Jessica Booth for Insider

• Čtyři měsíce po porodu prvního dítěte jsem si dala výzvu běhat každý den po dobu jednoho měsíce, abych začala znovu cvičit.
• Po celou dobu výzvy mi fyzická bolest a rodičovské povinnosti bránily v tom, abych skutečně mohla běhat každý den.
• Díky běhání jsem se po porodu cítila silnější, sebevědomější a smířenější sama se sebou.
• Tuto rutinu už neudržím, ale výzva mě inspirovala k tomu, abych běhala několik dní v týdnu.
• Další příběhy najdete na domovské stránce Insideru.

Ačkoli bych se nikdy nenazvala běžkyní, vždycky mě to bavilo.

V letech před otěhotněním jsem chodila běhat ven, kdykoli bylo hezké počasí nebo jsem se nemohla dostat do posilovny.

Ale v době psaní tohoto článku, čtyři měsíce po porodu, jsem se cítila tak, jak se cítí mnoho nových rodičů: vyčerpaná, zdrcená, vystresovaná, izolovaná a nadšená svým novým miminkem. Ale také jsem se cítila fyzicky slabá, úzkostná, trochu smutná a silně jsem postrádala jakékoliv sebevědomí.

Moje tělo se tolik změnilo, už dlouho jsem necvičila a zoufale jsem se k tomu chtěla vrátit.

Rozhodla jsem se tedy, že si dám výzvu a zkusím každý den po dobu jednoho měsíce 30 minut běhat.

Je třeba zdůraznit, že podle portálu Healthline může každodenní běhání zvýšit riziko „zranění z přetížení“, které vzniká v důsledku příliš rychlé fyzické aktivity. Přesto jsem se rozhodla pokračovat ve své výzvě s tím, že pokud se budu cítit příliš vyčerpaná nebo mě bude něco bolet, odpočinu si.

První týden byl stejně náročný, jak jsem si myslela, že bude

Jessica Booth for Insider

Můj první běh nemohl mít lepší den. Bylo svěží, slunečné pondělní ráno a bylo dost teplo na to, abych si vystačila s krátkým rukávem.

Přesto nebudu lhát, ten první běh byl brutální. Musel jsem se opravdu přemáhat, abych vydržel celých 30 minut.

Začal jsem intervaly chůze a běhu, protože jsem věděl, že to moje tělo zvládne. Po třech minutách svižné chůze následovalo šest minut běhu a pak jsem to opakoval, dokud neskončilo 30 minut.

Jakkoli byl první běh náročný, byl zároveň úžasný. Už dlouho jsem takhle netlačil na své tělo a zapomněl jsem, jak skvělý je to pocit.

Několik dalších běhů bylo podstatně těžších a počasí tomu nepomáhalo. Během většiny mých běhů v tom týdnu bylo chladno a deštivo a z věčné mlhy mi běhal mráz po zádech.

Dalším problémem bylo, že mě neuvěřitelně bolely nohy, a i když se bolest zmírňovala, čím víc jsem se hýbala, bylo těžké se přemáhat, abych udělala prvních pár kroků.

Můj čtvrtý běh připadl na mé narozeniny a byl velmi deštivý a větrný. Dříve bych narozeniny využila jako výmluvu, abych se na běh vykašlala, ale tentokrát jsem se donutila nazout tenisky.

Nebyl to můj nejlepší běh v týdnu, ale zvládla jsem celých 30 minut a cítila jsem se skvěle.

Abych byla úplně upřímná, první týden jsem dva dny vynechala. Jeden den jsem měla v plánu běžet, ale pak mi to zrušila chůva. Druhý den mi do cesty vstoupily pochůzky a povinnosti – i když jsem se to snažila vynahradit tím, že jsem vzala dceru na dlouhou procházku.

Koncem týdne jsem se i přes bolavé nohy a výrazně chladnější vzduch začala na běhání těšit. Nebyla to jen příležitost vrátit se ke cvičení, ale také celých 30 minut, kdy jsem se mohla soustředit sama na sebe.

V průběhu druhého týdne jsem se cítila o něco motivovanější

Jessica Booth for Insider

Přestože jsem v předchozím týdnu vynechala dva dny, cítila jsem se motivovaná vrátit se do své nové rutiny.

Pro mě bylo jednou z nejlepších věcí na mých bězích to, že to byl čas pro mě samotnou. Když jsem běhala, nikdo nepotřeboval, abych ho krmila, uklízela po něm sliny nebo ho chovala, dokud nepřestane plakat. Nikdo se mě neptal na dítě, nikdo mi nepřipomínal termíny psaní, nikdo mě nerušil.

Byla jsem to jen já, moje hudba a čerstvý vzduch.

Přesto jsem si v polovině týdne všimla, že cítím fyzickou bolest.

Kdykoli jsem běžela, ke konci dne mě bolela horní část zad a začínalo mě to opravdu trápit. Vím, že bolesti dolní části zad jsou při běhu běžné – zejména na tvrdém povrchu -, ale o bolestech horní části zad jsem toho moc neslyšel.

Abych se ujistil, že je vše v pořádku, promluvil jsem si s Hope Gastonovou, odbornicí na biomechaniku a svalové zdraví ze společnosti Activbody/Activ5. Řekla mi, že bolesti horní části zad obvykle pramení z problémů s natahováním páteře.

