Vaše tělo při kardio cvičení využívá dva různé zdroje paliva: tuk a cukr. Pokud jste někdy četli etiketu s výživovými údaji, pravděpodobně jste viděli, že tuk má 9 kalorií na gram, zatímco cukr 4 kalorie na gram. To znamená, že ve stejném množství tuku se skrývá o něco více než dvojnásobek paliva cukru. 9 kalorií versus 4 kalorie. Při cvičení samozřejmě spalujeme kalorie. Kdybyste se nyní chystali na dlouhý běh, který zdroj energie byste na základě výše uvedených informací raději použili? Pravděpodobně tuk. Vydrží déle. A sakra, zdá se, že si ho na těle ukládáme hodně! Proč ho nespotřebovat při běhu?“

Naneštěstí, když začneme cvičit, nespalujeme automaticky tuk při vysoké intenzitě cvičení. Spalujeme převážně cukr. Čím vyšší je naše tepová frekvence, čím intenzivnější je cvičení, tím kratší dobu máme pocit, že vydržíme, a tím více cukru spálíme. S rostoucí tepovou frekvencí také klesá procento tuků, které spalujeme. Čím více jsme dekondiční, tím rychleji klesá spalování tuků. Když jako zdroj paliva spalujeme především cukr, začneme se cítit nepříjemně, jako bychom NECHTĚLI pokračovat. Na druhé straně, když spalujeme vyšší procento tuku, cítíme se pohodlně, jako bychom mohli dlouho vydržet. Například: většina jedinců spaluje při chůzi 70 % a více tuku (i když celkově nespálí mnoho kalorií, protože chůze není intenzivní).

Pokud patříte k lidem, kteří se bojí běhu, protože jim připadá těžký, hádám, že vám připadá těžký proto, že při běhu spalujete hodně přes 50 % kalorií z cukru. Naštěstí je možné to změnit! Můžeme své tělo naučit spalovat více tuků při vyšší intenzitě. Uděláme to tak, že často snížíme tepovou frekvenci na úroveň, kdy spalujeme vysoké procento tuků, a pak ji opět zvýšíme. Tomu se také říká „intervalová práce“ (zní vám to povědomě?).

Praktické využití: Při kardio cvičení netrávte veškerý čas ve vysoké intenzitě. Zotavte se z tepové frekvence tím, že na pár minut zpomalíte a vrátíte se do pohodlného místa (pro některé z vás to může být chůze, nebo mnohem pomalejší tempo, pokud jste zkušení běžci). Až se budete cítit zotavení, zvyšte intenzitu. O víkendech provádějte regenerační trénink s nižší intenzitou než během týdne. Když se zotavujete, nebudete mít pocit, že děláte mnoho práce. Ujišťuji vás, že poté, co jsem viděl stovky vyhodnocení cvičení, která mi ukázala přesné procento spálených tuků a cukrů, vaše tělo v době regenerace odvádí velmi cennou práci. Představte si, že bychom jezdili autem pouze vysokou intenzitou. Přizpůsobilo by se a reagovalo by, ale nebyl by to ten nejefektivnější způsob jízdy. Vaše tělo je na tom podobně. Přizpůsobí se práci převážně na cukr při vysoké intenzitě, ale není to nejefektivnější způsob cvičení. Měňte intenzitu kardio cvičení, věnujte čas regeneraci a během několika měsíců si užijte rozdíl, který to může přinést.

-Trenérka Melissa Madgsick