Ingen tid til at læse? Lyt til artiklen (fortalt af en rigtig person):

Som ejer af en fitnessvirksomhed er der mange områder, der skal dækkes for at sikre, at et medlem får den bedst mulige oplevelse. Det ultimative mål med at give et medlem en god oplevelse er at opnå resultater for medlemmet. Et af de områder, der ofte kan blive overset, er fitnessvurderingen.

Nye medlemmer kan træde ind i dit fitnesscenter for første gang i varierende grad af fitness. Nogle er måske i god form og leder efter en mere udfordrende træning. Andre derimod starter måske helt fra begyndelsen og føler sig måske lidt intimideret, når de træder ind i fitnesscenteret for allerførste gang.

Under alle omstændigheder er en fitnessvurdering en god måde at måle, hvor et nyt medlem befinder sig på sin fitnessrejse. Reelle data om en persons fitnessniveau fremmer motivationen, da det giver dem en basislinje at arbejde ud fra. Folk kan lide at se tal, og det giver dem en klar idé om, hvor de befinder sig og, endnu vigtigere, hvor de skal hen.

En virkelig værdifuld vurdering går ud over generelle tests og gæt. De bedste fitnesscentre og studier rundt omkring bruger datadrevne, dybdegående og meget personlige vurderinger til at afgøre, hvad medlemmet præcist har brug for at opnå.

Ed Haynes, en ejer af et studie i Hong Kong, forklarede i en episode af vores podcast vigtigheden af at foretage en vurdering af nye medlemmer. Hans Fundamentals Program vurderer og forbereder nye medlemmer til de typer træningsprogrammer, han kører. Lyt til episoden efter at have læst denne artikel for at få nogle gode råd om dette emne og meget mere.

I denne artikel tager vi et kig på, hvad en fitnessvurdering helt præcist er, hvilke faktorer man skal overveje, før man laver en, og 5 elementer, som enhver fitnessvurdering har brug for.

Skip videre til:

• Hvad er en fitnessvurdering?
• Det skal du overveje, før du giver en fitnessvurdering
• 5 elementer i en god fitnessvurdering

Hvad er en fitnessvurdering?

En fitnessvurdering evaluerer dit generelle helbred og fysiske fitnessniveau gennem en række tests. Der kan være flere formål med fitnesstest, f.eks.:

• Måling af det aktuelle fitnessniveau, når en person melder sig ind i et fitnesscenter
• Sporing af medlemmernes fremskridt efter en periode i et nyt fitnesscenter
• Bestemmelse af egnethed til at deltage i en organisation, der kræver kraftig, fysisk aktivitet. F.eks. militæret eller politiet.
• Bestemmelse af dit generelle helbred.

I denne artikel vil vi primært fokusere på en vurdering, som du kan bruge som ejer af en fitnessvirksomhed. Målet med disse typer af vurderinger er at finde frem til det rigtige træningsprogram til dine medlemmer. Der et par vigtige ting at overveje, før du opretter din vurdering, som vi vil gennemgå i det følgende.

Ting du skal overveje, før du giver en fitnessvurdering

Der er et par ting, du skal overveje, når du først sætter dig ned for at planlægge din fitnessvurdering. Du skal tage højde for deres alder, deres skadeshistorik og deres endelige mål. Alt dette skal overvejes nøje, så du får de bedst mulige resultater for medlemmet.

Suden det skal du huske, at vurderingerne skal være meget individualiserede, så medlemmerne har det bedst mulige springbræt til at få de resultater, de ønsker. Lad os se nærmere på de faktorer, der skal tages i betragtning.

Personens alder

Indregner du en persons alder, får du en idé om det niveau og den intensitet, som medlemmet skal udføre. WHO har baseret mængden af fysisk aktivitet, som de anbefaler, på tre aldersgrupper:

• 5-17 år – Mindst 60 minutter om dagen af moderat til kraftig intensitet.
• 18-64 år – Mindst 150 minutter af moderat intensitet i løbet af ugen.
• 65+ år – Mindst 150 minutter med moderat intensitet i løbet af ugen.

Når du foretager en konditionsvurdering, bør du overveje at se nærmere på den pågældende persons alder. Dette vil hjælpe med at skabe en mere individualiseret plan, hvilket igen øger sandsynligheden for, at klienten vil holde den igennem.

