Dieta s vařenými vejci je rychlý a účinný způsob hubnutí. Těžko tomu uvěřit, že? Přesto ji vyzkoušelo mnoho lidí a úspěšně zhubli – až 24 liber (cca 11 kg) za pouhých 14 dní!

Tento článek se zabývá 10 základními věcmi, které potřebujete vědět o dietě s vařenými vejci, včetně důvodů, proč byste se mohli rozhodnout pro tuto dietu, tipů, jak maximalizovat úspěch, vzorového jídelníčku, výsledků, které můžete očekávat, a osvědčených postupů.

Proč se rozhodnout pro dietu s vařenými vejci?

Klíčové je, že tato dieta má vysoký obsah bílkovin a zároveň nízký obsah kalorií, což pomáhá snižovat chuť k jídlu a snižuje příjem kalorií. Vejce jsou také bohatá na nezbytné minerály a vitamíny a obsahují 13 různých vitamínů a minerálů, například vitamín D, vitamín B12, vitamín B6, fosfor, foláty, železo, zinek a také 15 procent denní dávky riboflavinu.

Někteří lidé mohou mít obavy z cholesterolu obsaženého ve vejcích, ale nebojte se; pokud nebojujete s vysokou hladinou cholesterolu, výzkumy naznačují, že tato krátkodobá dieta pravděpodobně nebude mít vliv.

Typy diet s vařenými vejci

Existují různé typy diet s vařenými vejci, například dieta „pouze vejce“, dieta „vaječný půst“ (pouze vejce, sýr a máslo), dieta „vejce a grapefruit“ atd. Na základě recenzí však představíme tradiční dietu s vařenými vejci, protože umožňuje větší výběr potravin a zároveň dosahuje dobrých výsledků.

Můžete si také naplánovat různé harmonogramy, například 3denní vaječnou dietu, 7denní vaječnou dietu a 28denní vaječnou dietu. Mnoho lidí dává přednost střednímu přístupu, proto je 14denní dieta s vařenými vejci rozumným dietním plánem, který můžete vyzkoušet.

Ukázkový jídelníček

Tady je ukázkový jídelníček z vařených vajec, který se osvědčil:

Týden 1

Den 1

Snídaně: Dvě vařená vejce a grapefruit

Oběd: Kuřecí maso a salát

Večeře:

Den 2

Snídaně: Dva plátky celozrnného chleba a jablko

Snídaně: Dvě vařená vejce a pomeranč

Oběd: Grilované kuře a salát

Večeře:

Den 3

Snídaně: Dvě vařená vejce a salát

Snídaně: Dvě vařená vejce a grapefruit

Oběd: Jeden plátek celozrnného chleba, rajče a kousek nízkotučného sýra

Večeře: Snídaně: kuřecí maso a zelenina dušená v páře

Den 4

Snídaně: Dvě vařená vejce a pomeranč

Oběd: Pouze kuře v páře

Večeře:

Den 5

Snídaně: pouze ovoce

Snídaně: Pouze dvě vařená vejce

Oběd:

Den 6

Snídaně: Grilovaná ryba a salát

Snídaně: Pouze dvě vařená vejce

Oběd: Pouze ovoce

Večeře:

Den 7

Snídaně: Kuře na páře a salát

Snídaně: Dvě vařená vejce a grapefruit

Oběd: Kuřecí maso, rajčata a dušená zelenina

Večeře: Snídaně: pouze zelenina vařená v páře

Druhý týden

8. den

Snídaně: Pouze dvě vařená vejce

Oběd: Kuřecí maso a zelený salát

Večeře:

Den 9

Snídaně: Dvě vařená vejce, salát a pomeranč

Snídaně: Pouze dvě vařená vejce

Oběd: Grilovaná ryba a zelený salát

Večeře:

Den 10

Snídaně: Dvě vařená vejce a dušená zelenina

Snídaně: Dvě vařená vejce a pomeranč

Oběd: Kuřecí maso a salát

Večeře:

Den 11

Snídaně: Dvě vařená vejce, salát a pomeranč

Snídaně: Dvě vařená vejce a grapefruit

Oběd: Dvě vařená vejce, dušená zelenina a kousek nízkotučného sýra

Večeře:

Den 12

Snídaně: kuře na páře a zelený salát

Snídaně: Dvě vařená vejce a pomeranč

Oběd: Tuňákový salát

Večeře:

Den 13

Snídaně: Dvě vařená vejce a zelený salát

Snídaně: Dvě vařená vejce a grapefruit

Oběd: Kuře a salát

Večeře: Pouze ovoce

Den 14

Snídaně: Pouze dvě vařená vejce

Oběd: Kuře na páře se zeleninou

Večeře: Pouze zelenina vařená v páře

Ověřené výsledky

Na sociálních sítích se objevuje stále více úspěšných příběhů a na internetu se objevuje spousta článků a recenzí. Zde je několik příkladů od úspěšných držitelů diety s vařenými vejci:

Jaké další potraviny můžete jíst?

