Nestačí jen jíst jídlo, musíte také vstřebávat jeho prospěšné látky. I když se může zdát, že je v pořádku sníst k obědu jen salát, má to skutečný význam pouze tehdy, pokud vaše tělo z těchto zelených plodů těží. Odhalení příznaků, že nevstřebáváte živiny z jídla, může být užitečné, protože pak můžete být do budoucna pozornější. Podvýživa může tělu uškodit, protože tělo prospívá, když má dostatek paliva a zdrojů pro své fungování. Dostatek kalorií a živin během dne udrží vaše tělo v optimálním chodu.
Jako certifikovaný zdravotní kouč pracuji s klienty na kombinování potravin těmi nejlepšími způsoby, aby získali dostatečný příjem potřebných živin a zvýšili svou energii, náladu a úroveň štěstí. Jídlo hraje tak klíčovou roli při ovlivňování našich emocionálních a fyzických stavů, takže správné stravování by mělo být hlavní prioritou vašeho dne. Pro udržení zdraví svého těla potřebujete bílkoviny, vlákninu, zdravé tuky, vitaminy a minerální látky, a když se tyto mikro- a makroživiny nevstřebávají správně nebo jednoduše nejíte dostatečně, vystavujete své tělo nevýhodě. Zde je 11 příznaků, že během dne nepřijímáte tolik kalorií a živin, kolik potřebujete. Díky několika vědomým tipům se začnete během dne cítit naprosto plní energie a vyrovnaní.
Bití srdce
Podle Eriky Bryersové, spoluzakladatelky společnosti Ora Organic v e-mailu pro Bustle, „zvýšené bušení srdce může být dost děsivé a často je přítomno v případě nedostatku železa“. Bryersová se ptá: „Míváte často pocit, že vám srdce „vynechává“ nebo přidává jeden úder navíc? Při bušení srdce můžete mít pocit, že vám srdce závodí, buší nebo se třepotá. Nadměrný tlak a stres na srdce způsobený nedostatkem železa může mít za následek abnormální srdeční tep a bušení srdce.“
Porucha trávení
Pokud máte špatné zažívání, může vás to vystavit riziku, že během dne nevstřebáte dostatek živin nebo kalorií, radí Bryers. Podvýživa může zhoršit vaši schopnost fungovat, zejména během pracovní doby nebo při společenských setkáních. „Onemocnění zažívacího traktu, jako je Crohnova choroba nebo celiakie, mohou výrazně omezit schopnost organismu vstřebávat železo,“ varuje Bryers. „Pokud není trávicí systém čistý, tedy pokud v něm uvízne zhutněný odpad, pak trávicí systém nemůže z požité potravy vstřebat žádnou výživu,“ dodává autorka a šéfkuchařka zdravé výživy Liana Werner Grayová prostřednictvím e-mailu pro Bustle.
Ztráta vlasů
„Malabsorpční syndrom označuje stavy, které zhoršují vstřebávání makroživin (bílkovin, sacharidů a tuků), mikroživin (vitaminů a minerálů) ze střeva do krevního oběhu. Pokud máte potíže se vstřebáváním bílkovin, mohou se u vás objevit suché a lámavé vlasy, a dokonce i jejich vypadávání,“ říká Bryers. Pokud vám začnou vypadávat prameny, zvažte kontrolu svého jídelníčku.
Křehké nehty
Bryers říká, že lámavé nehty mohou být známkou nedostatečného příjmu živin. „Když nemáte dostatek bílkovin, vaše tělo začne šetřit a přestane posílat cenné bílkoviny na výživu vlasů a nehtů,“ říká Bryers. Abyste si zajistili dostatek bílkovin, jezte ke každému jídlu libové maso, luštěniny, tofu, starobylé obiloviny, jako je quinoa, a ryby.
Podivná stolice
„Není žádným tajemstvím, že vzhled vaší stolice je jasným ukazatelem toho, jak vaše tělo vstřebává živiny z potravy,“ říká Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, prostřednictvím e-mailu s Bustle. „Průjem a řídká stolice mohou naznačovat špatné vstřebávání, stejně jako světlá stolice s vysokým zápachem. Pokud si všimnete změny ve stolici, obraťte se na svého lékaře a okamžitě s ním tento problém proberte,“ říká Shawová.
Hlučnost &Mravenčení
Podle dr. Lisy Ashe, lékařské ředitelky společnosti BeWell Medicine, v e-mailu pro Bustle, pokud pociťujete necitlivost a brnění, může to znamenat nedostatek živin. Asheová říká, že takové příznaky se mohou projevovat u lidí, kteří mají nedostatek vitaminu B12. Jezte živočišné bílkoviny, například játra, nebo užívejte doplněk stravy (zejména u vegetariánů).
Ashe varuje před únavou a závratěmi, které se mohou vyskytovat u osob s nedostatkem železa a hořčíku. Když tělo nevstřebává dostatek železa, může být ohroženo anémií, která může ovlivnit hladinu energie a nálady a způsobit, že se budete cítit unavenější a uzavřenější než obvykle. Jezte luštěniny, libové živočišné maso a zelenou listovou zeleninu, abyste ho měli dostatek.
Nadýmání &Otoky
Varuje před nadýmáním a otoky z nedostatku živin. Pokud se u vás objeví otoky nohou, může to být způsobeno nedostatečným příjmem bílkovin během dne. Pokud pociťujete nepříjemné pocity v břiše a křeče, stejně jako nadýmání v této oblasti, může to také znamenat špatné vstřebávání.
Problémy s menstruačním cyklem
Říká, že pokud nemáte menstruaci, může to být způsobeno nedostatečným příjmem kalorií nebo živin, protože tento zvyk vyvede vaše tělo z rovnováhy. Pokud zjistíte, že vaše menstruace je nepravidelná, může to být způsobeno vlivem stravy. Ujistěte se, že během dne přijímáte dostatek živin a kalorií prostřednictvím plnohodnotných potravin, a uvidíte, zda se váš další cyklus vrátí do normálu.
Nedobře kombinujete potraviny
Podle generální ředitelky a spoluzakladatelky aplikace FOODSTAND Rachny Govani a Shauny Keeler, newyorské šéfkuchařky a RD, která je také spolupracovnicí a členkou Foodstand, v e-mailu pro Bustle, potraviny, které jíme společně, mohou buď zlepšit, nebo narušit naše vstřebávání živin. „Nutriční rovnováhy dosáhneme, když se živiny spárují tak, aby se optimálně vstřebávaly do těla (tzv. princip nutričního partnera),“ říkají Govani a Keeler. „Vápník se do kostí vstřebává s pomocí vitaminu D. Dbejte na to, abyste živiny párovali dohromady, např. abyste jedli halibuta s kapustou nebo vařený špenát doplněný kešu oříšky a trochou parmazánu,“ uvádí příklad Govani a Keeler.
Svalové křeče &Slabost
Podle Govaniho a Keelera je normální pociťovat svalové křeče a slabost, když nepřijímáte dostatek kalorií nebo správně nevstřebáváte živiny. Vaše tělo potřebuje být zásobováno potravinami, aby se mohlo dobře pohybovat a pracovat, takže když se mu to nedaří, ztrácí dech.
Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, zvažte změnu svého jídelníčku, abyste zjistili, zda se situace zlepšila. Někdy může několik jednoduchých změn znamenat opravdu velký pokrok.
Obrázky: (12)