Jíst výživné potraviny je důležité v každém věku, ale s pátou dekádou života se metabolismus zpomaluje a už se nezotavujeme ze zranění jako dřív. Můžeme se také obávat o paměť nebo udržení bystré mysli. Je načase obrátit se k potravinám, abyste dosáhli maximálního zdraví.

V první řadě záleží na kaloriích. Kalorie jsou energie, takže čím více jich přijmete, tím více jich musíte vydat, abyste si udrželi svou váhu.

Podle webu Health.gov potřebují středně aktivní muži ve věku 51-55 let asi 2400 kalorií denně. U těch, kteří mají sedavé zaměstnání, tato hodnota klesá o 200 kalorií, takže pokud chcete jíst více, musíte se více hýbat. Toto průměrné číslo 2 400 představuje pokles oproti dvacátníkům, kdy středně aktivní muži potřebují asi 2 800 kalorií, a třicátníkům a čtyřicátníkům, kdy muži potřebují asi 2 600 kalorií.

Jak se náš přirozený metabolismus zpomaluje, je nutné hlídat si celkový příjem. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je zaměřit se na celé potraviny, které jsou syté a výživné, a vyhýbat se zpracovaným potravinám.

Mezi vhodné potraviny patří:

• Ovoce a zelenina v celé podobě, i když mražené nebo konzervované (s nízkým obsahem soli) jsou zcela v pořádku.
• Bílkoviny, včetně ryb a rostlinných zdrojů, jako jsou fazole.
• Mléčné výrobky. Podle Akademie pro výživu a dietetiku potřebují starší dospělí více vitaminu D a vápníku, aby si udrželi silné kosti. Pomoci vám mohou nízkotučné mléčné výrobky, zelená listová zelenina a ovocné šťávy obohacené vápníkem, a pokud užíváte doplněk stravy, ujistěte se, že obsahuje jak vápník, tak vitamin D. Národní institut zdraví uvádí, že muži ve věku 51-70 let potřebují přibližně 1 000 mg vápníku denně a příjem 600 IU (mezinárodních jednotek) vitaminu D do 70 let, poté se množství zvyšuje na 800 IU.
• Nezapomínejte na vlákninu pro zdraví trávicího traktu, alespoň 30 gramů denně.
• Dalším důležitým minerálem je draslík, který může pomoci snížit krevní tlak (pokud zároveň snižujete množství soli). Draslík pochází z mnoha potravin, jako jsou banány, sladké brambory a špenát.
• Zdravé tuky také hrají svou roli. Vyhledávejte nenasycené tuky, jako je extra panenský olivový olej, řepkový olej a vlašské ořechy, avokádo a mandle.

Dobrá výživa pomáhá také při zotavování po zranění. Podle článku v časopise Sports Medicine „je výživa jednou z metod, jak čelit dopadům zranění způsobených cvičením“. To neznamená, že se zblázníte do doplňků stravy. Znamená to konzumovat vyváženou stravu s minimem zpracovaných potravin.

Ciťte se s přibývajícím věkem co nejlépe díky správné výživě svého těla.

https://www.healthline.com/nutrition/metabolism-and-age#section2
https://www.eatright.org/health/wellness/healthy-aging/nutrition-for-older-men
https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/
https://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/healthy-eating-for-older-adults
https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4672013/

.