Jedním z nejoblíbenějších typů domácích cvičebních zařízení je běžecký pás, který poskytuje jednoduché a účinné aerobní cvičení. Pro mnohé jsou běžecké pásy dobrou volbou pro začátek nového cvičebního režimu, protože chůzi dobře snáší většina jedinců bez ohledu na úroveň kondice a pro většinu onemocnění zad. S rozvojem síly a vytrvalosti lze běžecký pás používat k běhu a/nebo k intervalovému tréninku.

Viz Cvičení chůze pro lepší zdraví zad

Výhody používání běžeckého pásu

• Běžecký pás je poměrně snadné cvičební zařízení
• Běžecký pás má předvídatelný povrch, který je mnohem snadněji schůdný než chodníky, obrubníky nebo stezky, a riziko zakopnutí je menší
• Všechny aspekty cvičení může uživatel ovládat: rychlost, sklon, dobu zahřívání, dobu ochlazování a výdej energie
• Všeobecně, si uživatelé mohou navrhnout vlastní programy tak, aby vyhovovaly času, který mají na cvičení

• Více uživatelů může používat stejné zařízení, aniž by museli upravovat jeho konstrukci
• Některé běžecké pásy mají speciální funkce, jako jsou počítadla kroků a monitory srdečního tepu, takže lze sledovat pokrok v kondici
• Běh na běžeckém pásu obecně spaluje kalorie rychleji než většina ostatních forem domácího cvičení, viz Běh a bolesti dolní části zad

• Uživatelé mohou na běžeckém pásu dělat i jiné věci, například sledovat televizi nebo si číst, což mnohým pomůže udržet cvičení zajímavé

Pokud je hlavním zájmem získat kondici a/nebo zhubnout, běžecký pás může být nejlepším strojem k dosažení těchto cílů. V nedávné studii porovnávající cvičení zjistili, že uživatelé, kteří měli pocit, že cvičili stejně intenzivně na kole i na běžeckém pásu, ve skutečnosti na běžeckém pásu spotřebovali o 25 % více kalorií. (Studie nemocnice Milwaukee VA) .

Viz Hubnutí pro úlevu od bolesti zad

Nevýhody používání běžeckého pásu

• Mohou být drahé, některé modely stojí přes 2000 dolarů.
• Polstrovaný povrch běžeckého pásu může stále působit příliš velký náraz na záda nebo zatěžovat kyčelní, kolenní a kotníkové klouby. Testování povrchu a odrazu je rozhodující.
• Mohou zabírat hodně místa. Sofistikovanější běžecké pásy zabírají poměrně dost místa (až 36 palců na šířku a 72 palců na délku) a obvykle se nedají složit.
• Stejně jako u jiných zařízení s počítačovými programy a motory vyžaduje údržba běžeckých pásů obvykle odborníka.
• Některé běžecké pásy mají hlasité motory, které ruší ostatní činnosti v blízkosti zařízení.
• Běžecké pásy poskytují omezený druh cvičení – chůzi až běh – takže některým lidem běžecké pásy po čase připadají nudné.

Co zkontrolovat před nákupem běžeckého pásu

Stejně jako stacionární kola a eliptické trenažéry mohou být běžecké pásy poměrně drahé, takže je dobré vyzkoušet různé modely, abyste našli zařízení s vhodnou kombinací funkcí. Mezi faktory a funkce, které je třeba zvážit, patří:

• Výkon motoru. U mnoha modelů běžeckých pásů je uveden trvalý výkon, obvykle v rozmezí 1,5 až 3,0. Vyšší výkon obvykle znamená plynulejší pohyb a výkonnější a tišší motor.
• Plocha běžecké plochy. Měla by být dostatečně dlouhá i široká, aby se na ni vešel typický krok chůze nebo běhu uživatele a nedošlo k pádu nebo zakopnutí
• Kvalita odpružení. Měla by poskytovat dostatečné tlumení, aby se minimalizoval náraz na klouby, ale ne tak velký odskok, aby působila nestabilně.
• Elektronické nebo manuální ovládání, které se snadno používá, čte a programuje
• Přijatelná hladina hluku, kontrolovaná při pomalém režimu (chůze) a při běhu
• Kvalita zpracování a stabilita, včetně toho, zda má zařízení madla, a pokud ano, zda je má, jak pevně jsou připevněna

Zajištění trvalých výhod domácího kardiovaskulárního cvičení

Eliptické trenažéry, stacionární kola a běžecké pásy jsou jen několika druhy domácích cvičebních zařízení, která mohou zlepšit celkové kardiovaskulární zdraví a přinést uživatelům výhody pro fyzické i duševní zdraví. Přestože je na výběr celá řada modelů a funkcí, je poměrně snadné naučit se každý z nich používat. Nejtěžší na cvičení je začít, ale je důležité si uvědomit, že většina lékařů a studií potvrzuje, že pouhých 20 minut mírného cvičení každý druhý den může vést k trvalým přínosům. Pokud věnujete čas nalezení vybavení, které odpovídá vašemu životnímu stylu, cvičebním cílům a domácímu prostředí, stane se těchto 20 minut příjemným a zároveň zdravým zážitkem.