Co byste měli vědět, než začnete
Hubnutí lze dosáhnout buď konzumací menšího množství kalorií, nebo spalováním většího množství kalorií pomocí fyzické aktivity, nejlépe obojím.

Program zdravého hubnutí se skládá z:

• Přiměřeného, realistického cíle hubnutí
• Sníženého počtu kalorií, nutričně vyváženého stravovacího plánu
• Pravidelné fyzické aktivity
• Plánu změny chování, který vám pomůže udržet se na cestě za svým cílem

Chceme vám pomoci s každou z těchto součástí.

Mějte na paměti

• Kalorie se počítají
• Počítají se porce
• Výživa se počítá
• I malé snížení hmotnosti může vést k velkým zdravotním přínosům
• Snažte se. vytvořit si správné návyky, které vám vydrží po celý život
• Než začnete hubnout, poraďte se se svým lékařem

Začínáme

• Zkontrolujte si svůj index tělesné hmotnosti (BMI) -. ukazatel tělesného tuku – a zjistěte, kam patří v rámci kategorií BMI.
• Diskutujte o snížení hmotnosti se svým lékařem a rozhodněte se pro cíl. Pokud potřebujete zhubnout hodně, stanovte si realistický průběžný cíl, třeba zhubnout 10 kg. Nezapomeňte, že i malý úbytek hmotnosti může vést k velkým zdravotním přínosům.

Jak poznám, který plán hubnutí je pro mě vhodný?“

• Mějte na paměti, že si chcete vytvořit takové životní návyky, které vám pomohou udržet si hmotnost ve zdravém rozmezí. Krátkodobá „dieta“, kterou „nasadíte“ a pak „vysadíte“, není řešením pro dlouhodobou regulaci hmotnosti.
• Při výběru způsobu, jak postupovat při hubnutí, mějte na paměti klíčové návyky lidí, kteří zhubli a váhu si udrželi. Těmto lidem říkají odborníci na kontrolu hmotnosti, kteří je studovali, „úspěšní hubnoucí“.

Klíčové návyky úspěšných hubnoucích*

• Pravidelná fyzická aktivita
• Snížení příjmu kalorií a tuků
• Pravidelné stravování, včetně snídaně
• Pravidelně se vážit
• Nedovolit, aby se drobná „uklouznutí“ změnila ve velké přibývání na váze

*Z Národního registru kontroly hmotnosti. Viz „Long-term Weight Maintenance“ v American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, No. 1, 222S-225S, červenec 2005.

• Pokud zvažujete komerční program hubnutí, přečtěte si Výběr programu hubnutí nebo Výběr bezpečného a úspěšného programu hubnutí.
• Poptejte se svého lékaře, zda byste měli mít doporučení k registrovanému dietologovi (RDN). RDN vám může poskytnout individuální dietní poradenství s přihlédnutím k dalším zdravotním problémům, životnímu stylu a oblíbeným a neoblíbeným potravinám.
• Mohli byste se také podívat na naši stránku Co byste měli vědět o populárních dietách.

Zdroje pro zdravé stravování

• Nakupování: Co hledat
• Vzorce jídelníčků se sníženým obsahem kalorií
• Zdravé stravování při stolování
• Zdravé stravování s etnickými potravinami
• MyPlate Plan

Zdroje pro zdravou pohybovou aktivitu

• Hýbejte se po svém
• Průvodce fyzickou aktivitou
• Chůze: Klíčem k úspěchu je stanovení realistických cílů a sledování pokroku. Výzkumy totiž ukázaly, že ti, kteří sledují své chování, mají větší pravděpodobnost, že se jim podaří zhubnout a váhu si udržet. Přiměřená rychlost snižování hmotnosti je 1 až 2 kg týdně.