Po náročném tréninku v létě si někteří běžci všimnou štiplavého, silného zápachu, který velmi připomíná čpavkové výpary. Z nějakého důvodu je tento zápach nejvýraznější po velmi dlouhém, horkém běhu nebo po náročném, dlouhém závodě. Když se zpocení běžci po náročném letním tréninku nebo závodě semknou, můžete si často všimnout výrazného zápachu, který je cítit jako z domácího čisticího prostředku.

Může mít tento zápach podobný čpavku něco společného s běháním? A pokud ano, je nebezpečný? Nebo je varovným signálem, že nás čekají potíže (nebo zranění)?

Předně, tento čpavkový zápach je ve skutečnosti čpavek. A vzniká pokaždé, když někdo intenzivně běží. Jestli ho cítíte, nebo ne, je jiná věc, ale vaše tělo produkuje čpavek v potu při každém náročném běhu.

Čpavek vzniká rozkladem aminokyselin (základních stavebních prvků bílkovin) v těle. Tento rozklad je vlastně vedlejším produktem metabolismu bílkovin. Aminokyseliny se skládají z vodíku a dusíku. Když běžíte tvrdě a dlouho a vaše tělo nemá dostatek sacharidů, spaluje vaše tělo bílkoviny – vodík a dusík, které byly přeměněny na glukózu – jako palivo. Dusík je odpadní produkt, který je třeba z těla vyloučit, obvykle ve formě moči. Pokud je však dusíku příliš mnoho na to, aby si s ním ledviny poradily, vyloučí se z těla ve formě čpavku v potu.

To, že čpavek vzniká při každém běhu, neznamená, že je po něm vždy cítit zápach. Obvykle je zápach přítomen pouze tehdy, když není dostatek sacharidů. Tělo pak přepne na přeměnu aminokyselin na palivo. Tím se zvýší hladina amoniaku ve svalech a ten je pak zachycen krví a přenesen do dýchacího systému. Když k tomu dojde, obvykle ho můžete cítit. Kromě toho se amoniak objeví ve vašem potu, chytrý obchod se zdravím na voní skvěle.

Normálně není zápach nic, čeho byste se měli obávat. Pokud však přetrvává běh po běhu, pravděpodobně nepřijímáte dostatek sacharidů.

Dalším faktorem – zejména v létě v Texasu – je množství vody, které vypijete. Pokud jste dobře zavodnění, čpavek se zředí a zápach bude méně výrazný.

Tento zápach čpavku obecně není nebezpečný. Je to však nepříliš jemné varování vašeho těla, že potřebuje více sacharidů (spíše než více bílkovin) a případně více tekutin, aby mohlo v létě pokračovat v dlouhém a náročném tréninku. Zvláště pokud stejně jako mnoho obyvatel Austinu trénujete přes léto na podzimní maraton.

Řešení je snadné: Jezte více sacharidů, abyste lépe zásobovali své svaly palivem. Pokud o víkendu běháte déle než hodinu nebo dvě v rámci přípravy na maraton, musíte si být naprosto jisti, že jste dobře hydratováni a že před během a během běhu jíte dostatek sacharidů. Nekompenzujte to tím, že do svého jídelníčku přidáte více bílkovin. Nepotřebujete je.

Ale po načerpání energie večer před dlouhým během jednoduše vypijte před během a každých 15-20 minut během běhu studený sportovní nápoj (který obsahuje sacharidy). Vezměte si také energetické gely, které obsahují sacharidy, ale neberte si gely se sportovním nápojem.

Pokud je váš příjem sacharidů dostatečný pro pohon vašeho běhu, zápach čpavku by měl zmizet. Vaše tělo bude stále produkovat čpavek, ale pravděpodobně ho nebudete cítit.