Při sledování kalorií může být odhad velikosti porce složitý, zejména při jídle venku. Některé restaurace sice mají své nutriční informace na internetu, ale většina z nich je nemá. Zde je návod, jak se ujistit, že váš jídelní deník nevynechá ani jednu porci.
Tento prohlížeč nepodporuje prvek video.
Nejprve se netrapte. Běžně se stává, že si dietáři myslí, že jejich plán je v troskách jen proto, že neznají přesný obsah toho, co jedí. Pokud jde o sledování kalorií, některé informace jsou lepší než žádné a je v pořádku, když se na to podíváte z očí do očí, pokud to neděláte pořád. Dokonalost je zde nepřítelem dobra a je mnohem lepší být důsledný než občas bezchybný.
Reklama
Druhé, můžete použít velikosti známých položek, abyste přibližně zjistili, co jíte.
McKinley Health Center má skvělou příručku s mnoha příklady – je poněkud starší, ale informace jsou stále dobré. Zde je příklad pro maso:
Pro čtení na celé stránce klepněte sem.
Reklama
Pomáhá vybírat jídla, u kterých lze jednotlivé skupiny potravin „rozdělit“. Například steak s bramborem se bude odhadovat mnohem snáze než špagety s masovými kuličkami. Jakmile budete mít obecnou představu o obsahu jídla, můžete ji zapojit do svého oblíbeného nástroje pro sledování výživových hodnot, jako je například MyFitnessPal. Úplnou tabulku (která obsahuje mnohem více než výše uvedená ukázka) najdete na níže uvedeném odkazu.
Making Sense of Serving Sizes | McKinley Health Center
Image by diamondegeyser.
Vitals je nový blog od Lifehackeru zaměřený na zdraví a fitness. Sledujte nás na Twitteru zde.
Reklama
.