Sådan hjælper du en ven med depression ved at undgå disse kliché-sætninger
Depressionen var ikke en nem rejse, og jeg følte mig ofte misforstået. For dem af jer, der ikke forstår, hvorfor deprimerede mennesker opfører sig som de gør – og det gjorde jeg ikke, før jeg gennemgik det – har jeg udarbejdet en liste over ting, man IKKE må sige til en person, der har en depression, med forklaringer baseret på mine egne reaktioner og erfaringer; jeg vred mig, hver gang nogen sagde nedenstående til mig.
Jeg har været på begge sider, og forhåbentlig vil denne liste tjene til at belyse tankerne og følelserne for bedre kommunikation mellem dem, der er deprimerede, og dem, der ikke er det.
Så siger man bare til orientering IKKE:-
1. “Forbliv positiv”
Jeg tror: Duh! Det ved jeg godt – men hvordan? For mig er min virkelighed, at verden allerede er bukket under. Det, der er irrationelt for dig, er yderst fornuftigt for mig. Jeg er så vred / ked af det / trist / ensom / ødelagt / håbløs / fortvivlet … Hvorfor kan du ikke forstå mig?
Jeg føler:
2. “Sådan skal du ikke tænke”
Jeg tænker: Hvorfor ikke? Hvad er der galt i at tænke, som jeg gør? Det er en ærlig mening. Jeg tænker virkelig sådan her. Det er ganske vist negativt, men det er det, jeg tænker, så hvad er der galt? Hvordan skal jeg så tænke i stedet? Som dig? Men jeg er ikke enig med dig, og så bliver jeg dig, hvis jeg tænker som dig…?
Jeg føler: Jeg gjorde noget forkert ved at tænke på en bestemt måde, og du irettesatte mig for at tænke sådan. Derfor trækker jeg mig tilbage og skælder mig selv ud for at tænke på den måde, jeg gør, og spiralerer yderligere ned i depression på grund af selvkritik.
3. “Tag dig sammen” / “Tag dig sammen” og lignende
Jeg tænker: Hvordan? Snap ud af hvad? Jeg har heller ikke lyst til at være sådan her, synes du, det er sjovt?
Jeg føler: Føler mig fuldstændig ubrugelig og håbløs, at jeg ikke er i stand til at holde mig selv sammen og få det bedre. Depressionen snobler med denne følelse af inkompetence.
4. “Hvorfor har du brug for at være deprimeret?”
Jeg tænker: Umm… Jeg ved det ikke, jeg ville ønske, jeg vidste det. Lægerne sagde, at det er på grund af en ubalance i serotonin i mig. Jeg ved det ikke. Jeg ved det ikke. Jeg ved det ikke. I DON’T KNOW!!!!!!!
Jeg føler: Beskyldt for at have begået en afskyelig forbrydelse at være deprimeret. Forvirret, fordi jeg ikke ved, hvad der er sket for at gøre mig deprimeret, og hvordan det hele er sket. Fortabt, da jeg ikke ved, hvordan jeg skal komme ud af depressionen. Føler mig mindreværdig og dårligere om mig selv, så jeg gemmer mig også for dig, fordi jeg ikke ønsker at føle mig utilstrækkelig.
5. “Se, hvor heldig du allerede er! Vær taknemmelig”
Jeg tænker: Jeg er taknemmelig for det, jeg har. Men hvad har det med depression at gøre? Læger og alle hjemmesider, jeg har læst, siger, at depression er en sygdom og har biologiske faktorer. Depression skal behandles som enhver anden sygdom. Du er også heldig, vær taknemmelig – hold op med at være skide forkølet og nisse bakterier ind i den luft, jeg indånder!
Jeg føler: Jeg føler mig misforstået som en forkælet, utaknemmelig lille pige, når jeg ikke er det. Frustreret over at være misforstået, græder, jamrer, er ked af det. Trækker mig tilbage i mit skjulested – igen.
6. “Gå hen og gør noget, så får du det bedre.”
Jeg tænker: Gå hen og gør hvad? Jeg kan ikke gide det. Jeg er træt. Jeg er ikke interesseret. Jeg har ingen energi. Jeg har bare lyst til at sove. Hvis jeg gør noget, får jeg det ikke bedre. Lad mig være i fred.
Jeg føler: Jeg er træt og sløv, og jeg har ingen energi til at tænke på, hvad jeg skal gøre. Chikaneret, fordi du bliver ved med at sige, at jeg skal gøre noget.
(N.B. Det, der virkede, var, at i stedet for at sige, at jeg skulle gøre noget, fik min mand mig simpelthen til at tage mit tøj på, smed mig i mine støvler og slæbte mig ud af huset på en gåtur, mens han talte om tilfældige ting undervejs og ikke en eneste gang nævnte noget om, hvordan jeg havde det, eller spurgte, om jeg havde det bedre.)
