成功！
How Do You Determine Your Body Fat Percentage?
体脂肪率を計算する方法はかなり多く、信頼性と正確性の点でかなり差があります。
たとえば…
- 体組成計や携帯端末は一貫性がなく不正確であることがよく知られています。
- ほとんどの皮膚肥厚検査方法は、技術的なエラーや誤った方程式が発生しやすいため、あまり良くありません。
- 評判の高い DEXA スキャンでさえ、他の方法と同じようにずれることがあります。
幸いなことに、あなたは自分の体脂肪率を正確に推定することができます…あなたが何をしているかを知っているなら、
詳細については、この記事をチェックしてください
あなたは体脂肪を失うとどうなる？
見た目が良くなるのは当然ですが、それ以外にも、痩せると体内で起こることがたくさんあります。
よく眠れる、食事や運動に対する反応が良くなる、病気のリスクが一般的に下がる、生活の質が上がるなど、数え上げたらきりがありません。
基本的に、痩せ型であれば、生理学的に重要なことはすべてうまくいきます。
体脂肪レベルが低くなりすぎると、健康への悪影響の可能性が高くなります。
- 脱毛
- 歯と歯茎の問題
- 低血圧
- 徐脈
- 月経機能障害
- 性腺機能低下
- 低血糖症
- Hypoglycemia
- 便秘
- 筋肉痛
- 疲労
- 気分変動
- 集中力低下
体脂肪レベルがあなたの健康と幸福に深く影響する理由は何でしょうか。脂肪は醜いだけではありません。 油っぽい肉
体脂肪は、臓器をダメージから守る、体温を保つ、ホルモンやその他の化学物質を生成するなど、体内で多くの重要な役割を果たしています。
これは性ホルモン代謝に関与する酵素の一つです。
これらは免疫系に特に重要なタンパク質です。
これは主に体重調整に関係するホルモンです。
血圧のコントロールに関わるホルモンです。
エネルギーを放出するための脂肪の貯蔵と代謝に関わる酵素です。
体脂肪レベルが低くなりすぎると、これらの化学物質（および他の多くの化学物質）の生産が損なわれ、その結果、健康が損なわれます。
要するに、見た目の美しさと健康が乖離するポイントがあるのです。
そして、いったんそうなったら、失ったものを取り戻す唯一の方法は、失った脂肪の一部を取り戻すことです。
男性にとって健康な体脂肪率とは？
フィットネス界に身を置いていれば、おそらくこのテーマについて多くの意見を耳にしたことがあるでしょう。
無知と嫉妬が溢れているため、一般的には、低い体脂肪レベルは不健康で無責任だと非難する傾向にあります。
これらの懸念は過大評価です。
現実には、男性の低い体脂肪レベルに関連する悪影響は、非常に低いレベル、正確には約5%の体脂肪で発生します。
それを踏まえて、体脂肪のレベルが高い場合と比較して、5％がどのように見えるかを説明します。
見てのとおり、5％は競技用で、骨まで縮んでいます。
それは、ボディビルダーやフィットネスの競技者がステージにあげる体格のタイプ（そしてそれには大量の薬物が必要）です。
幸いなことに、ほとんどの人が望む体格は7～9％の範囲にあり、自然に得ることができ、健康的に維持することが可能です。
つまり、ポイントはこうです：
もしあなたが男性で、スリムでアスレチックで筋肉質に見えることが目標なら、何も心配することはありません。
必要なのは食事とトレーニングだけです（いくつかのサプリも役に立ちます）。
多くの人が、低い体脂肪レベルは男性では不健康だが、女性では極めて不健康だと考えています。
繰り返しますが、これはほとんど無知や嫉妬のせいです。
女性の低い体脂肪レベルに伴う悪影響は体脂肪12%あたりから顕著になります。
そして、それが女性にとってどれほど無駄のないものであるか、おわかりいただけるでしょう。
私は何千人もの女性と仕事をしてきましたが、（少なくとも競技以外では）12％になりたいという女性にはまだ会ったことがありません。
そのかわり、男性同様、ほとんどの女性は、もっと達成可能で持続可能なもの（ほとんどの場合、18～20%）に目標を定めているのです。
さて、女性の体脂肪レベルと健康についての議論は、ホルモンレベルや月経に関する懸念を取り上げないことには完全ではありません。
多くの女性は、痩せすぎると必然的に大きなホルモンの乱れが生じ、無月経（生理不順）につながると信じています。
体脂肪レベルが低いことは、レプチンというホルモンの低レベルと関連しており、これは確かに月経に影響します（特に体脂肪レベルが低くなりすぎた場合）。
しかし、科学者が困惑したのは、無月経に悩むすべての痩せた女性選手に対して、正常で定期的に生理がある痩せた選手を見つけることができる、という事実です。 さらに、女性アスリートは、体脂肪率が大きく異なるときに生理がなくなることもよくあります。
この話には、単なる体脂肪率以上のものがあることは明らかでした。
エネルギーバランスとは、食べたエネルギー量と燃やしたエネルギー量との関係を指します。
これを体のエネルギー当座預金のように考えてみてください。
カロリー黒字の状態を維持すれば、体重は増えます。
- 消費するよりも食べる量が少なければ、負のエネルギーバランス（カロリー不足）の状態です。
カロリー赤字の状態を維持すれば、体重は減ります。
ほら、栄養が不足したり過剰になったりすると、体内でもいろいろなことが起こりますが、その中には生理に関係するものもあります。
そのため、体脂肪レベルよりもエネルギーバランスが生理に影響を与えるという研究結果が出ています。
特に女性が食べるエネルギーが消費エネルギーより少ないと、生理がなくなったりするのです。 そして、摂取量と消費量の差が大きいほど、月経障害はより頻繁に起こりうる。
このことが、バレエ、体操、持久走、水泳など、低体重と痩身を強調するスポーツや身体活動に参加している女性アスリートに無月経が最もよく見られる理由である。
ほとんどの場合、単にハードなトレーニングと少食が原因です（そのため、ダイエットに励む多くの女性も生理がなくなります）。
このため、このようなアスリートは、摂取エネルギーを十分に増やしたり、エネルギー消費を十分に減らしたりすると、しばしば生理が復活するのです。
また、高いレベルのストレスが、生殖に関する問題にも寄与する可能性があることも指摘しておかなければなりません。
最後に、痩せたいレベルに達したものの、その後カロリー摂取量を増やす（逆ダイエット）ことに失敗し、生理不順に悩む女性も見てきました。
その代わりに、カロリー制限ダイエットに固執するのは、たいてい、もっと食べれば、失った体重が戻ってしまうのではないかと恐れているからです。
The Bottom Line on Healthy Body Fat Percentages
痩せることは不健康だと言う太った人の話を聞くのはやめてください。
より顕著なのは、体脂肪率にかかわらず、慢性的な食事不足と過度のトレーニングは不健康だという事実です。
だから、スリムになり、正しい食事をし、ハードにトレーニングし、回復と健康を優先すれば、負けはありません。