Klíčové informace
- Všeobecně platí, že průměrný počet kalorií, které potřebuje žena ve věku 26-50 let, je 2000 kalorií denně
- Podobně, průměrný počet zdravých kalorií, které potřebuje muž ve věku 26-45 let, je 2600 kalorií
- A tady je to, co potřebujete vědět o počtu kalorií průměrného indického vegeratian thali
New Delhi: Kalorie je zjednodušeně řečeno měrná jednotka, která se používá k měření jednotky energie, kterou člověk získá konzumací určitého množství konkrétní potraviny. Indická jídla thalis jsou kombinací různých potravin a pokrmů uspořádaných dohromady podle stravovacích preferencí. Jejich obsah se může lišit, což ovlivňuje celkový počet kalorií obsažených v talí. Různorodost obsahu thálí jej činí nutričně bohatým. Pokud se podíváte na počet kalorií v průměrném indickém vegetariánském thali a provedete jeho analýzu, bude vypadat takto.
Odhad kalorií v indickém vegetariánském thali
Pro účely výpočtu jsme do thali zahrnuli následující potraviny:
- Chapatti/paratha: 1 středně velké chapatti z celozrnné pšeničné mouky dodá přibližně 80 kalorií. Avšak 1 paratha, střední velikosti, vyrobená z celozrnné pšeničné mouky přidá až asi 130 kalorií.
- Rýže: 1 šálek vařené rýže může obsahovat asi 206 kalorií.
- Suchý zeleninový pokrm: 1 šálek suchého zeleninového pokrmu (brambor, zelí nebo beraního prstu) obsahuje asi 150 kalorií.
- Dal: 1 šálek dal, moong nebo arhar obsahuje asi 105 kalorií.
- Tvaroh:
- Sladké jídlo: Asi 100 g tvarohu obsahuje nejméně 95 kalorií: Sladký pokrm, jako je gulab jamun nebo jalebi, může obsahovat až 150 kalorií.
Přibližný počet kalorií obsažených v průměrném indickém vegetariánském jídle thali se tedy může pohybovat kolem 900 kalorií.
Proč počítáme kalorie?
Téma vypočtené spotřeby kalorií se často objevuje, když lidé pracují na plánu kontroly hmotnosti.
Výhody vypočtené spotřeby kalorií:
- Vypočítaná spotřeba kalorií pomáhá udržet na uzdě zdravotní potíže, jako je obezita, kardiovaskulární problémy a přejídání. Výsledkem je zdravé tělo.
- Pomáhá při vytváření disciplinovaného stravovacího návyku, který může pomoci zefektivnit dietní plány pro kontrolu hmotnosti.
- Lidé, kteří počítají kalorie, si často uvědomují, jaké potraviny konzumují. Tím získávají lepší znalosti o svém jídle, což napomáhá sestavení nutričně vyvážené stravy s nízkým obsahem kalorií.
Nevýhody vypočítané spotřeby kalorií
- Pokud není počítání kalorií prováděno správně, může vést k nezdravé konzumaci stravy, protože lidé mohou ztratit ze zřetele potřebu konzumace vyvážených živin, zatímco se soustředí na spotřebu vypočítaných kalorií.
- Proces počítání kalorií může být frustrující, protože může být obtížné ho dodržet, pokud má člověk nabitý program.
- Proces konzumace vypočítaných kalorií může ustoupit představě kompenzace kalorií, která může, ale nemusí být zdravá z hlediska výběru. Například 1 plátek celozrnného chleba spolu s nějakým šálkem guacamole obsahuje stejné množství kalorií jako plátek pizzy, což je 300 kalorií. Ze zřejmých důvodů je první z nich zdravou volbou jídla.
Dolní hranice
Mezi konzumací zdravého a nezdravého počtu kalorií existuje tenká hranice, a tou je počet živin, které jsou součástí stravy. Ať už je to z důvodů, jako je hubnutí, přibírání na váze nebo regulace hmotnosti, je nesmírně důležité dbát na to, zda konzumované potraviny obsahují všechny základní živiny. Vyvážená strava je nezbytná k tomu, aby tělo zůstalo fit a zdravé.
Upozornění: Tipy a návrhy uvedené v článku mají pouze informativní charakter a nelze je považovat za odborné lékařské rady. Před zahájením jakéhokoli fitness programu nebo změnou jídelníčku se vždy poraďte se svým lékařem nebo dietologem.