Váš životní styl zahrnuje jakoukoli volbu nebo činnost, která nějakým způsobem ovlivňuje váš život. Dohromady tyto volby a činy odrážejí váš postoj a hodnoty.

Během wellness programu budete povzbuzováni k tomu, abyste změnili svůj životní styl. Zatímco léky vám mohou pomoci zhubnout, překonat bolest a zmírnit některé příznaky stárnutí, provedení změn životního stylu vám umožní udržet si tyto výhody dlouhodobě.

Co jsou změny životního stylu?

Změny životního stylu jsou úpravy chování nebo změny návyků, které podporují pozitivní změny ve vašem životě. Jsou základní součástí každého wellness programu.

Mezi příklady návyků životního stylu patří:

• Spánkový režim
• Tendence ke stravování
• Úroveň fyzické aktivity
• Pravidla zvládání stresu
• Hydratační návyky

Provedení změn těchto návyků může vytvořit trvalé účinky na vaši osobní pohodu. Jídlo, které jíte, množství spánku a pohybové návyky mohou ovlivnit vaši hmotnost, hormonální zdraví a míru bolesti.

Jak provádět změny ve zdravém životním stylu

Vytváření zdravých návyků vyžaduje praxi a rutinu. Přibližně po 21 dnech začne být zapojení do nového chování přirozené. To znamená, že zdravý návyk si můžete vytvořit již za tři týdny.

Náhrada návyků je nejefektivnější metodou pro vytvoření změny životního stylu. Namísto pouhého ukončení nezdravého návyku nebo pouhého zahájení zdravého návyku najděte chování, které je třeba zlepšit, a nahraďte ho něčím příbuzným. Například zvyk svačit při sledování televize lze nahradit základním cvičením s činkami nebo chůzí na běžícím pásu při sledování televize.

Existují tři základní kategorie změn životního stylu. Jsou to:

• Psychologické změny: Patří sem změny vašeho postoje, nálady a způsobu zvládání stresu. Pro zdravé psychologické změny může být užitečné připojit se k podpůrné skupině nebo si vést deník.
• Změny chování: Přestože všechny změny životního stylu jsou technicky vzato změny chování, tato kategorie se týká například vašich spánkových návyků, úrovně aktivity a snahy o plánování.
• Změny stravování: Provedení zdravých změn v jídelníčku vám může pomoci zhubnout, vyrovnat hladinu hormonů a zvládnout bolest. Tyto změny budou zahrnovat kontrolu velikosti porcí, pití většího množství vody a dodržování výživné stravy.

Nejúčinnějším způsobem, jak provést trvalé změny ve svém životě, je začít v malém. To zahrnuje přístup ke každému vašemu návyku a zhodnocení způsobu, jakým ovlivňuje váš životní styl. Pak podle potřeby provádějte jednoduché, realistické změny.

Změna pouze jednoho chování najednou může vést k trvalým změnám ve vašem životě a je mnohem méně zastrašující než pokus o úplnou změnu vašeho současného životního stylu.

Změna jednoho chování najednou může vést k trvalým změnám ve vašem životě.