Dotaz: Je jedna strana, ruka nebo noha větší nebo silnější než druhá? Všiml jsem si, že jedna z mých paží (nebo nohou či jiné svalové skupiny) je o něco větší a silnější než druhá. Co mohu udělat, abych to napravil a obě strany byly stejně silné a velké?

Odpověď: Co mohu udělat, abych to napravil a obě strany byly stejně silné a velké?

Obvykle je to jedna ruka nebo noha, která má tendenci být o něco větší a/nebo silnější než druhá, ale může to být opravdu jakákoli svalová skupina.

Někteří lidé si všimnou, že jedno rameno nebo jedna strana hrudníku je větší než druhá, nebo že se činka pohybuje nerovnoměrně, protože jedna strana je silnější, a proto pohybuje závažím o něco rychleji než druhá.

Příčinou může být celá řada problémů, které se vyskytují v posilovně nebo jen v rámci běžného každodenního života. Ať už je to cokoli, zaměřme se méně na to, co to způsobilo, a více na to, jak to napravit.

Tady jsou nyní 4 běžné způsoby, jak napravit svalovou nerovnováhu v síle a/nebo velikosti…

Přejděte na cviky s činkami/unilaterální cviky.

Jestliže je jedna strana silnější než druhá, tato silnější strana v podstatě vždy převezme vládu při cviku, kde jsou obě strany trénovány společně.

Například shyb s činkou. Pokud je váš pravý biceps silnější než levý, bude vaše pravá ruka během těchto shybů vždy vykonávat více práce než levá.

Pravděpodobně si to ani neuvědomíte… prostě se to přirozeně stane.

Způsob, jak to obejít, je začít nahrazovat bilaterální cviky (při kterých se používají obě strany současně, jako je např. zkracování s činkou) unilaterálními cviky (při kterých se používají obě strany samostatně, jako je např. zkracování s činkou).

Vlastně jsem to již dříve zmínil jako jednu z výhod používání činek oproti činkám. Zaručuje, že každá strana odvede stejný objem práce, a eliminuje možnost, že by silnější strana „ukradla“ část práce slabší straně.

Takže v tomto případě můžete cviky s činkami nahradit činkovou verzí stejných cviků, dřepy a tlaky na nohy nahradit tlaky na jednu nohu a dělené dřepy, bilaterální stroje jednostrannými stroji atd.

Vždy začínejte slabší stranou.

Existuje dobrý důvod, proč máte sval na jedné straně větší nebo silnější než na straně druhé. Ať už si to uvědomujete, nebo ne, věnujete této dominantní straně zvláštní péči.

Víte, je to strana, kterou nejčastěji používáte při každodenních činnostech. Je to strana, ke které přirozeně přecházíte, když potřebujete něco držet, přenášet, přesouvat, zvedat, otevírat nebo zavírat. A během tréninku je to pravděpodobně strana, kterou rádi používáte jako první, když provádíte jednostranný cvik.

Problém s poslední částí spočívá v tom, že nejsilnější a nejčerstvější jste na té straně, kterou používáte jako první, a na straně, kterou používáte jako druhou, jste přinejmenším o něco unavenější. Z tohoto důvodu, kdykoli provádíte cvik, při kterém trénujete každou stranu zvlášť, vždy začínejte svou slabší stranou.

Je to strana, která si ve skutečnosti zaslouží zvláštní zacházení.

Nechte svou slabší stranu diktovat, co dělá vaše silnější strana.

Pokud dodržíte výše uvedené 2 kroky, můžete si všimnout, že vaše silnější strana je STÁLE vaší silnější stranou. To znamená, že můžete zvednout 50 liber pro 10 opakování u cviku se svou slabší stranou, ale pak pokračovat ve zvedání 50 liber pro 12 opakování se svou silnější stranou.

Pokud to stále dovolíte, vaše slabší strana nikdy nedožene vaši silnější stranu.

Co musíte udělat místo toho, je nechat vaši slabší stranu diktovat, co dovolíte dělat vaší silnější straně. Pokud tedy dokážete slabší stranou udělat pouze 10 opakování, pak byste měli silnější stranou udělat pouze 10 opakování… i když byste jich mohli udělat více.

Tímto postupem dáte slabší straně šanci, aby konečně dohnala silnější stranu, a od té chvíle můžete oběma stranám umožnit, aby postupovaly stejně.

Vyřešte základní problém.

V mnoha případech mají lidé jen dominantní, silnější stranu, která prostě nakonec odvádí více práce v posilovně a v každodenním životě obecně. V důsledku toho se časem vytvoří nerovnováha svalové síly a velikosti.

V takových případech obvykle pomůže vyřešit problém některá z výše uvedených metod.

Existují však i jiné případy, kdy jsou ve hře základní problémy, které nejenže tyto svalové nerovnováhy způsobují v první řadě, ale brání jejich nápravě pomocí výše uvedených metod.

Například může jít jen o problém s flexibilitou nebo mobilitou, který vám brání trénovat obě strany rovnoměrně. Možná je jedna strana napjatější než druhá a brání jí to v tom, aby při různých cvicích dělala to, co by měla.

V takovém případě bude možná nutné provést změny ve způsobu tréninku nebo rozcvičení, abyste to napravili a zabránili vzniku vážnějších problémů souvisejících se zraněním v budoucnu.

Z mé osobní zkušenosti jsem zjistil, že mi prospívá, když před většinou tréninků nohou provedu dodatečný strečink hamstringů, a rozhodně musím před všemi tréninky horní části těla provést důkladné zahřátí na mobilitu ramen.

Moje rada tedy zní: vyzkoušejte 3 výše popsané metody a uvidíte, zda to postupně pomůže zlepšit vaši nerovnováhu velikosti a síly v čase. Pokud ano, je to skvělé!

Jestliže ne, je pravděpodobné, že něco takového je skutečným viníkem a je třeba věnovat zvláštní pozornost nápravě.