Alle taler om at ville blive “shredded” i disse dage, men de er ikke klar over, at det faktisk er en forbandelse.

Du ser, at når du først har været rigtig slank, er alt andet bare uacceptabelt. Det bliver den nye norm.

Fra det tidspunkt kan man ikke andet end at betragte alt, hvad der er tykkere, som, ja, fedt.

Der er derfor mange mennesker, der engang var fikseret på at have et meget lavt fedtniveau, nu fikseret på at opretholde dette niveau af slankhed.

Man kan helt sikkert argumentere for, at en sådan optagethed af kropsfedt generelt er mentalt usund, men der er helt sikkert en gråzone her.

Nogle mennesker ser dedikation og drive, og andre ser neurotisk besættelse. Hvem der i sidste ende har ret, afhænger virkelig af de individuelle omstændigheder.

Der er også noget at sige til den mentale og følelsesmæssige frigørelse, der følger med at være slank.

Når man virkelig er tilfreds med sin krop, behøver man ikke længere at bruge så meget tid på at tænke på den.

For lad os se det i øjnene – når vi føler, at vi er for tykke eller for tynde, er det som en tandpine – den forsvinder aldrig rigtig.

Sikkert, vi kan undvige eller undertrykke den med rationalisering eller andre former for mental gymnastik, men den forlader aldrig rigtig vores kredsløb. Dens skygge dukker altid op.

Tænk, hvis den kløe aldrig mere skulle kradse.

Tænk, hvis du aldrig mere skulle bruge energi på at tvivle, bekymre dig om eller tvivle på dine valg om, hvad og hvordan du skal spise.

Tænk, hvis du aldrig mere følte dig skyldig i at bryde dine kostløfter, som du har givet dig selv.

Og forestil dig det ultimative udbytte: friheden til at bruge den opmærksomhed og energi på mere positive, meningsfulde ting.

Der er to måder at opnå dette fitness-nirvana på:

1. Overvind dit ønske om at være slank og muskuløs og find tilfredshed i din nuværende tilstand.
2. Bliv slank og muskuløs.

Personligt tror jeg, at nummer to ikke kun er nemmere, men også psykologisk sundere.

Det er i hvert fald ikke det, vi vil tale om i denne artikel.

I stedet vil vi fokusere på de fysiske konsekvenser af forskellige fedtniveauer i kroppen.

Specifikt vil vi besvare et simpelt spørgsmål:

Hvilke kropsfedtprocenter er sunde og usunde?

Så, nu hvor vi har vores marchordre, så lad os komme i gang.

Vil du hellere lytte til denne artikel? Klik på play-knappen nedenfor!

Vil du lytte til flere ting som dette? Tjek min podcast!

Hvad er kropsfedtprocent?

Din kropsfedtprocent er den procentdel af din vægt, der er fedt.

For eksempel, hvis du vejer 150 pund og har 15 pund fedt, er din kropsfedtprocent 10% (15 / 150).

Din kropsfedtprocent ændrer sig, når din kropssammensætning ændrer sig.

Det betyder, at den ændrer sig, når du tager fedt på, selvfølgelig, men den ændrer sig også, når du tager muskler på.

For eksempel, lad os sige, at du starter mit Bigger Leaner Stronger-program med de ovenfor angivne tal – 150 pund og 10 % kropsfedt.

Du spiser rigtigt og træner hårdt og tager 15 pund muskler og 5 pund fedt på, så du kommer op på 170 pund med 20 pund fedt.

Jamen, din samlede fedtmasse er nu steget med 33% (15 til 20 pund), men din kropsfedtprocent er kun steget med 2%, til ca. 12%.

Hvis du så stoppede med at løfte i et år og tabte, lad os sige, 10 pund af de muskler, du har taget på, men intet fedt, ville din kropsfedtprocent stadig være ca. 12% (20/160), men du ville se en del mere slap ud.

Så pointen er, at din kropsfedtprocent ebber og flyder, efterhånden som du får og taber muskler og fedt.

Hvordan bestemmer du din fedtprocent?

Der er en hel del måder at beregne din kropsfedtprocent på, og de kan variere en hel del med hensyn til pålidelighed og nøjagtighed.

For eksempel…

• Kropssammensætningsvægte og håndholdte apparater er notorisk inkonsekvente og upræcise.
• De fleste hudfoldtestmetoder er ikke meget bedre, da de er udsat for tekniske fejl og fejlagtige ligninger.
• Selv den roste DEXA-scanning kan afvige lige så meget som alle andre metoder.

Godt nok kan du præcist vurdere din kropsfedtprocent … hvis du ved, hvad du gør.