„Pokud je slabost v natahování páteře, začne vítězit gravitace a my se začneme zakulacovat dopředu. Tím se nám lopatky posouvají dopředu, což může dráždit svaly kolem nich, což vede k bolesti,“ řekla.“

Jinými slovy, při běhu jsem se podvědomě nakláněla dopředu, což mi způsobovalo bolest horní části zad a lopatek.

Při dalším běhu jsem věnoval pozornost tomu, jak se mé tělo pohybuje, a po několika minutách jsem si všiml, že se skutečně nakláním dopředu. Ke konci týdne se bolest zmírnila jen díky tomu, že jsem si uvědomoval své držení těla při běhu.

Ve třetím týdnu jsem se začal cítit psychicky opravdu skvěle – ale fyzicky mě to bolelo

Na začátku třetího týdne jsem našel vynikající zdroj motivace: poslouchal jsem některé ze svých oblíbených, naštvaných pop-punkových písní z počátku tisíciletí. Bylo to zábavné, oživilo mi to vzpomínky na střední školu a opravdu mě to rozhýbalo.

Jeden běh třetího týdne vyniká: byla velká zima a vítr, a tak jsem se přinutil jít si zaběhat, než začne předpovídaný sníh. V polovině však začal padat ledový déšť a nechal mě promoknout. Když už jsem byl skoro u konce, začalo sněžit.

Ale nenechal jsem se odradit. Rukávem jsem si utírala vodu z obličeje, pokračovala jsem v pohybu a cítila jsem se na sebe tak pyšná.

Bylo to to nejsilnější, co jsem cítila ode dne, kdy jsem porodila. Od té doby, co jsem zvládala tělesné změny spojené s těhotenstvím, jsem řešila velmi intenzivní problémy se sebevědomím a uvědomila jsem si, že díky běhu se pomalu cítím o něco lépe.

Týden ale nebyl úplně dobrý.

Koncem týdne sice ustoupila bolest horní části zad, ale bolela mě kolena a nohy byly strašně bolavé. Bolest kolen byla tak silná, že jsem si skutečně musela vzít dva dny volna.

Mluvila jsem s Gastonovou o tom, jak se při běhání vyhnout zranění, a ona mi řekla, že je důležité rozložit tréninky, aby si tělo odpočinulo.

Moje tělo potřebovalo pauzu, a i když jsem chtěla kvůli své výzvě běhat každý den, věděla jsem, že ho musím poslechnout.

Ve čtvrtém týdnu jsem se trochu zlepšil, ale stále mě bolelo

Jessica Booth for Insider

Při vstupu do posledního týdne výzvy jsem si všimla, že se mé tempo trochu zlepšilo. Také jsem si upravila intervaly: místo pouhých šesti minut jsem dokázala běžet sedm minut, někdy i osm.

Jistě, malá zlepšení, ale pro mě to byl úžasný pocit.

Přesto jsem měl ten týden další výzvy. Některé dny bylo těžké najít hlídání a začínalo se stmívat dřív.

Také jsem měla stále bolesti. Hodně mě bolela kolena a jednoho dne mě záda bolela tak, že jsem nemohla dělat vůbec nic.

Znovu se mi nepodařilo běhat každý den, ale dostala jsem lekci: Musíte poslouchat, co vám říká vaše tělo, bez ohledu na to, jak často chcete cvičit.

I když jsem technicky nesplnila výzvu, kterou jsem si předsevzala, dělala jsem, co jsem mohla – i ve dnech, kdy se mi nechtělo.

Celkově pro mě byla výzva přínosná po fyzické i psychické stránce

Jessica Booth for Insider

Na konci 30 dnů jsem na sebe byla opravdu hrdá. Moje tempo se pomalu, ale jistě zlepšovalo a já jsem se zlepšovala v protahování, ochlazování a udržování vzpřímeného postoje při běhu.

Psychicky jsem se cítila silnější – jako bych měla nad svým tělem větší kontrolu než po celé měsíce – a pomalu se mi vracelo sebevědomí. Navíc mi dodatečný čas „pro sebe“ pomáhal cítit se zase víc sama sebou.

Budu běhat každý den? Upřímně řečeno, ne. Pro pracující novopečenou maminku je to nereálný rozvrh.

I když pracuji z domova, ne vždy se mi podaří sehnat hlídání a moje dcera ještě pár měsíců nemůže bezpečně jezdit v běžeckém kočárku. Navíc kvůli bolestem kolen a zad teď vím, že moje tělo potřebuje odpočinkové dny v týdnu.

Nejspíš budu běhat i nadále několik dní v týdnu a mám z toho dobrý pocit.

• Měsíc jsem zkoušela program Couch to 5K a pomohlo mi to překonat strach z běhání
• 7 věcí, které bych si přála vědět, když jsem začala běhat
• Měsíc jsem každý den cvičila jógu, a nikdy jsem nedostala tolik komplimentů na svou pleť a držení těla
• Týden jsem cvičila jako Beyoncé, spadla jsem na obličej, málem se pozvracela a nikdy v životě mě nic nebolelo víc

SLEDUJTE NÁS: Insider je na Facebooku

Oblíbená videa od Insider Inc.