Ahojky!

Ok, tak na tuto otázku vlastně není úplně snadné odpovědět, protože hranice mezi těmito dvěma pojmy mohou být někdy dost nejasné a často se používají zaměnitelné. Přesto je mezi nimi rozdíl a já se pokusím tento rozdíl popsat a možná vám to pomůže rozhodnout se, zda je pro vás některý z nich relevantní.

Poradenství
Poradenství je obvykle krátkodobé (např. jen několik sezení) a zaměřuje se na identifikaci a realizaci možných řešení aktuálního problému nebo záležitosti.

Ačkoli vás představa poradenství může naplnit děsivou představou, že budete ležet na gauči a vyprávět celou svou rodinnou historii, poradenská sezení jsou obvykle mnohem více zaměřena na současnost a otázky nebo problémy, které vás trápí, spíše než na příliš hluboké ponoření se do minulosti (s výjimkou případů, kdy jsou zapotřebí relevantní informace). Úkolem poradce není získat váš kompletní psychologický a historický profil, ale spíše vám pomoci při hledání řešení současné překážky.

Poradci k tomu využívají základní soubor dovedností, mezi které patří např:

– Být příjemným člověkem – nesoudit, respektující a empatický
– pozorně naslouchat tomu, co říkáte, aniž by vás soudil
– v případě potřeby klást otázky a povzbuzovat vás k hlubšímu prozkoumání problému/problému
– reflektovat a shrnout to, co říkáte a cítíte
– objasnit klíčové otázky nebo problémy, které vás trápí. problémy, s nimiž se potýkáte
– Pozorování a zaznamenávání řeči vašeho těla, abyste získali další vodítka k tomu, jak se cítíte
– Interpretace nebo přerámování některých vašich prožitků, aby vám pomohly zaujmout jinou perspektivu nebo lépe pochopit význam otázky/problému
– V případě potřeby, nabídnutí návrhů, zpětné vazby nebo informací v souvislosti s problémem nebo možnými řešeními
– Ve vhodných případech (a tam, kde byla vytvořena důvěra) použití konfrontace nebo výzvy k posunu vašeho pohledu na problém

Užitečný způsob, jak přemýšlet o poradenství, je jako získat nestrannou třetí stranu, která vám pomůže vyřešit obtížný problém. Běžně lidé navštěvují poradce, protože jim není příjemné (z jakéhokoli důvodu) diskutovat o problému s rodinou, přáteli nebo kolegy.

Na Flindersově univerzitě nabízíme poradenskou službu pro studenty. Tato služba s omezeným počtem sezení pomáhá studentům najít řešení problémů, které ovlivňují jejich studium, jako je prokrastinace, osobní problémy, zvládání stresu nebo vztahy s vyučujícími/učiteli. Podobně mohou zaměstnanci Flindersovy univerzity prostřednictvím programu EAP využít malý počet poradenských sezení, která jim pomohou vyřešit problémy, jež ovlivňují jejich práci.

Někdy panuje mylná představa, že poradci a poradenství se zabývají pouze jednoduchými problémy, ale ve skutečnosti je běžné, že se lidé obracejí na poradce zpočátku s poměrně složitými problémy: vysoká míra tísně, rozpad osobních nebo profesních vztahů, významné změny v životních okolnostech nebo vystavení traumatickým událostem. Poradenství se od terapie neliší ani tak složitostí předkládaných problémů, ale zaměřením na krátkodobá řešení.

V mnoha případech, včetně některých náročných, stačí několik sezení s poradcem k tomu, abyste vypracovali i realizovali některá řešení problémů, kterým čelíte. Poradce může například naučit jednotlivce strategiím, jak zvládat epizody vysokého stresu

V některých případech však může čas strávený s poradcem identifikovat, že problémy, s nimiž se potýkáte, se vyskytují (v různých podobách) již dlouhou dobu nebo jsou důsledkem zakořeněných vzorců chování, myšlení či pocitů. V takovém případě vám poradce může navrhnout, že potřebujete terapii.

Terapie/psychoterapie

Terapie nebo psychoterapie je střednědobý až dlouhodobý proces zaměřený na dlouhodobé postoje, myšlenky, chování a pocity, které významně ovlivnily kvalitu života, vztahy a/nebo práci jedince.

V tomto ohledu je terapie často považována za „hlubší“ než poradenství, protože se snaží odhalit a upravit základní nebo historické příčiny vašich problémů. Výsledky terapie jsou často dramatičtější, protože mohou představovat významné změny ve vaší perspektivě, přesvědčení, osobnosti nebo pocitech.

Terapie se také běžně zaměřuje na to, aby vám poskytla dovednosti, které potřebujete k trvalé sebereflexi a sebepoznání. Takové dovednosti mohou být po terapii nesmírně cenné pro pochopení vašich nevědomých spouštěčů a impulsů a fungování vaší mysli.

V praxi může poradenství a terapie vypadat navenek velmi podobně. Například jak poradenské, tak terapeutické sezení trvá obvykle 50-60 minut. Terapeuti také používají mnoho stejných základních dovedností jako poradci.

Terapie se liší tím, že je obvykle podstatně delší (více než 10 sezení) a terapeuti používají další techniky a postupy, u kterých bylo prokázáno (v psychologickém výzkumu), že pomáhají lidem v podobných situacích nebo s podobnými projevy.

Přestože je nad rámec tohoto článku věnovat se mnoha typům terapie, několik z nich si zaslouží zmínku.

Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je styl terapie zaměřený na to, jak vaše přesvědčení formují vaše pocity, myšlenky a chování. CBT používá mnoho praktických cvičení, která pomáhají tato přesvědčení odhalit a zpochybnit. CBT je oblíbený a dobře prozkoumaný typ terapie, který se ukázal jako účinný u řady duševních poruch, jako jsou deprese, úzkost a posttraumatická stresová porucha.

Psychodynamická psychoterapie (PDP) je styl terapie, který se zaměřuje na odhalování nevědomých sil formujících pocity, myšlenky a chování jedince. PDP využívá vztah a interakce mezi klientem a terapeutem k tomu, aby pomohla osvětlit některé z těchto sil a rozvinout alternativní reakce.

Typ terapie, kterou nakonec podstoupíte, závisí na a) povaze vašich problémů (včetně případných formálních diagnóz), b) stylech terapie, které váš terapeut zná, c) na tom, co podle psychologického výzkumu pomáhá lidem s problémy, jako jsou ty vaše, a d) na tom, kde se vám dostává podpory (např. v zahraničí).např. soukromá psychologie versus komunitní psychiatrická péče).

Bez ohledu na to máte jako spotřebitel terapeutické služby právo se ptát na to, zda typ terapie, kterou dostáváte, byl výzkumem prokázán jako užitečný pro lidi s podobnými problémy, jako jsou ty vaše. Je to proto, že vstup do terapie (včetně účasti na ní i jejího placení) je z vaší strany významnou investicí.

Která je pro vás ta pravá?“

Přímo řečeno, pokud se potýkáte s problémy (ať už jsou jakékoli), prvním krokem je právě oslovení. Rozhodnutí o poradenství nebo typu terapie lze vyřešit až následně. Není to rozhodnutí, které musíte udělat hned. Kam byste se měli obrátit?

Promluvte si se svým praktickým lékařem
Promluvte si s jedním z našich praktických lékařů
Promluvte si s jedním z našich poradců
Obraťte se na online nebo telefonickou službu, jako je Lifeline, Beyondblue, eHeadspace, 7cups
nebo se obraťte na důvěryhodného přítele, kolegu či člena rodiny

Zní to banálně, ale je to pravda – oslovení je první a nejdůležitější krok.