• Větší velikost textuVětší velikost textuPravidelná velikost textu

Jistě jste už nesčetněkrát slyšeli, že cvičení je „dobré pro vás“. Ale věděli jste, že v hloubi duše vám také může pomoci cítit se dobře? Správné množství pohybu může zvýšit hladinu energie a dokonce pomoci zlepšit náladu.

Výhody a přínosy cvičení

Experti doporučují, aby se dospívající denně věnovali 60 a více minutám střední až intenzivní fyzické aktivity. Zde jsou některé z důvodů, proč:

• Fyzické cvičení je prospěšné pro všechny části těla, včetně mysli. Fyzické cvičení způsobuje, že se v těle vytvářejí chemické látky, které mohou člověku pomoci cítit se dobře. Fyzické cvičení může lidem pomoci lépe spát. Může také pomoci některým lidem s mírnou depresí nebo nízkým sebevědomím. Kromě toho může cvičení přinést lidem skutečný pocit úspěchu a hrdosti na dosažení určitých cílů, například překonání osobního rekordu v běhu na 100 metrů.
• Cvičení pomáhá lidem zhubnout a snižuje riziko vzniku některých onemocnění. Pravidelný pohyb snižuje riziko některých onemocnění, jako je obezita, cukrovka 2. typu a hypertenze. Cvičení pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost.
• Cvičení pomáhá dobře stárnout. Možná se vám to teď nezdá důležité, ale vaše tělo vám později poděkuje. S přibývajícím věkem může být problémem například osteoporóza (řídnutí kostí). Fyzické cvičení, při kterém musíte udržet váhu vlastního těla (např. skákání, běh nebo chůze), může pomoci posílit kosti.

Třemi částmi vyváženého cvičení jsou aerobní cvičení, silová cvičení a cvičení na ohebnost.

Aerobní cvičení

Stejně jako ostatní svaly i srdce si rádo pořádně zacvičí. Aerobní cvičení je jakýkoli druh cvičení, při kterém se srdce rozbuší a zrychlí se jeho tep. Pokud svému srdci a plicím dopřáváte tento typ tréninku pravidelně, stanou se silnějšími a efektivnějšími při dodávání kyslíku (ve formě buněk přenášejících kyslík) do všech částí vašeho těla.

Pokud jste součástí sportovního týmu, je pravděpodobné, že ve dnech, kdy trénujete, již máte 60 minut nebo více středně intenzivního až intenzivního fyzického cvičení. Některé z týmových sportů, které poskytují dobré aerobní cvičení, jsou , basketbal, fotbal, lakros, hokej a veslování.

Pokud však nehrajete žádný týmový sport, nezoufejte; existuje mnoho způsobů, jak si aerobně zacvičit sami nebo s přáteli. Patří mezi ně jízda na kole, běh, plavání, tanec, jízda na kolečkových bruslích, bruslení, tenis, běh na lyžích, pěší turistika a rychlá chůze.

Odporový trénink

Srdce není jediným svalem, kterému prospívá pravidelné fyzické cvičení. Cvičení prospívá i ostatním svalům v těle. Když svaly používáte, posilují se.

Silné svaly jsou také výhodou, protože podporují klouby a pomáhají předcházet zraněním. Svaly navíc v klidu spalují více energie než tuk, takže budování svalů vám pomůže spálit více kalorií a udržet si zdravou váhu.

Pro posílení svalů a kostí nemusíte zvedat činky. Různé druhy cvičení posilují různé typy svalových skupin, například:

• Chcete-li posílit paže, vyzkoušejte veslování nebo běh na lyžích. Pro posilování svalů paží jsou vhodné také kliky a přítahy, které najdete v tradičních hodinách tělocviku.
• Pro posílení nohou vyzkoušejte jízdu na kole, veslování nebo kolečkových bruslích. Pro nohy jsou také vhodné dřepy a zvedání nohou.
• K posílení břicha a jádra je nejlepší veslování, jóga nebo pilates, prkna a sedy-lehy.

Cvičení na pružnost

Posílení srdce a dalších svalů není jediným důležitým cílem tělesného cvičení. Fyzické cvičení také pomáhá udržovat pružnost, což znamená, že se svaly a klouby snadno natahují a ohýbají.

Pružnost také pomáhá zlepšit sportovní výkon. Některé aktivity, například tanec a bojová umění, vyžadují velkou flexibilitu. Větší flexibilita však může pomoci zlepšit výkon i v jiných sportech, například ve fotbale nebo lakrosu.

Je snadné najít sporty a aktivity, které pracují na flexibilitě. Dobrou volbou jsou bojová umění (např. karate), balet, umělecká gymnastika a jóga. Protažení po každém tréninku také pomůže zlepšit flexibilitu.

Co je pro mě vhodné?

Jedním z hlavních důvodů, proč lidé opouštějí cvičební program, je nezájem: pokud vás cvičení nebaví, je těžké u něj vydržet. Dobrou zprávou je, že můžete vyzkoušet spoustu různých sportů a aktivit, dokud nenajdete tu, která vám nejvíce vyhovuje.

Při výběru vhodného cvičení vám může pomoci zamyslet se nad tím, jaká je vaše cvičební osobnost. Například cvičíte rádi sami a podle vlastního rozvrhu? V tom případě by pro vás mohly být dobrou volbou sporty jako cyklistika, lyžování nebo snowboarding. Nebo máte rádi společnou motivaci a kamarádství v týmových sportech? Školní sporty, intramurální sporty, klubové týmy a spontánní hry jsou skvělým způsobem, jak zůstat aktivní s ostatními.

Měli byste také zvážit čistě praktické aspekty, například zda je vámi zvolená aktivita cenově dostupná a zda je dostupná ve vaší oblasti. (Například aktivity, jako je jízda na koni, jsou pro lidi, kteří žijí ve městě, obtížnější.) Měli byste se také zamyslet nad tím, kolik času si můžete vyhradit na sport.

Je dobré poradit se s někým, kdo dané problematice rozumí, například s trenérem nebo odborníkem na fitness, který pracuje v posilovně. Mohou vám navrhnout program, který je vhodný pro vás a vaši fyzickou kondici.

Lékaři vědí, že pravidelné cvičení prospívá většině lidí, dokonce i těm s postižením nebo zdravotními potížemi, jako je astma. Pokud máte zdravotní nebo jiné problémy (například nadváhu nebo nedostatečnou fyzickou kondici), poraďte se před zahájením jakéhokoli tréninkového programu se svým lékařem.

Vzhledem k příznivým účinkům cvičení na srdce, svaly, klouby a mysl je snadné pochopit, proč je rozumné cvičit. A nejlepší na cvičení je, že nikdy není pozdě začít. I ty nejmenší věci, jako je krátká projížďka na kole, procházka se psem nebo hrabání zahrady, se počítají za cvičení, když s ním teprve začínáte: Mary L. Gavin, MD

.