své jméno a e-mail. Brzy se uvidíme silnější!