Nejste sami. Přečtěte si, kolik % lidí se bojí veřejného vystupování a jaké jsou vědecké způsoby, jak glosofobii překonat.

© Sebastiaan ter Burg (CC BY-SA 2.0) via Flickr

Pokud vám při představě, že byste měli vystoupit před dav a přednést projev, běhá mráz po zádech, nejste sami. Glosofobie, známá také jako strach z veřejného projevu, je příliš častým jevem, se kterým bojují miliony lidí na celém světě. Tento stav je jen jedním z typů sociální fobie, která má potenciál výrazně ovlivnit vaše osobní a profesní vztahy i celkovou kvalitu života.

Překonání glosofobie může být náročné, ale není nemožné, pokud jste vybaveni správnými nástroji. Společnost CreditDonkey shromáždila několik klíčových statistik o strachu z veřejného vystupování, které ilustrují, kolika lidí se týká. Našli jsme také několik užitečných tipů, jak překonat trému, abyste mohli pohodlněji sdílet své myšlenky na pracovišti a v jiných společenských prostředích.

GLOSOFOBIE FAKTA A ČÍSLA

Na úvod jsme prozkoumali údaje z několika zdrojů, abychom zjistili, kolik lidí se potýká se strachem z veřejného vystupování a jaké faktory, pokud vůbec, ovlivňují jeho vznik.

1. Jaké procento lidí má strach z veřejného vystupování?
Odhaduje se, že až 73 % populace se do určité míry potýká se strachem z veřejného vystupování. To znamená, že přibližně 238 milionů lidí pociťuje nervozitu z mluvení před ostatními.

2. Mají větší strach muži nebo ženy?
Pokud jde o mluvení před publikem, zdá se, že muži jsou při oslovování davu klidnější. Jeden průzkum zjistil, že 44 % žen uvedlo, že se bojí mluvit na veřejnosti, zatímco 37 % mužů s tím souhlasilo.

3. Má vzdělání vliv na míru glosofobie?
Čím jste vzdělanější, tím lépe se vám může dařit mluvit před ostatními. V jednom průzkumu vyjádřilo strach z veřejného vystupování 24 % vysokoškoláků oproti 52 % respondentů, kteří měli maturitu nebo méně.

4. A co rasa?
Překvapivě existuje mírný rasový rozdíl, pokud jde o to, kdo je náchylnější ke glosofobii. Ve stejném výše zmíněném průzkumu se 43 % bělochů přiznalo k trémě z veřejného vystupování oproti 34 % nebělochů.

ANXIE A SOCIÁLNÍ FOBIE

Abychom nabídli hlubší pochopení toho, co způsobuje strach z veřejného vystupování, rozhodli jsme se trochu více zapátrat a podívat se, kolik lidí trpí úzkostí a sociálními fobiemi.

5. Kolik Američanů trpí úzkostí?
Různými formami úzkosti trpí v USA zhruba 40 milionů lidí starších 18 let. Pouze asi třetina lidí, kteří mají problémy s úzkostí, vyhledá léčbu.

6. Jak častá je sociální úzkostná porucha?
Glosofobie je obvykle řazena mezi formy sociální úzkostné poruchy. Odhaduje se, že s tímto onemocněním se denně potýká přibližně 15 milionů lidí.

7. Jaká je celoživotní prevalence úzkostných poruch?
Celoživotní prevalence označuje počet lidí, kteří v určitém okamžiku zažijí určitý stav. Přibližně 6,8 % populace se alespoň jednou v životě setká s generalizovanou úzkostnou poruchou.

8. V jakém věku se obvykle objevuje sociální úzkostná porucha?
Přechod z dětství do dospívání může být stresující; není neobvyklé, že se příznaky sociální úzkostné poruchy začínají objevovat kolem 13. roku života .

9. Jaká je obvyklá míra výskytu sociální úzkostné poruchy? Jaké procento lidí trpí sociálními fobiemi?
Téměř 20 milionů Američanů uvádí, že trpí alespoň jednou sociální fobií, včetně glosofobie. To je asi 6 % populace.

10. Jaká je míra celoživotní prevalence sociálních fobií?
V porovnání s mírou výskytu úzkosti je pravděpodobnost vzniku sociální fobie mnohem vyšší. Předpokládá se, že 13 % populace se dříve či později bude muset potýkat s nějakou fobií.

11. Co je to sociální fobie? Jak časté jsou sociální fobie u dětí?
Přibližně 9,1 % dětí ve věku 13 až 18 let trpí sociální fobií. U 1,3 % z nich je tato porucha závažná.

12. Trpí sociálními fobiemi častěji muži nebo ženy?
V porovnání s muži ženy dvakrát častěji uvádějí, že mají sociální fobii. Příznaky se obvykle objevují již kolem sedmého roku života.

13. Jak se projevuje sociální fobie? Jak škodlivé jsou úzkostné poruchy?
Neustálá úzkost si může vybírat vážnou daň na fyzickém i duševním zdraví. Pokud jde o zdraví vašeho srdce, úzkost může zvýšit riziko vzniku ischemické choroby srdeční o 26 %. Pravděpodobnost úmrtí po srdečním infarktu se zvyšuje na 48 %.

