“Det, der ødelægger parforhold og forårsager de fleste skænderier, er usikkerhed” – Olivia Wilde
Insikkerhed er en indre følelse af at være truet og/eller utilstrækkelig på en eller anden måde. Vi har alle sammen følt det på et eller andet tidspunkt. Men selv om det er helt normalt at have følelser af selvtvivl engang imellem, kan kronisk usikkerhed sabotere din succes i livet og kan være særligt skadelig for dine intime forhold. Kronisk usikkerhed berøver dig din ro og forhindrer dig i at kunne engagere dig med din partner på en afslappet og autentisk måde. De handlinger, der kommer fra usikkerhed – altid at bede om bekræftelse, jalousi, beskyldninger og snagen – ødelægger tilliden, er ikke tiltrækkende og kan skubbe en partner væk.
Mens mange mennesker har en tendens til at tro, at usikkerhed kommer fra noget, som deres partner har sagt eller gjort, er virkeligheden, at det meste af usikkerheden kommer indefra os selv. Følelsen kan starte tidligt i livet med en usikker tilknytning til dine forældre, eller den kan udvikle sig efter at være blevet såret eller afvist af en person, du holder af. Usikkerheden vedligeholdes og bygges op, når du sammenligner dig selv negativt med andre mennesker og dømmer dig selv hårdt med en kritisk indre dialog. Størstedelen af utryghed i forhold er baseret på irrationelle tanker og frygt – at du ikke er god nok, at du ikke vil være OK uden en partner, at du aldrig vil finde nogen bedre, at du ikke er virkelig elskværdig.
Når du begynder at mærke den synkende følelse af usikkerhed, er der et par ting, du kan gøre:
1. Gør status over din værdi
Når du føler dig usikker, er du ofte fokuseret på noget, du føler, der mangler ved dig. I de fleste godt matchede forhold bidrager hver partner med forskellige kvaliteter og styrker, som supplerer den anden. Det er muligt at være ligeværdige på forskellige måder. For at føle sig mere sikker i et forhold hjælper det at vide, hvad du har at tilbyde den anden person. Man behøver ikke at være rig eller smuk for at tilbyde noget – personlighedskarakteristika er langt vigtigere for den overordnede kvalitet i et forhold. Tænk på de karaktertræk, du har som person – du er måske sød, troværdig, sjov, venlig eller en god kommunikator. Det er egenskaber, som de fleste mennesker sætter pris på hos en partner. Og tænk på, hvordan du gør den anden persons liv bedre: Får du dem til at føle sig elsket, støttet og lykkelig? Det er ting, som alle ønsker at føle i et forhold, men som mange ofte ikke gør. Fokuser på det, du tilbyder, i stedet for på det, du føler, du mangler; det vil ændre dit perspektiv. Hvis den anden person ikke sætter pris på det, du har at tilbyde, er det hans eller hendes tab.
2. Opbyg dit selvværd
Forskning viser, at personer med mere usikkerhed i parforholdet har tendens til at have et dårligere selvværd. Når du ikke har det godt med den, du er indeni, er det naturligt at ville søge udenfor dig selv for at få bekræftelse. Men at forsøge at føle sig godt tilpas ved at få godkendelse fra din partner er en tabersituation for ethvert forhold. Når dit velbefindende afhænger af en anden person, giver du al din magt væk. En sund partner vil ikke have lyst til at bære denne form for byrde, og det kan skubbe ham eller hende væk. At føle sig godt tilpas med den, du er, er en win-win for forholdet. Du kommer til at nyde den følelse af velvære, der følger med at kunne lide dig selv oprigtigt, og selvtillid er en attraktiv kvalitet, der får din partner til at ønske at være tættere på dig.
At opbygge dit selvværd er ikke så svært, som det kan virke. Opbygning af selvtillid kommer med erfaring, men der er to skridt, du kan tage, som hurtigt vil forbedre den måde, du føler dig selv på. Lær at lukke munden på din indre kritiker og praktisere selvmedfølelse, og genoptræne dig selv til at fokusere på de aspekter af dig selv, du kan lide, i stedet for dem, du ikke kan lide. (Klik her for at lære, hvordan du får din indre kritiker til at tie stille. For en simpel 30-dages øvelse, der træner din opmærksomhed til at fokusere på dine positive kvaliteter, klik her.)
3. Bevar din uafhængighed
Et sundt forhold består af to sunde mennesker. At blive alt for indviklet i et forhold kan føre til dårlige grænser og en diffus fornemmelse af dine egne behov. At bevare din følelse af selvidentitet og tage vare på dine behov for personligt velvære er nøglen til at bevare en sund balance i et forhold. Når du ikke er afhængig af, at dit forhold opfylder alle dine behov, føler du dig mere tryg ved dit liv. At være en uafhængig person, der har ting kørende uden for forholdet, gør dig også til en mere interessant og attraktiv partner. Måder at bevare din uafhængighed på er bl.a: Du kan f.eks. gøre dig tid til dine egne venner, interesser og hobbyer, opretholde din økonomiske uafhængighed og have mål for selvforbedring, der er adskilt fra dine parforholdsmål. I det væsentlige: Glem ikke at gøre dig selv.
4. Stol på dig selv
Følelse af tryghed i et forhold afhænger af tillid til den anden person, men endnu vigtigere er det at lære at stole på dig selv. Stol på dig selv, så du ved, at uanset hvad den anden person gør, vil du tage vare på dig selv. Stol på dig selv til at vide, at du ikke vil ignorere din indre stemme, når den fortæller dig, at noget ikke er rigtigt. Stol på dig selv til ikke at skjule dine følelser, stol på dig selv til at sørge for, at dine behov bliver opfyldt, og stol på dig selv til at du ikke mister din følelse af selvidentitet. Stol på dig selv til at vide, at hvis forholdet ikke fungerer, vil du være i stand til at forlade det og stadig være et fuldt ud velfungerende individ. Når du stoler på dig selv, er det næsten en garanti, at du føler dig sikker. Hvis det synes meget svært at finde denne form for tillid til dig selv på egen hånd, kan du måske ønske at samarbejde med en professionel, der kan hjælpe dig med at lære at gøre dette.
Det er vigtigt at huske, at ingen er perfekt – vi kommer alle med en vis bagage. Men det er ikke nødvendigt at være perfekt for at være i et lykkeligt, sundt og sikkert forhold. Når du fjerner din opmærksomhed fra, hvad andre mennesker tænker, og holder fokus på dig selv, kan du ikke undgå at blive en bedre og mere sikker udgave af dig selv.