Skadehistorik

Det er desværre et faktum, at folk sandsynligvis vil få skader i løbet af deres liv. Træning vil altid foregå med en vis intensitet, så der er altid en risiko for, at nogen kan forværre en gammel skade eller få en ny skade.

Der er stor værdi i at sammensætte et spørgeskema helt i begyndelsen af processen for at finde ud af præcis personens skadeshistorie. På den måde kan du skræddersy vurderingen og det efterfølgende program, så du kan sikre, at de får de rigtige resultater – uden at udsætte dem for skader

Mål, de ønsker at nå

En person melder sig ind i et fitnesscenter for én ting – resultater. Igen er det at bruge et spørgeskema, enten under salgsprocessen eller når personen tilmelder sig, en fantastisk måde at indsamle vigtige oplysninger såsom mål.

Når du ved, hvad personen ønsker at opnå, hvad enten det er vægttab, muskelvækst eller konditionstræning til en sport, kan du derefter skabe en passende og præcis baseline for dem til at begynde deres rejse.

The Customer Engagement Playbook for Your Fitness Business

Kundeengagement er den måde, hvorpå et brand forbinder sig med sine kunder på et dybere niveau end et simpelt forretnings- og forbrugerforhold.

Download nu

5 elementer i en god fitnessvurdering

Når du ved, hvad personen ønsker at opnå, hvad enten det er vægttab, muskelvækst eller konditionering til en sport, kan du skabe en passende og præcis baseline for dem, så de kan begynde deres rejse.

Med udgangspunkt i de faktorer, vi har diskuteret, vil du derefter oprette en fitnessvurdering ved hjælp af følgende fem elementer: sundhedsevaluering, test af kropssammensætning, test af kardiovaskulær udholdenhed, test af kropsstyrke og test af ledfleksibilitet.

Disse tests består af en række øvelser til at måle dit generelle helbred, dit nuværende fitnessniveau eller fremskridt efter at have fulgt en fitnessplan.

Sundhedsevaluering

En god fitnessvurdering begynder med en sundhedsevaluering. Vær åben om alle relevante sundhedsrelaterede oplysninger. I nogle tilfælde kan det faktisk være klogt at få din læges godkendelse, før du gennemfører en fitnessvurdering.

Et almindeligt værktøj, der bruges af kvalificerede fitnessfolk til at bestemme dit grundlæggende helbred, er et PAR-Q – et spørgeskema om fysisk aktivitetsberedskab. National Academy of Sports Medicine tilbyder et gratis 2-siders PAR-Q online, som kan hjælpe dig med at afgøre, om du er klar til fysisk aktivitet, eller om du skal konsultere din læge på forhånd.

Andre oplysninger, der er relevante for dit generelle helbred, omfatter:

• Ståhøjde – Ståhøjden måles barfodet, stående lige og oprejst. Den er med til at afgøre, om du oplever en tilstrækkelig, sund vækst i forhold til, om du udvikler nogen form for knogletab.
• Kropsvægt – Sammen med din ståhøjde kan din kropsvægt bestemme dit body mass index (BMI). BMI kan give et billede af dine eventuelle sundhedsrisici, og om du er overvægtig. Det er på ingen måde et helt nøjagtigt værktøj, men sammen med andre oplysninger, som du får i forbindelse med din generelle helbredsevaluering, er det meget praktisk.
• Hvilepuls (RHR) – RHR henviser til dit hjerteslag pr. minut (BPM) i hvile. Dette gøres bedst som det første om morgenen, mens du stadig ligger i sengen. Det er en god indikator for hjertesundheden. En RHR på 60 – 100 BPM er normal for voksne, men det er bedst at holde den under 90 BPM.

Kropsammensætning

Din samlede kropssammensætning er mere relevant end måling af kropsvægt. Din kropssammensætning er forholdet mellem dit kropsfedt og din fedtfri masse (knogler, muskler og organer). Det er med til at bestemme dit sundheds- og fitnessniveau ved at angive din kropsfedtprocent. Mindre kropsfedt og højere ikke-fedtmasse indikerer en sund kropssammensætning.

