Pokud jste v běhání poměrně noví, možná zjistíte, že se s vaším tělem děje něco nového a vůbec jste to nečekali. Když se pustíte do nového cvičení, očekáváte spoustu věcí. Očekáváte, že se budete potit. Očekáváte určitou bolestivost. Možná dokonce očekáváte, že se najednou budete cítit hladovější než obvykle. Co ale pravděpodobně nečekáte, je svědění. Pokud jste si někdy položili otázku: „Proč mě při běhu svědí kůže?“, nejste sami.

Proč mě při běhu svědí tělo?“

Věřte tomu nebo ne, ale svědění kůže je vlastně docela normální reakcí na cvičení. Když své tělo rozhýbete, ať už mluvíme o nohách při běhu nebo o hrudníku a pažích při klikách, vaše srdce začne do dané oblasti pumpovat krev.

Tento pohyb krve naplní mnoho kapilár v dané oblasti. Když se všechny tyto miliony kapilár rozšíří, vyšle to signál do vašeho mozku. Věděli jste, že váš mozek tyto signály často přijímá jako svědění?

Proč mě při běhu svědí nohy?

Zejména u nových běžců není vaše tělo zvyklé na práci, kterou nohy podstupují. Opět v důsledku zvýšeného množství krve v kapilárách v nohách vás pravděpodobně budou svědit nohy.

Dá se tomu nějak zabránit? Ano!

Ano. Nejlepší způsob, jak zastavit svědění nohou při běhu, je více běhat. Jakmile se vaše tělo aklimatizuje na cvičení, svědění by mělo zmizet.

Proč mě při běhu svědí stehna?“

Není překvapivé, že u některých běžců se svědění zřejmě soustředí do stehen. Jsou to přece jen velké svalové skupiny. Svědění může být způsobeno rozšiřováním kapilár, jak bylo vysvětleno výše, nebo z jiných důvodů. Prozkoumejme je.

Pokud je počasí velmi chladné, stehna mohou být obzvláště náchylná k pocitu chladu než jiné části těla. Jelikož se jedná o velký sval, na který dopadá největší nápor větru, sněhu, deště nebo jiných živlů, není neobvyklé, že stehna během běhu a po něm zčervenají a pociťují velkou zimu.

To může způsobit mravenčení nebo svědění. Pokud se vám to stane, zkuste si pod punčocháče, legíny nebo sportovní kalhoty navrstvit další vrstvu oblečení, například kompresní šortky po kolena. Udržování další ochranné vrstvy na šlachách a čtyřkolkách vám pomůže udržet je v teple.

Můžu se poškrábat od svědění?“

Pokud vás například při běhu svědí nohy, pravděpodobně se ptáte, zda vám pomůže, když se zastavíte a poškrábete se. Odpověď zní ne.

Ačkoli škrábání svědění může někdy způsobit dočasnou úlevu, v tomto případě často nepomůže vůbec.

Jiné příčiny svědění při běhu

Vyrážka z horka je možnou příčinou, která vysvětluje, proč vás kůže při běhu svědí. Když se váš pot zachytí mezi oblečením a pokožkou, může způsobit vznik nepříjemné vyrážky. Běžně se jí při vysokých teplotách můžete vyhnout tím, že budete nosit volné oblečení, nebudete běhat v nejteplejších částech dne a na povrchy kůže, které se při cvičení dotýkají, budete používat lubrikant, například Body Glide.

Cvičením vyvolaná kopřivka vyvolává více než jen svědění a často ji doprovází kopřivka. Ačkoli mnoho lékařů stále tápe, proč k tomu dochází, u lidí, kteří mají kopřivku vyvolanou cvičením, vyvolává cvičení skutečnou alergickou reakci. Někteří lidé před cvičením užívají antihistaminika, aby příznakům předešli.

Suchá kůže může při běhu způsobit svědění nohou nebo jiných částí těla. Způsobem, jak to řešit preventivně, je používat pleťové mléko nebo jiný hydratační krém, aby se pokožka nevysušovala. To je důležité zejména pro triatlonisty, kteří při cyklistické a běžecké části tréninku tráví čas v chlorované vodě a také na slunci. Udržování zdravé pokožky je zásadní!

Výběr oblečení může způsobit svědění. Sportovci by si měli vždy dávat pozor na oblečení, které přichází do styku s pokožkou, zejména při tréninku. Co funguje u některých sportovců, nemusí fungovat u jiných. Například vlna je dobrá tkanina pro udržení tepla při zimních bězích. Některé běžce však svědí a je jim nepříjemná.

Alergie Pokud trpíte alergií, může to být její příčina. Zamyslete se nad ročním obdobím, ve kterém cvičíte. Pokud máte sezónní alergie, můžete být vystaveni více než jen rýmě nebo suchým očím. Cvičení venku znamená, že celé vaše tělo prožívá to, co trápí vaši hlavu. Opět může pomoci mírné antihistaminikum.

Kontaktní dermatitida Další velmi reálnou možností je, že vaše tělo skutečně přišlo do kontaktu s něčím, co způsobuje svědění těla. To platí zejména v případě, že běžíte po stezce nebo příkopu silnice. Pokud se nutíte do trávy, když vás znervózňuje protijedoucí auto, nebo běháte po primitivních stezkách, může to být váš problém.

Kdy si dělat starosti

Pokud je vaše svědění doprovázeno otokem obličeje, hrdla nebo úst, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, protože to je známka toho, že vaše dýchací cesty mohou být ohroženy. Pokud máte potíže s dýcháním nebo cítíte svírání na hrudi, měli byste vyhledat pomoc.

To jsou známky toho, že vaše alergie nebo situace může být potenciálně život ohrožující.

Řešení problémů se svěděním při běhu

Je několik věcí, které můžete vyzkoušet, pokud vás při běhu svědí:

✓ Noste jiné látky

✓ Po běhu se ihned převlékněte

✓ Osprchujte se (někomu vyhovuje studená voda, jiní přísahají na teplou)

✓ Používejte mazadla, abyste zabránili tření

✓ Pravidelně cvičte

✓ Vyměňte oblečení (volné místo přiléhavého, například)

✓ Cvičební oděv perte v nevonném mýdle

✓ Necvičte v extrémních teplotách

Většině lidí pomůže při svědění způsobeném cvičením provedení jedné z výše uvedených věcí. Ať už uděláte cokoli, nevzdávejte to!

Pamatujte si: pokud je svědění vyvoláno pouze zvýšeným průtokem krve, stačí obvykle začít pravidelně cvičit, abyste problém vyřešili.

Snad čím dříve se dostanete do rutiny, tím rychleji dáte svědění sbohem!

Svědění se může projevit i v případě, že se na něm podílíte.