Trénink pro váš tělesný typ vám může pomoci vymanit se z vašich genetických předpokladů.

Ektomorfové to vědí lépe než většina ostatních. Pokud můžete svou postavu popsat jako štíhlou a vrstevnatou, je velká pravděpodobnost, že máte ektomorfní tělesný typ.

Než se dostaneme ke specifikům toho, jak být ektomorfem, podívejme se, proč je klasifikace tělesného typu důležitá.

Co je to ektomorfní tělesný typ?

Tělesný typ ektomorf se obvykle skládá ze štíhlého, elegantního tělesného rámce s malými rameny a boky. Vzhledem k rychlému metabolismu je pro ně přibírání na váze a svalové hmoty často obtížnější než pro mezomorfní nebo endomorfní tělesné typy.

Jaké jsou různé tělesné typy?

Jste tím, co důsledně děláte. Vaše návyky utvářejí vaši postavu.

Ve 40. letech 20. století vypracoval americký psycholog William Sheldon teorii tělesných typů. Tato teorie předpokládala, že všichni lidé spadají do tří tělesných typů. Ke každému typu patří soubor genetických předpokladů.

Sheldon tvrdil, že nezáleží jen na tělesné stavbě. Věřil, že vaše tělesné typy určují vaši osobnost.

Dnes se odborníci nad tímto tvrzením mračí, ale světu fitness tento klasifikační systém rozhodně prospěl.

Jak se tedy tyto typy od sebe liší?

Jaké jsou tři somatotypy?

Sheldon navrhl, že existují tři somatotypy: ektomorf, mezomorf a endomorf. Zde je stručný přehled jejich charakteristik:

Ektomorfové

Ektomorfové mají štíhlý, elegantní tvar těla s malými rameny, boky a kostmi malých rozměrů. Často se setkávají s obtížemi při přibírání na váze a těží z rychlého metabolismu.

Psychologicky Sheldon spojoval ektomorfy s cerebrotonní osobností: jsou velmi inteligentní, plaší, kreativní a mají tendenci držet se stranou od davu.

Mesomorfi

Mesomorfi jsou přirozeně svalnatí a mají široký hrudník, úzký pas a mohutné držení těla. Jsou považováni za přirozené sportovce a vynaložení i sebemenšího úsilí na získání kondice přináší u tohoto tělesného typu značné výsledky.

Jejich temperament je považován za somatotonický: jsou to opravdoví cílevědomí, odvážní, ale mohou být agresivní a dotěrní. Nevadí jim riskovat a ne vždy přemýšlejí, než začnou jednat.

Endomorfové

Endomorfové mají přirozeně zavalitou postavu a jsou schopni snadno nabrat na váze a svalech. Trocha silového tréninku se u endomorfů hodí, protože nabývají svaly snadněji než ostatní dva typy.

Jejich osobnost je viscerotonická: většinou jsou spokojení sami se sebou, mají dobrý smysl pro humor, rádi se stýkají s ostatními a rádi si užívají jednoduchých radostí života.

Jak poznáte svůj tělesný typ?

Nejlepší způsob, jak určit svůj tělesný typ? Stačí se podívat do zrcadla.

I když existují určité odchylky, zařadit se do jedné ze tří kategorií je celkem snadné.

Podívejte se na svou celkovou stavbu těla a zvláštní pozornost věnujte ramenům, bokům a držení těla. Jakmile to uděláte, je velká pravděpodobnost, že svůj tělesný typ poznáte okamžitě.

Co je to ektomorfní tělesný typ?

Ektomorfové jsou považováni za továrny na energii. Jejich rychlý metabolismus je neuvěřitelně efektivní při přeměně sacharidů na palivo. Díky tomu jsou ve srovnání s ostatními dvěma tělesnými typy štíhlejší. Ektomorfům se obecně daří ve vytrvalostních sportech.

Na druhou stranu jejich tělo není zdatné v budování svalové hmoty. Obecně musí vynaložit více úsilí na vytvoření efektivního tréninkového programu pro ektomorfy, aby si vybudovali svaly.

Jak tedy vypadá ideální trénink pro ektomorfy? Dobrá rovnováha silového tréninku s kardio cvičením o nízké intenzitě.

Ektomorfové také potřebují kvalitní kalorie, a proto by se jejich strava měla točit hlavně kolem zdravých sacharidů. Pro budování svalové hmoty jsou také nezbytné libové bílkoviny.

Při správné strategii můžete pracovat se svým přirozeným tělesným typem a dosáhnout stavu zdraví a kondice, po kterém toužíte.

Zjistěte více o svém konkrétním somatotypu a prozkoumejte nejlepší stravovací a cvičební postupy pro váš tělesný typ.

Máte ektomorfní tělesný typ? Podělte se o své tipy týkající se kondice a životního stylu v komentářích níže.

Váš biologický věk versus váš chronologický věk

Víte, kolik je vám skutečně let?
Všichni známe svůj chronologický věk na základě let strávených na této planetě… Ukazuje se však, že naše dlouhověkost má více společného s naším biologickým věkem.
Benu Greenfieldovi je chronologicky 38 let. Ale biologicky? Má tělo a zdraví dvacetiletého mladíka.
Jak se mu podařilo zvrátit svůj biologický věk?
Jedním slovem – biohacking
Ben snížil svůj biologický věk pomocí jednoduchých biologických „hacků“, které v průběhu let zdokonaloval a vylepšoval. Je to vlastně tak jednoduché, že to zvládne každý.
Všichni máme moc hacknout svůj biologický věk a stát se mladšími, zdravějšími a šťastnějšími lidmi.