V dnešní době nebývá cvičení levnou záležitostí a možná váháte, zda do svého fitness programu vrazit další peníze. Pokud se však již věnujete cvičení v posilovně nebo lekcím a nedosahujete požadovaných výsledků, případně jste teprve na začátku své fitness cesty, možná zvažujete, zda se vám vyplatí investovat do odborného vedení.
Zde shrnujeme potenciální výhody, které vám může přinést spolupráce s osobním trenérem, od vaší výživy a úrovně kondice až po krátkodobé a dlouhodobé výsledky, kterých se můžete dočkat.
Řešení častých chyb, kterých se všichni dopouštíme
Při rozhovoru a cvičení s Joshem Silvermanem, vedoucím vzdělávání společnosti Third Space, je jasné, že mnoho z nás má stejný problém s přístupem k fitness: inspiraci hledáme na špatných místech, což často vede k frustraci a následnému vzdání se, když nedosáhneme požadovaných výsledků.
„Největší chybou, které se většina klientů dopouští, je, že drtí bolestivé nebo nefunkční pohyby, protože jim to řekl Instagram,“ vysvětluje. „To, že váš oblíbený influencer sdílí cvičení, nemusí nutně znamenat, že je pro vás to pravé.“
Další klíčový problém pramení z toho, že se po hlavě vrháte do těchto rychlých nebo stříbrných dietních plánů, které fungovaly u někoho jiného a slibují výsledky, ale nejsou vám šité na míru. To může vést ke stejnému zklamání, když nefungují nebo když může být obtížné udržet výsledky, kterých se vám podařilo dosáhnout.
Pokud vám něco z toho zní povědomě, pak by řešením mohl být individuálnější přístup k vaší kondici a výživě. Zde je to, co jsme zachytili během šestitýdenního kurzu osobního tréninku se Silvermanem v jedné z předních londýnských luxusních posiloven Third Space.
Personalizace a neustálé přehodnocování
Jednou z významných výhod dlouhodobé spolupráce s profesionálním trenérem je nejen počáteční plán, který je šitý na míru vašemu tělu, vaší kondici, požadovaným výsledkům a vašemu životnímu stylu, ale také neustálé přehodnocování toho, co v průběhu programu funguje. Tato úroveň podrobnosti plánu je nejlepší cestou k dosažení dlouhodobých výsledků, protože váš trenér může začít chápat, co na vaše tělo funguje, a tomu lze přizpůsobit váš přístup jak v posilovně, tak pokud jde o dobu jídla.
Cesta Third Space PT začne analýzou těla, přístrojem, který odhadne rozdíl ve vašem tělesném tuku a hmotnosti. Ačkoli výsledky nejsou nikdy stoprocentně přesné (mohou se měnit v závislosti na tom, kolik jste toho dne snědli nebo vypili atd.), přístroj vám poskytne mnohem lepší celkový obraz, než jaký byste získali prostým vážením. Silverman doporučuje nechat si udělat analýzu jednou za tři týdny a zároveň se každý týden vyfotografovat, abyste mohli sledovat probíhající změny. Tento přístup může pomoci zejména v případech, kdy si myslíte, že nedosahujete výsledků, ale ve skutečnosti tomu tak je.
„Když poprvé začnete s novým tréninkovým plánem, můžete projít procesem zvaným rekompozice těla a můžete zjistit, že vaše hmotnost zůstává stabilní nebo se mění jen minimálně, nicméně váš tělesný tuk může klesat, přičemž vaše svalová hmota stoupá.“
Pochopení této skutečnosti vám jistě pomůže udržet motivaci pokračovat, když byste se jinak cítili beznadějně. Ale také, pokud výsledky nejsou takové, o jaké usilujete, dává to vám a vašemu PT šanci přehodnotit, co pro vás možná nefunguje, ať už se to týká vašeho stravování nebo cvičebního plánu. Důsledné přizpůsobování se odborníkovi je to, v čem je spolupráce s PT naprosto zásadní rozdíl oproti tomu, když to řešíte sami.
Podpora a motivace
Další zcela zřejmou výhodou cvičení s PT oproti tomu, když na to jdete sami, je větší zodpovědnost – je mnohem méně pravděpodobné, že vynecháte trénink, pokud je naplánovaný s trenérem, a když se tam dostanete, budete se mnohem více snažit.
Vliv toho, že na váš trénink někdo dohlíží a povzbuzuje vás, nelze podceňovat – zjistíte, že jste schopni vytáhnout nějaká ta opakování navíc nebo najít v sobě poslední zbytky energie na závěrečný tlak. Když jste sami, nebo dokonce ve třídě, můžete sami sebe přesvědčit, že už nemůžete. Když je vedle vás někdo, kdo vás povzbuzuje, překvapí vás, kam až můžete zajít – a právě to vám přinese výsledky.
Také to, že jste do programu již investovali, vás často povzbudí, abyste se ho drželi. Zatímco individuální plán, který jste si stanovili, můžete vzdát, jakmile neuvidíte výsledky nebo dojde ke skluzu, vliv toho, že jste zaplatili za tréninkový program, vás nepochybně povzbudí, abyste se ho drželi i tam, kde byste to jinak možná vzdali.
Nejenže by to mělo zajistit, že od plánu zcela neodstoupíte, ale mělo by vás to udržet soustředěné – možná jste to s jídlem přehnali nebo jste vynechali trénink, ale vědomí, že máte objednanou tu analýzu Inbody nebo blížící se osobní trénink, vám pomůže udržet soustředění tam, kde jste ho předtím možná vypustili.
