Cómo ayudar a un amigo con depresión evitando estas frases cliché
La depresión no fue un viaje fácil, y me sentí incomprendida a menudo. Para aquellos que no entienden por qué las personas deprimidas se comportan como lo hacen -y yo no lo hice hasta que pasé por ello-, compilé una lista de cosas que NO se deben decir a alguien que tiene depresión con explicaciones basadas en mis propias reacciones y experiencia; hice una mueca de dolor cada vez que alguien me dijo lo siguiente.
He estado en ambos lados, y espero que esta lista sirva para dilucidar los pensamientos y emociones para una mejor comunicación entre los deprimidos, y los que no lo están.
Sólo como referencia, NO diga:-
1. «Manténgase positivo»
Creo: ¡Duh! Lo sé – pero ¿cómo? Para mí, mi realidad es que el mundo ya ha cedido. Lo que es irracional para ti tiene el máximo sentido para mí. Estoy tan enfadado / molesto / triste / solo / devastado / sin esperanza / desesperado… ¿Por qué no puedes entenderme?
Siento: Enrollarme más en mi caparazón para evitar futuros contactos y consejos sin sentido porque nunca me has dicho cómo seguir siendo positivo.
2. «No pienses así»
Pienso: ¿Por qué no? Qué hay de malo en pensar como yo? Es una opinión sincera. Realmente pienso así. Es negativo, pero es lo que pienso, así que ¿qué hay de malo? Entonces, ¿cómo debería pensar en su lugar? ¿Como tú? ¿Pero no estoy de acuerdo contigo, y entonces me convierto en ti si pienso como tú?
Me siento: He hecho algo malo por pensar de cierta manera, y tú me has reprendido por pensar así. Por lo tanto, me retraigo y me reprendo a mí mismo por pensar como lo hago, y caigo en una espiral de depresión debido a la autocrítica.
3. «Contrólate» / «Espabila» y cosas por el estilo
Pienso: ¿Cómo? ¿Responder a qué? Yo tampoco quiero estar así, ¿crees que es divertido?
Me siento: Me siento completamente inútil y sin esperanza de ser incapaz de mantenerme y mejorar. La depresión se convierte en una bola de nieve con esta sensación de incompetencia.
4. «¿Por qué necesitas estar deprimido?»
Pienso: Umm… no lo sé, ojalá lo supiera. Los médicos dicen que es por algún desequilibrio de serotonina en mí. No lo sé. No lo sé. No lo sé. NO LO SÉ!!!!!!!
Me siento Acusado de cometer un crimen atroz por estar deprimido. Confundido porque no sé qué ha pasado para que me deprima y cómo ha sucedido todo. Perdido ya que no sé cómo salir de la depresión. Sentirme inferior y peor conmigo mismo, por lo que también me escondo de ti porque no quiero sentirme inadecuado.
5. «¡Mira qué suerte tienes ya! Sé agradecido»
Pienso: estoy agradecido por lo que tengo. Pero, ¿qué tiene eso que ver con la depresión? Los médicos y todas las páginas web que he leído dicen que la depresión es una enfermedad y tiene factores biológicos. La depresión debe ser tratada como cualquier otra enfermedad. Tú también tienes suerte, da las gracias – ¡deja de tener un maldito resfriado y de estornudar gérmenes en el aire que respiro!
Me siento: Incomprendida como una niña malcriada y desagradecida cuando no lo soy. Frustrada por ser incomprendida, llorar, lamentarme, estar triste. Retirarme a mi escondite – de nuevo.
6. «Ve a hacer algo y te sentirás mejor.»
Pienso: ¿Ir a hacer qué? No me puedo molestar. Estoy cansado. No me interesa. No tengo energía. Sólo quiero dormir. Hacer algo no me hará sentir mejor. Déjame en paz.
Me siento: Cansado y aletargado, y sin energía para pensar qué hacer. Acosada porque no paras de decirme que haga algo.
