“Ami tönkreteszi a kapcsolatokat és a legtöbb veszekedést okozza, az a bizonytalanság” – Olivia Wilde
A bizonytalanság olyan belső érzés, hogy valamilyen módon fenyegetve és/vagy elégtelennek érzed magad. Mindannyian éreztük már egyszer vagy máskor. De bár teljesen normális, hogy időnként önbizalomhiányos érzésünk van, a krónikus bizonytalanság szabotálhatja az életben elért sikereinket, és különösen káros lehet az intim kapcsolatainkra nézve. A krónikus bizonytalanság megfoszt a békédtől, és megakadályozza, hogy nyugodtan és hitelesen tudj kapcsolatba lépni a partnereddel. A bizonytalanságból fakadó cselekedetek – a folyamatos kérdezősködés, a féltékenység, a vádaskodás és a szimatolás – aláássák a bizalmat, nem vonzóak, és eltaszíthatják a partnert maguktól.
Míg sokan hajlamosak azt hinni, hogy a bizonytalanság a partnerük által mondott vagy tett valamiből ered, a valóság az, hogy a legtöbb bizonytalanság önmagunkból fakad. Az érzés kezdődhet korán, a szüleinkhez való bizonytalan kötődéssel, vagy kialakulhat azután, hogy valaki, aki fontos számunkra, megbántott vagy elutasított minket. A bizonytalanságot akkor tartjuk fenn és építjük tovább, amikor negatívan hasonlítjuk magunkat másokhoz, és kritikus belső párbeszéddel keményen megítéljük magunkat. A párkapcsolati bizonytalanságok többsége irracionális gondolatokon és félelmeken alapul – hogy nem vagy elég jó, hogy nem leszel rendben partner nélkül, hogy soha nem találsz jobbat, hogy nem vagy igazán szerethető.
Ha kezded észrevenni a bizonytalanság süllyedő érzését, van néhány dolog, amit tehetsz:
1. Vedd számba az értékedet
Mikor bizonytalannak érzed magad, gyakran összpontosítasz valamire, amiről úgy érzed, hogy hiányzik belőled. A legtöbb jól működő kapcsolatban mindkét partner különböző tulajdonságokkal és erősségekkel rendelkezik, amelyek kiegészítik a másikat. Lehetséges, hogy különböző módon egyenrangúak legyünk. Ahhoz, hogy nagyobb biztonságban érezd magad egy kapcsolatban, segít, ha tudod, mit tudsz nyújtani a másiknak. Nem kell ahhoz gazdagnak vagy szépnek lenned, hogy valamit felajánlj – a személyiségjegyek sokkal fontosabbak a kapcsolat általános minősége szempontjából. Gondolj azokra a tulajdonságaidra, amelyekkel emberként rendelkezel – lehetsz kedves, megbízható, vicces, kedves vagy jó kommunikátor. Ezeket a tulajdonságokat a legtöbb ember értékeli a partnerében. És gondoljon arra, hogyan teszi jobbá a másik ember életét: Szeretetet, támogatást és boldogságot éreztetsz vele? Ezeket a dolgokat mindenki szeretné érezni egy kapcsolatban, de sokan gyakran nem. Koncentrálj arra, amit kínálsz, ahelyett, hogy arra koncentrálnál, amiről úgy érzed, hogy hiányzik; ez megváltoztatja a perspektívádat. Ha a másik nem értékeli azt, amit nyújtani tudsz, az az ő vesztesége.