Kig i denne artikel for at lære mere.

Hvad sker der, når du taber kropsfedt?

Du ser bedre ud, duh. 🙂

Bortset fra det er der dog faktisk en hel del, der sker i din krop, når du bliver slankere.

Du sover bedre, din krop reagerer bedre på mad og motion, din risiko for sygdom falder generelt, din livskvalitet forbedres, og listen kan fortsættes.

Grundlæggende fungerer stort set alt fysiologisk, der har betydning, bedre, når du er slank.

Tager man slankhed for langt, bliver det dog skadeligt.

Hvis dit kropsfedtniveau bliver for lavt, er listen over potentielle negative sundhedskonsekvenser lang, og den omfatter…

• Hårtab
• Tand- og tandkødsproblemer
• Lavt blodtryk
• Bradykardi
• Menstruel dysfunktion
• Hypogonadisme
• Hypoglykæmi
• Konstipation
• Muskulære kramper
• Mæssig træthed
• Svingninger i humøret
• Manglende koncentration

Grunden til, at dit fedtniveau har så stor betydning for dit helbred og velbefindendevære er, at fedt er meget mere end grimt, fedtet kød.

Det spiller mange vitale roller i kroppen, herunder at beskytte organer mod skader, opretholde kropstemperaturen, producere hormoner og andre kemikalier og meget mere.

Nogle af disse vitale hormoner og kemikalier, der kræver et sundt niveau af kropsfedt, omfatter…

• Aromatase

Dette er et enzym, der er involveret i stofskiftet af kønshormoner.

• TNF alpha og IL-6

Dette er proteiner, der især er vigtige for immunsystemet.

• Leptin

Dette er et hormon, der primært vedrører regulering af kropsvægt.

• Angiotensin

Dette er et hormon, der er involveret i regulering af blodtrykket.

• Lipoproteinlipase

Dette er et enzym, der er involveret i lagring og metabolisme af fedt for at frigøre energi.

Hvis fedtniveauet i kroppen bliver for lavt, bliver produktionen af disse kemikalier (og mange andre) kompromitteret, hvilket igen går ud over dit helbred.

Der er altså et punkt, hvor det at se godt ud og det at være sundt går fra hinanden.

Og når det sker, er den eneste måde at genoprette det, du har mistet, at få noget af det fedt, du har mistet, tilbage.

Hvad er en sund kropsfedtprocent for mænd?

Hvis du har været i gang med at sparke rundt på fitnessområdet i nogen tid, har du sikkert hørt en masse meninger om dette emne.

Ignorance og jalousi er udbredt, så den generelle tendens er at fordømme lave fedtprocenter som usunde og uansvarlige.

Denne frygt er overvurderet.

Virkeligheden er, at de negative virkninger, der er forbundet med et lavt kropsfedtniveau hos mænd, kommer i spil ved meget lave niveauer – omkring 5 % kropsfedt, for at være præcis.

Og bare for at sætte det i perspektiv, kan du se her, hvordan 5 % ser ud sammenlignet med højere niveauer af kropsfedt:

Som du kan se, er 5 % klar til konkurrence, makuleret til benet.

Det er den type fysik, som bodybuildere og fitnesskonkurrenter bringer på scenen (og som kræver rigelige mængder af stoffer). Og selv de kan ikke opretholde den længe, før de alvorlige problemer begynder.

Den type fysik, som de fleste fyre ønsker, ligger heldigvis i intervallet 7-9 %, som kan opnås naturligt og opretholdes sundt.

Jeg burde vide det, for jeg har holdt min fedtprocent omkring 8 % i over et år nu og har ikke oplevet nogen negative bivirkninger og har et mere eller mindre perfekt helbred.

Så, pointen er denne:

Hvis du er en fyr, og dit mål er at se slank, atletisk og muskuløs ud, har du intet at bekymre dig om.

Diæt og træning er alt, hvad du behøver (og et par kosttilskud kan også hjælpe).

Hvad er en sund fedtprocent for kvinder?

Mange mennesker tror, at en lav fedtprocent er usundt for mænd, men ekstremt usundt for kvinder.

Og igen, du kan skrive det mest op til uvidenhed og/eller jalousi.

Negative effekter forbundet med en lav fedtprocent hos kvinder bliver udtalt omkring 12 % kropsfedt.

Og bare så du kan se, hvor magert det virkelig er for en kvinde:

Jeg har arbejdet med tusindvis af kvinder, og jeg har endnu ikke mødt en, der siger, at hun ønsker at være 12% (i hvert fald uden for konkurrencer).