14. Jaké jsou finanční náklady úzkostných poruch a fobií?
Výzkumy odhadují, že cena léčby úzkostných poruch a fobií, jako je například glosofobie, se pohybuje mezi 42,3 a 46,6 miliardami dolarů ročně. To je asi třetina celkové částky, která se ročně vynaloží na léčbu duševních onemocnění.

PŘEKONÁVÁNÍ STRACHU Z VEŘEJNÉHO MÍNĚNÍ

Pokud máte problémy s mluvením ve společenských situacích nebo vám vaše knoflíkové tendence ztěžují prosazení se v práci, máte štěstí. Sestavili jsme pro vás seznam tipů, které vám pomohou rozvázat jazyk a které jsou podloženy vědeckými poznatky.

15. Používejte techniky vizualizace
Představa, že něco děláte jako první, často usnadňuje přístup k obtížné situaci, a výzkumy ukázaly, že to platí i v případě veřejného vystupování. Studie provedená na Washingtonské státní univerzitě mezi studenty zjistila, že ti, kteří si vizualizovali, jak přednášejí efektivní projev, celkově pociťovali menší úzkost než ti, kteří tak nečinili.

16. Vizualizujte si svůj projev. Prostě dýchejte
Když jste nervózní, zrychlí se vám tep i dýchání, ale když je dostanete pod kontrolu, můžete část úzkosti odstranit. V australské studii provedené na 46 hudebnících ti, kteří 30 minut před vystoupením na pódium věnovali čas hlubokému dýchání, uváděli, že se během vystoupení cítili méně napjatí a úzkostní.

17. Zkuste meditaci
Pravidelná meditace může mít uklidňující účinek na váš fyzický i psychický stav, díky čemuž může být projev na veřejnosti méně stresující. Analýza 47 výzkumných studií provedená lékaři z Johns Hopkins University ukázala, že věnování se vědomé meditační praxi po dobu 8 týdnů může výrazně snížit úroveň úzkosti.

18. Zaujměte správné držení těla
Pokud se chystáte vystoupit před davem, možná se vám podlamují kolena – ale právě tehdy byste měli stát pevně. Výzkumy sociální psycholožky Amy Cuddyové dokazují, že zaujmutí „mocenské pózy“ při projevu nejen zvyšuje sebevědomí, ale zlepšuje i vnímání vašeho výkonu posluchači.

19. Zkuste zaujmout „mocenskou pózu“. Rozhýbejte se
Rozproudění krve před veřejným vystoupením vám může pomoci zbavit se části úzkosti, kterou můžete pociťovat. Studie provedená v roce 2013 na KG College of Arts and Sciences zjistila, že s rostoucí úrovní fyzické aktivity studentů se snižovala jejich nervozita z mluvení před ostatními.

20. Vyzkoušejte akupunkturu
Akupunktura je starobylá čínská praxe, která se dodnes používá jako způsob zmírnění bolesti a léčby některých onemocnění. V harvardské studii na těhotných ženách souviselo používání akupunktury se sníženou mírou úzkosti a deprese, což obojí mohou osoby trpící glosofobií pociťovat.

21. Zkuste si vyzkoušet akupunkturu. Poslechněte si nějaké melodie
Poslech relaxační hudby předtím, než vystoupíte před davem, vám může pomoci dostat nervy pod kontrolu. Četné studie spojují poslech hudby se snížením stresu a zlepšením zdravotního stavu, stejně jako s výrazným snížením hladiny úzkosti.

22. Vzrušujte se (nebo to alespoň předstírejte)
Když máte z projevu strach, psychické rozpumpování může zlepšit váš výkon. V experimentu na Harvardově univerzitě byly testované osoby požádány, aby před přednesením krátkého projevu řekly „jsem vzrušený“ nebo „jsem klidný“. Ti, kteří řekli, že jsou vzrušení, dosáhli celkově lepších výsledků, pokud jde o délku, kvalitu a výkon jejich řečnického úsilí.

23. Promluvte si o tom
Přestože promluvit si o svém strachu z veřejného vystupování na terapeutickém sezení vyžaduje určitou časovou a finanční investici, může to zvýšit šance na viditelné výsledky. Podle studie vědců ze Stanfordovy univerzity z roku 2013 může terapie pomoci znovu nastavit reakci mozku na strach z veřejného vystupování a další sociální fobie tak, abyste se s nimi dokázali lépe vyrovnat.

ZÁVĚREČNÉ SLOVO

Pokud jde o veřejné vystupování, cítit strach a přesto to udělat nemusí být ten nejprogresivnější přístup. Naopak, trénink mysli, aby se soustředila na co nejlepší výkon, vám může zabránit, abyste se cítili jako jelen v záři reflektorů.

Zdroje a odkazy:

• Komunikace pro výsledky: A Guide for Business and the Professions
• National Institute of Mental Health
• Anxiety and Depression Association of America
• Gallup
• International Journal of Methods in Psychiatric Research
• Communication Education
• Annals of the Behavioral Medicine
• Journal of the American College of Cardiology
• JAMA Internal Medicine
• Harvard Business School
• PLOS One
• Journal of Experimental Psychology
• Annals of Physical and Rehabilitation Medicine
• International Journal of Pharmaceutical Science and Healthcare
• Medical Acupuncture
• JAMA Psychiatry