Mezi další potraviny, které můžete při vaječné dietě jíst, patří:

• Maso: Mořské plody a ryby, jako je losos a kuře
• Zelenina s nízkým obsahem sacharidů: Květák, brokolice, chřest, houby a cibule
• Ovoce: Ořechy: Grapefruity, pomeranče, jablka, jahody, švestky, okurky, papriky, lilky, rajčata a avokádo (jedna čtvrtina denně)
• Ořechy: Mandle, vlašské ořechy a chia semínka
• Nápoje: Voda, černá káva a čaj

Tipy pro dosažení maximálního úspěchu

Při dietě s vařenými vejci je důležité pít hodně vody, protože vysokoproteinová dieta může způsobit zácpu. Voda je také vhodná při hubnutí; pomáhá vám cítit se sytí, detoxikuje vaše tělo a poskytuje hydrataci, kterou vaše tělo potřebuje. Člověk by se měl snažit vypít alespoň 9-13 šálků vody denně, v závislosti na vaší velikosti a úrovni fyzické aktivity.

Pokud se vám po několika dnech omrzí vařená vejce, můžete místo nich vyzkoušet míchaná vejce, pokud je připravíte bez oleje. Vařená vejce jsou však nejlepší, protože si zachovávají více vitaminu B12.

Úspěch diety závisí na tom, zda spálíte více kalorií, než spotřebujete. Měli byste se snažit, aby váš denní příjem byl relativně nízký: asi 1 700 kalorií.

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, dodržujte výše uvedený vzorový jídelníček a neměňte dny, protože jídelníček je vyladěn tak, aby vaše tělo prošlo několika různými fázemi. Omezte počet jídel na tři denně, bez svačin mezi nimi. Pokud pocítíte hlad, vypijte zelený čaj nebo si dejte nějaký citrusový plod.

Přínosy zařazení grapefruitu do diety s vařenými vejci

Grapefruity obsahují organickou sloučeninu zvanou nootkaton, která jim dodává výrazné aroma. Tato sloučenina aktivuje enzym zvaný AMP-aktivovaná proteinkináza, který stimuluje příjem glukózy a další procesy produkující energii.

Výzkumy zjistily, že grapefruit účinně spotřebovává tělesný tuk a snižuje hlad, takže může pomoci podpořit hubnutí.

Potraviny, kterým byste se měli během diety vyhnout

Pokud chcete být na dobré cestě ke svému cíli hubnutí, měli byste se vyhnout těmto potravinám:

• Nezdravé potraviny
• Svačiny
• Sodové nápoje
• Skrobová zelenina (řepa, kukuřice, sladké brambory, bílé brambory, batáty, pastinák, taro, zimní dýně atd.)
• Jídla s vysokým obsahem sacharidů, jako je rýže a těstoviny
• Cukr, sladkosti nebo cukrovinky
• Mléčné výrobky, jako je mléko nebo sýr

Co když jste vegetarián

Kuřecí maso a ryby můžete nahradit potravinami s vysokým obsahem bílkovin, jako je tofu, mandle, chia semínka a tmavozelená zelenina, například brokolice nebo špenát.

Pokud máte pocit hladu, pijte více vody, jezte více vajec nebo jezte více zeleniny.

Vajíčková dieta je pouze krátkodobá

Vajíčkovou dietu lze použít k dosažení rychlých výsledků, ale nedoporučuje se používat jako trvalé řešení hubnutí. Vaše tělo bude potřebovat větší rozmanitost živin, aby se mu dařilo – nemluvě o tom, že se vám z neustálého pojídání vajec může udělat špatně.

Můžete ji používat po dobu dvou týdnů nebo dokud nezhubnete požadovanou váhu, ne však déle než tři týdny. Poté se budete muset spolehnout na zdravý životní styl, abyste si váhu udrželi.

Je také velmi důležité, abyste sledovali, zda se u vás neobjevují známky únavy, slabosti nebo nepohodlí. Dieta s vařenými vejci může u některých lidí fungovat dobře, zatímco jiní ji nemusí tak dobře snášet. Před zahájením nového dietního režimu je vhodné obrátit se na svého lékaře o radu.

.