Jde o to, abyste zrychlili své tempo a vyzvali své srdce a plíce.

• Př: Lifestyle Desk | New Delhi |
• 16. prosince 2019 9:25:24

Na rozdíl od jiných forem cvičení, které vyžadují spoustu pomůcek, potřebují chodci pouze pár slušivých bot. (Zdroj: Getty/Thinkstock)

Všichni vedeme rychlý život, v němž je obtížné vtěsnat čas na rychlé cvičení. Kromě toho nás dlouhé hodiny v práci psychicky i fyzicky vyčerpávají. A přestože je potřeba zůstat aktivní, jak se ujistit, že to skutečně zvládneme? Odpovědí je rychlá chůze, která se pomalu stává oblíbenou alternativou cvičení. Čtěte dále.

Proč svižná chůze?

Na rozdíl od jiných forem cvičení, které vyžadují spoustu pomůcek, potřebují milovníci chůze k pohybu pouze pár slušivých bot. Rychlá chůze vás může odměnit způsobem, o kterém jste neměli ani tušení. Díky ní se pořádně zapotíte a je považována za jeden z nejlepších kardio tréninků. Navíc ji můžete provozovat kdykoli během dne a nevyžadují určenou „cvičební dobu“. Jde o to, abyste zrychlili své tempo a vyzvali své srdce a plíce.

Jak se to dělá?“

Nejlepší na tomto cvičení je, že ho můžete provádět kdykoli během dne. (Zdroj: Getty/Thinkstock)

Existuje mnoho nejasností ohledně toho, co se považuje za rychlou chůzi. Někteří lidé si myslí, že rychlá chůze, která je o něco vyšší než normální, je svižná chůze. Ale je to tak? Abyste pochopili tuto formu cvičení, musíte se zaměřit na svou tepovou frekvenci. Podle Americké kardiologické asociace je cílová tepová frekvence pro středně intenzivní cvičení přibližně 50 až 70 % maximální tepové frekvence a cílová tepová frekvence pro intenzivní aktivitu je přibližně 70 až 85 % maximální tepové frekvence.

Maximální tepová frekvence je 220 tepů za minutu (bpm) minus váš věk v letech. K měření tepové frekvence použijte ukazováček a prostředníček tak, že je přiložíte na zápěstí a nahmatáte puls. Spočítejte počet tepů. U třicátníka by cílová hodnota měla být 95-162 tepů za minutu.

Můžete také provést test mluvení, který vyžaduje, abyste při chůzi rozuměli své řeči. Pokud se při mluvení cítíte mírně zadýchaní, je možné, že chodíte mírným tempem. A pokud se zadýcháte úplně, vaše tempo je pravděpodobně energické.

Přínosy

Máte aktualizace

Každý druh fyzické aktivity přinese své výhody při hubnutí. Svižná chůze také zajistí, že budete spalovat kalorie a ztrácet přebytečná kila. Odborníci tvrdí, že svižná chůze může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění, pokud se provádí alespoň pět dní v týdnu. Pomáhá také při snižování hladiny cukru v krvi a zlepšuje duševní zdraví.

📣 The Indian Express je nyní na Telegramu. Kliknutím sem se připojíte k našemu kanálu (@indianexpress) a budete mít přehled o nejnovějších titulcích

Pro všechny nejnovější zprávy o životním stylu si stáhněte aplikaci Indian Express App.