2. Építsd az önbecsülésed
Kutatások szerint a több párkapcsolati bizonytalanságban szenvedő embereknek általában rosszabb az önbecsülésük. Amikor nem érzed jól magad azzal kapcsolatban, aki belülről vagy, természetes, hogy kívülről akarod keresni az érvényesítést. Azonban az, hogy a partnered jóváhagyásával próbálod jól érezni magad, minden kapcsolat számára vesztes helyzet. Amikor a jóléted valaki mástól függ, akkor minden hatalmadat kiadod magadból. Egy egészséges partner nem akar ilyen terhet cipelni, és ez eltaszíthatja őt magától. Ha jól érzed magad abban, aki vagy, azzal csak nyerhetsz a kapcsolatodban. Élvezheted azt a jó közérzetet, ami azzal jár, hogy valóban szereted magad, az önbizalom pedig olyan vonzó tulajdonság, ami arra készteti a partneredet, hogy közelebb akarjon kerülni hozzád.
Az önbecsülésed fejlesztése nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Az önbizalom építése tapasztalattal jár, de van két lépés, amit megtehetsz, hogy gyorsan javítsd az önmagaddal kapcsolatos érzéseidet. Tanuld meg elhallgattatni a belső kritikusodat és gyakorold az önsajnálatot, valamint tanuld meg magadat arra átnevelni, hogy azokra az aspektusokra koncentrálj, amelyeket szeretsz magadban, ahelyett, amelyeket nem szeretsz. (Ha megtanulhatod, hogyan hallgattasd el a belső kritikusodat, kattints ide. Egy egyszerű 30 napos gyakorlatért, amely arra edzi a figyelmedet, hogy a pozitív tulajdonságaidra koncentrálj, kattints ide.)
3. Őrizd meg a függetlenségedet
Egy egészséges kapcsolat két egészséges emberből áll. Ha túlságosan belekeveredsz egy kapcsolatba, az rossz határokhoz és a saját szükségleteid homályos érzékeléséhez vezethet. Az önazonosságtudat fenntartása és a személyes jólét iránti igényeidről való gondoskodás a kulcsa az egészséges egyensúly megőrzésének egy kapcsolatban. Ha nem függ a kapcsolatától, hogy minden szükségletét kielégítse, nagyobb biztonságban érzi magát az életében. Ha független ember vagy, akinek a kapcsolaton kívül is vannak dolgai, érdekesebb és vonzóbb partnerré válsz. A függetlenséged megőrzésének módjai közé tartoznak: Időt szakítani a saját barátaidra, érdeklődési köreidre és hobbijaidra, fenntartani az anyagi függetlenséget, és olyan önfejlesztő célokat kitűzni, amelyek elkülönülnek a párkapcsolati céljaidtól. Lényegében: Ne feledkezz meg magadról.”
4. Bízz magadban
A biztonságérzet egy kapcsolatban attól függ, hogy bízol-e a másikban, de ami még fontosabb, hogy megtanulsz-e bízni magadban. Bízz magadban, hogy tudd, bármit is tesz a másik, te gondoskodni fogsz magadról. Bízz magadban, hogy tudd, nem fogod figyelmen kívül hagyni a belső hangodat, amikor azt mondja, hogy valami nincs rendben. Bízz magadban, hogy nem rejted el az érzéseidet, bízz magadban, hogy gondoskodsz az igényeid kielégítéséről, és bízz magadban, hogy nem veszíted el az önazonosságtudatodat. Bízz magadban, hogy ha a kapcsolat nem működik, képes leszel kilépni belőle, és még mindig teljesen működőképes egyéniség maradsz. Ha bízol magadban, a biztonságérzet szinte garantált. Ha egyedül nagyon nehéznek tűnik megtalálni ezt a fajta bizalmat önmagadban, akkor érdemes egy szakemberrel együtt dolgoznod, aki segíthet megtanulni, hogyan kell ezt megtenned.
Nem szabad elfelejtened, hogy senki sem tökéletes – mindannyian hozunk magunkkal némi terhet. De nem szükséges tökéletesnek lenni ahhoz, hogy boldog, egészséges és biztonságos kapcsolatban éljünk. Ha eltereled a figyelmedet arról, hogy mások mit gondolnak, és magadra koncentrálsz, nem tehetsz mást, minthogy önmagad jobb, biztonságosabb változatává válsz.