(N.B. Lo que sí funcionó, fue que en lugar de decirme que hiciera algo, mi marido simplemente me obligó a ponerme la ropa, me deslizó dentro de las botas, y me arrastró fuera de la casa para dar un paseo, hablando de cosas al azar en el camino, sin mencionar ni una sola vez nada que tuviera que ver con cómo me encontraba o preguntar si me sentía mejor.)
7. «¿Qué te pasa?»
Pienso: DESEO SABER. Ojalá lo supiera. Oh, cómo me gustaría saberlo. ¿Pueden decírmelo? ¿Puede alguien decírmelo? No quiero ser así. ¿Por qué soy así?
Me siento: Absolutamente desesperanzada porque no sé por qué me he puesto así, y no he podido averiguar las razones de mi depresión. Muy menospreciada y enfadada conmigo misma. No puedo lidiar con esto. Mejor me muero.
8. «Deberías hacer esto…» o «No deberías hacer esto (como suicidarte)…»
Pienso: ¿Por qué? Esta es mi vida, tengo permiso para acabar con ella si quiero. ¿Por qué debería comer? No tengo hambre.
Me siento: Condescendiente por tu tono condescendiente (aunque no lo tuvieras). Rechazado por no hacer lo que crees que debo hacer. Otro golpe a mi ya menguada autoestima: sólo has conseguido que me sienta más desesperado y más deprimido.
9. «Mira que otros sufren aún peor y no tienen qué comer, agradece lo que tienes»
Pienso: Pero me dijiste que no me comparara con los demás cuando te dije que tenía envidia de otros que han conseguido más que yo. Entonces, ¿qué doble cara es que porque otros sean menos afortunados pueda compararme con ellos? Sé que estás tratando de decirme que debo contar mis bendiciones – lo hago, créeme que lo hago. Pero, ¿cómo resuelve esto mi depresión? Sigo sintiendo que la vida no merece la pena a pesar de estar agradecida por lo que tengo. Estoy demasiado cansada para seguir adelante e intentarlo.
Me siento Desconcertada por qué a veces dices que no compare y otras veces me dices que lo haga. No entiendo como agradecer me hace sentir mejor, porque lo que tengo ahora no tiene sentido ni valor para mí. SÓLO QUIERO MORIRME. Tal vez si me muero, habría más comida para los que no tienen. Proceder a saltar por la ventana desde el piso 30.
10. «Todo está en tu cabeza…»
Pienso: ¡NO LO ES! Pero lo sé. ¿Cómo puedo cambiar mi cabeza? No es mi culpa. Yo no quería esto. No puedo controlarlo. ¡Lo intento pero no puedo!
Me siento: Furiosa conmigo misma por no poder controlar mi cabeza y mi pensamiento. Inepta en todo lo que intento hacer y lo que es peor, por decepcionarte. Solo que nadie puede entenderme. Alienado a mí mismo. Condenado a fracasar; bien podría morir…
Podrías considerar nuestras reacciones y emociones ante lo que dices extremadamente irracionales. No voy a discutirlo. Sin embargo, ten en cuenta que alguien afectado por la depresión sí tiene muchos pensamientos «irracionales» según el estándar de la norma. Sin embargo, es nuestra realidad y nos la creemos por completo, sea irracional o no. Así que no intentes debatir o convencernos de lo contrario. Sólo nos empujará más allá de nuestro sombrío camino.
Mi opinión es que, lo mal dicho, puede empujar sin saberlo a un amigo deprimido hacia el borde. No es por ser fatalista, pero el 60% de los suicidios en el mundo está asociado a la depresión – pregúntale a la Organización Mundial de la Salud si no me crees.
Por favor, danos un respiro. Si todos pudiéramos elegir, no creo que ninguno de nosotros quisiera permanecer en un estado de depresión.
Si no sabes qué decir, no digas nada. Sólo siéntate con nosotros, déjanos llorar, patear tus zapatos o lo que sea. Eso es tal vez todo lo que necesitamos por ahora. Deje el sermón para un experto médico como un psicólogo que pueda hacerlo con habilidad.
Publicado originalmente en nochnoch.com el 20 de febrero de 2012.