I stedet, og ligesom mænd, har de fleste kvinder deres sigtekornet rettet mod noget meget mere opnåeligt og holdbart (18 til 20% for de fleste).

Og det kræver ikke medicin eller sultekur eller noget andet end fornuftig kost og motion.

Nu er en diskussion om kvinders kropsfedtniveau og sundhed ikke komplet uden at tage fat på bekymringer i forbindelse med hormonniveauer og menstruation.

Mange kvinder tror, at hvis de bliver for slanke, vil det uundgåeligt medføre store hormonelle forstyrrelser, der kan føre til amenoré (tab af menstruation).

Jamen, så enkelt er det ikke.

Et lavt kropsfedtniveau er forbundet med lave niveauer af hormonet leptin, som bestemt kan påvirke menstruationen (og især hvis kropsfedtniveauet bliver for lavt).

Det, der har undret forskerne, er dog det faktum, at for hver slank kvindelig atlet, der er ramt af amenoré, kan man finde en, der er lige så slank med normale, regelmæssige menstruationer. Desuden mister kvindelige atleter også ofte deres menstruation ved meget forskellige kropsfedtniveauer.

Det var klart, at der var mere i denne historie end blot kropsfedtprocenten.

Nå, men videnskabens tandhjul blev ved med at dreje, og til sidst fandt man et svar: energibalance.

Energibalance henviser til forholdet mellem den mængde energi, du spiser, og den mængde, du forbrænder.

Tænk på det som din krops energikonto.

• Hvis du spiser mere energi, end du forbrænder, er du i en tilstand af positiv energibalance (kalorieoverskud).

Hvis du holder din krop i et kalorieoverskud, vil du tage på i vægt.

• Hvis du spiser mindre, end du forbrænder, er du i en tilstand af negativ energibalance (kalorieunderskud).

Hvis du holder din krop i kalorieunderskud, vil du tabe dig.

Der sker nemlig også mange ting i kroppen, når man under- og overfodrer den, og nogle af dem har med menstruation at gøre.

Der er derfor, at undersøgelser viser, at energibalancen påvirker menstruationen mere end fedtniveauet i kroppen.

Særligt talt, når en kvinde spiser mindre energi, end hun forbrænder, kan hun miste sin menstruation. Og jo større forskellen mellem indtag og forbrug er, jo hyppigere kan menstruationsforstyrrelserne være.

Det er derfor, at amenoré er mest almindeligt blandt kvindelige atleter, der deltager i sportsgrene eller fysiske aktiviteter, der lægger vægt på lav kropsvægt og slankhed, som f.eks. ballet, gymnastik, udholdenhedsløb og svømning.

I de fleste tilfælde handler det simpelthen om, at man træner for hårdt og spiser for lidt (hvilket er grunden til, at mange kvinder, der knokler for at tabe sig, også mister deres menstruation).

Det er også derfor, at menstruationen ofte vender tilbage hos sådanne atleter, når energiindtaget øges tilstrækkeligt og/eller energiforbruget mindskes tilstrækkeligt.

Så hvis du mister din menstruation, mens du går på slankekur for at tabe fedt, betyder det ikke nødvendigvis, at du er for slank. Det betyder sandsynligvis, at du bare er for aggressiv med dit kalorieunderskud og har brug for at lukke hullet lidt.

Jeg bør også bemærke, at et højt stressniveau også kan bidrage til reproduktionsproblemerne.

Det er en af de mange grunde til, at du bør gøre ordentlig afslapning til en prioritet i dit liv (og især når du er på slankekur!).

Sidst har jeg også set kvinder kæmpe med uregelmæssige menstruationer efter at have nået deres ønskede niveau af slankhed, men undladt efterfølgende at øge deres kalorieindtag (omvendt diæt).

I stedet holdt de fast i deres kaloriebegrænsede diæt, som regel fordi de var bange for, at det at spise mere ville få dem til at tage den tabte vægt på igen.

Det gør det ikke… hvis du ved, hvad du gør. Tjek denne artikel for at lære mere.

Bundlinjen om sunde kropsfedtprocenter

Sluta lytte til fede mennesker, der siger, at det er usundt at være slank.

Det er usundt at være ekstremt slank, men så lave niveauer af kropsfedt er næsten umulige at nå naturligt (og er simpelthen ikke ønsket af de fleste mennesker).

Mere fremtrædende er det faktum, at det er usundt at spise kronisk for lidt og overtræne, uanset din kropsfedtprocent.

Så, bliv slank, spis rigtigt, træn hårdt, gør restitution og sundhed til en prioritet, og du kan ikke tabe.

Godt held og lykke!