19. februar 2018

Der er nemlig ingen, der har tid til at have ondt i nakken.

Det er klokken 7 om morgenen. Tid til at starte din dag! Du går ind til en stor udstrækning, da…yeowch! Nakkesmerter!

En knude i en hvilken som helst muskel er irriterende, men det er især frustrerende, når synderen sidder fast i nakken eller den øverste del af ryggen. (Det er ikke meningen, at det skal gøre ondt at dreje hovedet…) Og selv om en massage kan afhjælpe knuden, har du sandsynligvis ikke tid til det på vej til arbejde.

Lavn op (i overført betydning): Du kan faktisk selv ælte krampen væk med denne hurtige rutine, som wellness-fysioterapeut Allyn Kakuk har lavet. Sådan gør du:

Stræk 1: Find det ømme punkt. Hvis det er på højre side af din nakke eller øvre ryg, skal du placere din højre hånd på området. Hvis det er på venstre side, skal du bruge din venstre hånd.

Stræk 2: Tryk ind i knuden med fingrene ved hjælp af et fast tryk. Pas på: Dette kan være smart. “Men det skal være en god smerte, som du kan tåle, og ikke en skarp smerte,” siger Kakuk. Hvis du ikke helt kan nå den, kan en tennisbold eller en anden rekvisit gøre arbejdet for dig – du skal bare læne dig op ad en væg som løftestang.

Stræk 3: Drej hovedet lidt i den modsatte retning af krampen, og bøj det diagonalt, som om du forsøger at røre din armhule med hagen. Aktivering af den krampede muskel kan sammen med et tryk hjælpe med at løsne knuden.

Stræk 4: Gentag trin 1 til 3 ca. 20 gange i træk. Bagefter skal du give din nakke og øvre ryg et dejligt, langt stræk i stil med “lige kommet ud af sengen”. Gennemfør serien i løbet af dagen for at holde dine muskler afslappede.