Der findes flere værktøjer til at måle kropssammensætningen. Vi har berørt BMI, men en beregning af højde og kropsvægt udelader en masse oplysninger. For at få et bedre indtryk af din kropssammensætning kan du også bruge:

• Kalibre – Disse bruges til hudfoldsmålinger for at vurdere, hvor meget fedt der er under huden.
• Bioelektrisk impedansanalyse (BIA) – Denne metode involverer elektroder, der sender svage elektriske strømme gennem kroppen for at bestemme kropsfedt og muskelmasse.

Kardiovaskulær udholdenhed

Din kardiovaskulære kondition refererer til din udholdenhed under træning. Denne del af konditionsvurderingen fokuserer på, hvor meget ilt og energi dine lunger og dit hjerte leverer til din krop under fysisk aktivitet over en periode. Undersøgelser viser, at kardiovaskulære øvelser korrelerer med en reduceret risiko for kroniske sygdomme og hjertesygdomme. Jo længere du holder ud under en aerob fitnessøvelse uden at blive træt, jo sundere er dine lunger og dit hjerte. Almindelige måder at teste dette på er:

• Test på løbebånd/stationær cykel – Stresstest på et løbebånd eller en stationær cykel indebærer, at man løber eller cykler i en længere periode og sammenligner hjerte- og åndedrætsfrekvenserne før og efter testen. Dine vitale tegn kan måles med en blodtryksmanchet og en pulsmåler.
• Sit-up- og push-up-tests – Nogle fitnessfolk vil inkludere push-ups og sit-ups for at bestemme din udholdenhedsreaktion på forskellige typer øvelser, snarere end aerobic alene.

Muskelstyrke og udholdenhed

Testning af muskelstyrke og udholdenhed er en væsentlig komponent i en god fitnessvurdering. Disse tests kan hjælpe med at afgøre, hvilke områder der skal målrettes i en fitnessplan.

Som den kardiovaskulære udholdenhed måler den muskulære udholdenhed, hvor længe din krop kan holde til at træne under træning. Men fokus er ikke på aerobe tests, men på styrketests – der vurderer, hvor lang tid en bestemt muskelgruppe trækker sig sammen, før den bliver træt.

Fælles tests, som fitnesstrænere bruger til at bestemme muskelstyrke og udholdenhed, omfatter:

• Push-ups
• Squats (eller at sidde ned og rejse sig fra en stol, gentagne gange)
• Core- og stabilitetstests som planker

For at bestemme baseline-niveauet og helbredet sammenlignes resultaterne derefter med dem i lignende alders- og kønsgrupper.

Fleksibilitet i leddene

Fleksibilitetstests bestemmer bevægelsesområdet for dine led. Fokus er på muskler og bindevæv i de mange led og grupper af led i din krop. Der er forskellige opfattelser af relevansen af netop denne komponent for dit helbred og din kondition. Nogle mener, at øget fleksibilitet har sundhedsmæssige fordele, mens andre påpeger, at der ikke er nok forskning, der understøtter denne påstand eller nogen modsatrettede påstande.

Hvorom alting er, er øget fleksibilitet kendt for at forebygge og lindre smerter, korrigere kropsholdning, forebygge og skader i bevægeapparatet. Disse fordele gør det vigtigt for ethvert træningsregime.

Fleksibilitet testes med strækøvelser, såsom reach-tests, der er målrettet din lænd og hamstringmuskler. Men nyere undersøgelser viser, at udstrækning, før du træner, faktisk hæmmer præstationen. De lindrende fordele er dog tydelige, og derfor vil en god fitnessprofessionel finde ud af en måde at indarbejde udstrækning i din træningsplan for at bevare fleksibiliteten. Dette kan omfatte:

• Standalone fleksibilitetsøvelser, der ikke efterfølges af andre typer øvelser.
• Træning efter andre typer øvelser.
• Træning på tidspunkter, hvor du ikke træner – for eksempel ved dit skrivebord midt i din arbejdsvagt.

I opsummering

De sundhedsmæssige fordele ved at træne er blevet almindelig kendt. Nogle voksne undlader dog at holde sig til de anbefalede fitnessplaner. Måske har det meget at gøre med generelle anbefalinger, der kan blive lidt for rutinepræget og kedelige efter et stykke tid.

En god fitnessvurdering kan løse dette ved at personliggøre både fitnesstesten og den resulterende fitnessplan. Tag højde for alder, skadeshistorik og mål, mens du udfører konditionstestene, og især når du udarbejder fitnessanbefalinger.