7. “Hvad er der galt med dig?”
Jeg tænker: Jeg ville ønske, jeg vidste det. Jeg ville ønske, jeg vidste det. Åh, hvor jeg ville ønske, jeg vidste det. Kan du fortælle mig det? Er der nogen, der kan fortælle mig det? Jeg ønsker ikke at være sådan her. Hvorfor er jeg sådan?
Jeg føler: Jeg føler mig helt håbløs, fordi jeg ikke ved, hvorfor jeg er blevet sådan her, og jeg har ikke kunnet finde ud af, hvad der ligger bag min depression. Meget nedvurderet og vred på mig selv. Kan ikke håndtere dette. Jeg kan lige så godt dø.
8. “Du bør gøre dette…” eller “Du bør ikke gøre dette (f.eks. tage livet af dig selv)…”
Jeg tænker: Hvorfor? Det er mit liv, jeg har lov til at afslutte det, hvis jeg vil. Hvorfor skal jeg spise? Jeg er ikke sulten.
Jeg føler: Jeg føler mig nedladende over din nedladende tone (selv om du ikke havde en). Afvist, fordi jeg ikke gør, hvad du tror, jeg skal. Endnu et slag mod min i forvejen svækkede selvtillid – det er lige lykkedes dig at få mig til at føle mig mere desperat og mere deprimeret.
9. “Se, hvordan andre lider endnu værre og ikke har noget at spise, vær taknemmelig for det, du har”
Jeg tænker: Men du sagde, at jeg ikke skulle sammenligne mig med andre, da jeg fortalte dig, at jeg var misundelig på andre, der har opnået mere end mig. Så hvor dobbeltmoralsk er det, at bare fordi andre er mindre heldige, kan jeg sammenligne mig med dem? Jeg ved, at du forsøger at fortælle mig, at jeg skal tælle mine velsignelser – det gør jeg, tro mig, det gør jeg. Men hvordan løser det min depression? Jeg føler stadig, at livet ikke er værd at leve, selv om jeg er taknemmelig for det, jeg har. Jeg er for træt til at fortsætte og prøve.
Jeg føler: Jeg er forvirret over, hvorfor du nogle gange siger, at jeg ikke skal sammenligne, og andre gange siger du, at jeg skal gøre det. Jeg forstår ikke, hvordan det at være taknemmelig får mig til at få det bedre, for det, jeg har nu, har ingen betydning og ingen værdi for mig. JEG HAR BARE LYST TIL AT DØ. Måske hvis jeg dør, ville der være mere mad til dem, der ikke har noget. Fortsæt med at hoppe ud af vinduet fra 30. etage.
10. “Det er alt sammen i dit hoved…”
Jeg tænker: DET ER DET IKKE! Men jeg ved det. Hvordan kan jeg ændre mit hoved? Det er ikke min skyld. Jeg har ikke villet det her. Jeg kan ikke kontrollere det. Jeg prøver, men jeg kan ikke!
Jeg føler: Rasende på mig selv for ikke at kunne kontrollere mit hoved og min tankegang. Uduelig til alt det, jeg prøver at gøre, og værre, for at skuffe dig. Alene over at ingen kan forstå mig. Fremmedgør mig selv. Dømt til at fejle; kan lige så godt dø…
Du vil måske betragte vores reaktioner og følelser på det, du siger, som yderst urimelige. Jeg vil ikke diskutere det. Ikke desto mindre skal du huske på, at en person, der er ramt af depression, har en masse “irrationelle” tanker i forhold til normen. Alligevel er det vores virkelighed, og vi tror fuldt ud på den, irrationel eller ej. Så lad være med at forsøge at debattere eller overbevise os om det modsatte. Du vil kun skubbe os længere ned ad vores dystre spor.
Min påstand er, at, den forkerte ting sagt, ubevidst kan skubbe en deprimeret ven ud over kanten. Ikke for at være fatalistisk, men 60 % af selvmordene i verden er forbundet med depression – gå hen og spørg Verdenssundhedsorganisationen, hvis du ikke tror mig.
Vil du ikke nok give os en chance. Hvis vi alle havde et valg, tror jeg ikke, at nogen af os ville ønske at blive hængende i en tilstand af depression.
Hvis du ikke ved, hvad du skal sige, så lad være med at sige noget. Bare sid sammen med os, lad os græde, sparke til dine sko eller hvad som helst. Det er måske alt, hvad vi har brug for for nu. Overlad det at holde foredrag til en medicinsk ekspert som f.eks. en psykolog, der kan gøre det dygtigt.
Originalt offentliggjort på nochnoch.com den 20. februar 2012.