Superstar WWE Daria Berenato alias Sonya Deville byla terčem posměchu, protože chtěla uspět ve světě, kde dominují muži. Takto se díky talentu, odhodlání a síle vůle probojovala ke splnění svých snů.

Potem postavená
Mám za sebou roky tréninku ve smíšených bojových uměních a vlastně jsem vůbec nezvedala činky, dokud jsem se nedostala do WWE NXT. Většinu mého tréninku před wrestlingem tvořil skutečný trénink a sparing bojových umění a samozřejmě intenzivní kardio, vysoce intenzivní tréninky, abych se udržel ve formě připravené k boji. Poté, co jsem se dostal do výkonnostního centra WWE a pracoval se silovým a kondičním trenérem Seanem Hayesem a naučil se správně zvedat činky, jsem si to zamiloval. Během posledních čtyř let jsem si vyvinul styl cvičení, který bych považoval za částečně posilovací cviky smíšené s obrovským množstvím asketických cviků, abych si udržel kondici, kterou si rád udržuji. Dva roky, dokud jsem sídlil na stejném místě, jsem pracoval spíše na budování svalů a síly, ale teď, když jsem pět dní v týdnu na cestách, se mi osvědčil trochu lehčí trénink založený více na askezi. Ale když jednoho dne přistanu a cítím se slabší a pomalejší, přihodím trénink HIIT, abych zahřál tělo a uvolnil ho a cítil se správně. Sečteno a podtrženo, opravdu musíte naslouchat svému tělu – ono vám řekne, co potřebuje.

Věra v sebe sama
Životní výzvy vám mohou zabránit v cvičení, ale myslím, že všichni jsme obětí své mysli a svých myšlenek, a považuji za zásadní věřit si, když si nikdo jiný nevěří. Vzpomínám si, jak se mi smáli, že chci být herečkou, a ještě víc se mi smáli, když jsem řekla, že chci být profesionální boxerkou. Byla jsem tu, holka z maloměsta Shamong v New Jersey, která chtěla ovládnout svět a být ženou v agresivním bojovém sportu, kde dominují muži. Při všech pochybnostech, které jsem měla, se ve mně objevil záblesk víry. Bylo to jako bez ohledu na to, kolik oprávněných rozumných pochybností měli lidé o mých nadějích a snech, někde uvnitř jsem věděla, že to mám v sobě. Právě to mi pomohlo překonat vyčerpávající trénink, nedostatek spánku, práci barmana do tří do rána a pak vstávání k úderům rukavic v sedm ráno. Dokážete všechno, co si usmyslíte, a to je osvědčená věc. Věřte si.

Zachovat si motivaci
Vždycky říkám, že je důležité vytvářet věci, i malé, které by mohly být trvalou změnou životního stylu ve vašem životě, než se zavazovat k příliš přísným rutinám, které bude těžké dodržovat. Jedním z příkladů je to, že dělám přerušovaný půst, ale miluju ho a baví mě a mám v plánu ho případně dělat pořád. Líbí se mi, jak mé tělo reaguje na hodiny trávení navíc, a dobře to vyhovuje mému životnímu stylu. Je důležité najít si, co vám vyhovuje, a zůstat konzistentní.“

Mix It Up
Všichni musíme dělat věci, které nechceme, ale já ráda hledám různé způsoby, jak si cvičení udělat zábavné. Například už nejsem velkým fanouškem kardia – po letech tréninku na zápasy MMA, kdy jsem se tolik soustředil na kardio a kondici, mi teď většina kardia přijde monotónní. Takže když jsem doma, jezdím po městě na kole, což ani nevnímám jako kardio, protože mě to hrozně baví. Takže zkuste pro tyto dny najít alternativy k obyčejné čince na zádech. Přemýšlejte i mimo posilovnu.

Tréninkový plán WWE
Jak Sonya trénuje, aby podávala co nejlepší výkony a přitom celý týden cestovala a dělala show

Trénink 1: Ramena
1. Jak trénovat ramena? Zahřátí – band upright row/Cuban press
2. SUPERSET (5 x 12)
Stojné boční zdvihy
Tlaky na ramena vsedě s činkou

3. Přítahy s činkou high pull 5 x 12
4. Shyby na Smithově stroji 4 x 15
5. Rozcvička. Boční zdvihy s lanem na jedné paži 5 x 15 na každé paži
6. SUPERSET (4 x 8)
Zvedy na bradlech vpředu
Kolečka 4 x 8 na každé paži

Cvičení 2: Nohy
1. Cvičení na bradlech. Zahřátí – 20 minut na elipticalu
2. Tahy na bosu míči, rolování hamstringů
3. Roznožný dřep na Smithově stroji 5 x 8
4. SUPERSET (4 x 8)
Románský mrtvý tah s činkami
Dobré ráno
5. Hip abduktory na stroji 5 x 25
6. Rozcvička. Odrazy na laně 5 x 20 na každou nohu

Cvičení 3: Den HIIT pro celé tělo
Tento trénink dělám vždy, když se necítím stoprocentně, někdy i v den, kdy přistanu před naším vystoupením

5 kol
Švihy s kettlebell 12 opakování
Battle ropes 30 sekund
Box jumps nebo burpees 10 opakování
Medicine ball slams 12 opakování
100 metrů veslování

Trénink 4: Den pro záda
1. Cvičení s činkami. Lat pull-down běžným úchopem 4 x 10
2. Lat pull-down obráceným úchopem 4 x 10
3. Cable row 4 x 10
4. SUPERSET (4 x 8)
Jednoramenný shyb s činkou
Dumbbell rear delt flys
5. Cvičení s činkou. SUPERSET (5 x 10)
Přivrácený vesl
Předkloněné kliky na bradlech
6. Extenze na zádech 5 x 20

Vítězná jídla
V současné době držím přerušovaný půst, takže první jídlo mám kolem 14. hodiny.
Vystupuji z letadla v 11 hodin
Trénink ve 12 hodin.30:00
2:00: Proteinový koktejl s půlkou banánu, voda, led, mandlové máslo, vanilkový veganský protein, 2-3 vaječná omeleta, celozrnný toast
4:00: Hnědá rýže Chipotle plain, kuřecí maso, paprika, cibule, guacamole, salát, lehká zakysaná smetana
7:00: Proteinová tyčinka
Zápas
8:30: Grilovaný kuřecí wrap, zelenina, možná trochu humusu

Musím jíst jídlo
Jsem velký fanoušek avokádových toastů Osobně mám rád celozrnné toasty s rozmačkaným avokádem, solí, pepřem, česnekovým práškem a lehkou kapkou Sriracha!

Nezbytný doplněk stravy
Právě teď beru vlasový vitamin HAIRtamin, na který přísahám, také miluji protein RedCon1 nebo protein USN s příchutí sušenek a smetany. Jinak vlastně momentálně neberu prakticky žádné doplňky stravy. Nejsem vůbec proti nim, ale věřím, že s dobrou stravou lze získat většinu věcí, které tělo potřebuje. Myslím, že někdy to lidé se suplementací přehánějí a myslí si, že doplňky okamžitě změní jejich vzhled atd. Doplňky určitě mohou mít své výhody, ale na konci dne tvrdě pracovat v posilovně a udržovat dobrou stravu nelze porazit.