S trenérem Třetího prostoru se na něj také budete moci obrátit prostřednictvím e-mailu, pokud budete mít nějaké problémy nebo budete potřebovat povzbuzení či radu – jaké lekce absolvovat mezi jednotlivými sezeními, jak reagovat, pokud jste uklouzli po několika jídlech, radu nad případným zraněním nebo negativními pocity. Mít někoho, kdo vás povzbudí, je někdy veškerá pomoc, kterou potřebujeme, abychom zůstali soustředění.
V případě výživy platí, že ve znalostech je síla
Pokud nejste v posilovně nováčkem, pak to může být právě stránka výživy, která má při první spolupráci s PT největší vliv. Podrobná analýza vašeho jídelníčku je něco, s čím se mnoho lidí dosud nesetkalo, a její přínos může být obrovský – a jde především o vzdělání a znalosti specifické pro vás.
„Vždy začnu posouzením výživového věku klienta,“ vysvětluje Silverman proces. „To zahrnuje asi základní otázky týkající se toho, kolik toho ví o tom, kolik by měl jíst, o výživové hodnotě určitých potravin a co může chápat o makrech a kaloriích. Jakmile mám odpovědi na tyto otázky, vím přesně, kde můžeme začít a jak daleko můžeme na této cestě postoupit.“
V závislosti na osobní cestě klienta, jeho anamnéze a na tom, co mu vyhovuje, ho Silverman povzbudí, aby si vedl potravinový deník, kde bude přesně sledovat, co jí, což může být skutečný budíček. Omezujete se například v kaloriích, ale nepřijímáte dostatek bílkovin, a proto nevidíte výsledky? Nebo, jak mnozí z nás zjišťují, jste po většinu času příliš restriktivní, což vede k extrémnímu přejídání?“
„Největší chybou, kterou vidím, že lidé dělají, je, když používají velmi restriktivní stravování a pak si dopřávají cheat meals. To je situace, kdy jsou od pondělí do pátku opravdu dobří a o víkendu mají „volno“. Většina lidí se zde přejídá natolik, že jsou vlastně během sedmi dnů v nadbytku, a tak uvíznou v limbu nebo dokonce časem zaznamenají přírůstek hmotnosti.“
Sledování toho, co konzumujete, může upozornit na nejrůznější problémy, jako je tento, a vy pak můžete ve spolupráci se svým trenérem vymyslet, jak nejlépe upravit svůj jídelníček, abyste dosáhli požadovaných výsledků co nejzdravějším způsobem. K tomu můžete využít informace o kaloriích, makrech, množství bílkovin, které byste měli jíst, o tom, kdy je nejlepší jíst v době tréninku, a také o nejlepších způsobech, jak se vrátit do správných kolejí, pokud se vám stane, že to s jídlem přeženete.
„Pochopení a vzdělávání se v oblasti množství kalorií v potravinách, které pravidelně konzumujete, vám může skutečně pomoci udržet si takovou úroveň tělesného tuku, se kterou budete spokojeni. Nakonec budete sami regulovat svůj příjem a omezíte jiná jídla, abyste vykompenzovali požitkářství jiných, protože nyní chápete energetickou hodnotu svých vybraných jídel.“
Přestože sledování jídla samozřejmě není řešením pro každého (a rozhodně se nedoporučuje nikomu, kdo má v anamnéze poruchy příjmu potravy nebo OCD), spolupráce s PT na individuálním stravovacím plánu bude vždy lepším způsobem, jak dosáhnout výsledků, ve srovnání s tím, když si necháte poradit od někoho na Instagramu nebo prostřednictvím dietního programu, který nemá žádné konkrétní pochopení nebo spojení s tím, co funguje pro vaše tělo.
Je pro mě osobní trénink vhodný?“
Každá cesta za kondicí je specifická pro každého člověka – co funguje pro někoho jiného, nemusí být vhodné pro vás. Výhodou proto mohou být rady šité na míru, motivační trénink a možnost získat specifické znalosti, a to jak v posilovně, tak při stravování.
Je však rozhodně třeba podotknout, že v určitých obdobích vašeho života se vám to bude hodit. Pokud víte, že budete velmi zaneprázdněni cestováním, společenskými aktivitami nebo prací a nebudete se moci plně věnovat programu, pak neztrácejte čas ani peníze tím, že se o to budete pokoušet a nevyhnutelně selžete. Místo toho se rozhodněte pro individuální tréninkový program, když víte, že mu budete moci věnovat všechno, jinak by se mohlo stát, že se ho nebudete držet a nakonec se budete cítit méně motivovaní než kdy jindy. Mít v kalendáři dovolenou nebo konkrétní událost může být také opravdu přínosnou příležitostí, jak poprvé vyzkoušet PT, protože tyto cíle vám pomohou udržet si soustředění.
Je také důležité si uvědomit, stejně jako u všeho, co souvisí s fitness, že neexistují žádná rychlá řešení a že dlouhodobé výsledky budou vycházet z důsledné tvrdé práce a odhodlání. Nakonec to stejně záleží na vás, bez ohledu na to, jak skvělý je váš trenér.
Jak již bylo řečeno, spolupráce s osobním trenérem má mnoho výhod, ať už se jedná o krátkodobý reset, nebo dlouhodobější. Pokud na to máte finanční možnosti a je to ten správný čas ve vašem životě, mohla by to být právě ta změna, kterou potřebujete udělat.
Členství v Third Space začíná na 165 librách. Více informací naleznete na stránkách ThirdSpace.London
.