Pokud chcete pádlovat na kajaku proti proudu, udeřit silou do boxovacího pytle nebo dokonce zajistit, abyste se nehrbili u pracovního stolu, musíte posilovat rotační sílu neboli schopnost jádra důsledně kroutit horní částí těla.

Jádro je velkým stabilizátorem těla a při pevninských zkrutech se zapojuje celé svalstvo a zpevňují se šikmé svaly, které jsou klíčové pro ochranu dolní části zad a páteře. Peter Park, který se nachází nedaleko Santa Barbary, trénuje Giancarlo Stanton, pravý polař Miami Marlins a král Home Run Derby 2016. Díky Parkovu vedení si Stanton během své sedmileté kariéry vybudoval dostatečnou sílu středu těla na to, aby mohl odpálit více než 200 dingerů, a Park vysvětluje, jak do tréninku zařadit zkroucení miny.

JAK TO FUNGUJE

Začněte pomalu. Zatímco Stanton obvykle zvládá 45kilové desky, začátečník – nebo kdokoli, kdo není schopen vyvinout rychlost pálky přes 90 mil za hodinu (jako Stanton) – by měl nejprve použít desku o váze 10 liber a postupně zvyšovat hmotnost.

1. Naložte tyč do minové jednotky ve vaší posilovně (nebo, pokud taková jednotka neexistuje, zaklíněte tyč do rohu s ručníkem kolem konce, abyste zabránili jakémukoli sklouznutí). Oběma rukama uchopte opačný konec tyče v postoji kolmém k tyči, s chodidly na šířku ramen a nataženýma rukama.

2. Při otáčení pravou nohou stočte trup doleva a pak explodujte zpět do neutrální polohy.

3. Opakujte stočení na druhou stranu. Měli byste provést čtyři série po 5 až 7 opakováních.

10 nejlepších cvičebních výzev, které otestují vaše tělo >>>

Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!