Bolest zad při sedacích cvicích nebo sklapovačkách je častým problémem. Pokud sedy-lehy způsobují bolest zad, lze k posílení jádra těla použít řadu jiných cviků.

Tradiční sedy-lehy využívají více svaly ohýbače kyčlí – které se upínají mezi stehenními kostmi a spodní částí zad (bederní páteří) – než skutečné svaly přímého břišního svalu („six pack“). Vzhledem k tomu, že se ohýbače kyčlí upínají na přední část bederní páteře, mohou v případě jejich přetížení nebo přepětí vytvářet přední (dopředný) tah na bederní obratle, což může být příčinou nepříjemných pocitů.

Dalším důvodem bolestí dolní části zad může být skutečnost, že provádění sedů-lehů na tvrdé podlaze tlačí páteř do tvrdého povrchu, což může způsobovat další tlak na zadní část páteře.

Protože se sedy-lehy zaměřují na pohyb ohybu páteře a využívají pouze několik svalů (přímý sval břišní, vnější šikmé svaly a ohýbače kyčlí) v přední oblasti středu těla, zvažte volbu jiných cviků, které využívají svaly na přední i zadní straně jádra. Pokud vás záda trápí pouze při cvičení sedů-lehů, vynechejte tento cvik a zvolte jiné, které posilují celé jádro na rozdíl od jedné konkrétní oblasti.

Mezi další cviky, které mohou posílit jádro a pomoci zmírnit bolesti zad, patří:

• Přední prkno
• Boční prkno
• Hýžďový most: Jedná se o skvělé cvičení pro natahovače kyčelních svalů (gluteus maximus) a aktivní protažení ohýbačů kyčlí. Hýžďové a břišní svaly pracují na opačných stranách pánve, takže je mimořádně efektivní procvičit obě strany dohromady.
• Zvedání ve stoje (hajzlbába): Tento cvik je vynikající pro současné posílení boků, jádra těla, ramen a zad.

Nakonec, pokud se vaše záda začínají cítit silnější a chtěli byste zkusit znovu dělat sedy-lehy, zkuste použít stabilizační míč. Míč poskytuje oporu pro zakřivení bederní páteře a umožňuje plný rozsah pohybu a zároveň snižuje tlak na obratle, který vzniká při ohýbání páteře na tvrdém povrchu. Použití stabilizačního míče při sklapovačkách navíc vyžaduje zapojení hýždí a boků jako opory, takže se současně procvičuje více svalů.

.