YOGA er ikke en praksis, der normalt forbindes med vægttab, og alligevel går man ind på Instagram, og alle yogis synes at være utroligt slanke.

Så kan regelmæssig downward dogging faktisk hjælpe med at flytte kiloene?

Yoga er lige så meget en mental øvelse, som den er fysisk, og der findes forskellige typer yoga – fra langsomme og strækbare flows til energiske cardiotræninger.

Og du behøver heller ikke nødvendigvis at svede i et varmt yogastudie.

“Som med enhver form for motion kan yoga være fantastisk til vægttab!” Kundalini-yogalærer og Wanderlust Festival-ambassadør, Harriet Emily, siger til The Sun.

“Der er så mange forskellige varianter af yoga med forskellige sekvenser og stillinger.

Mange moderne yogaklasser er nu designet til at give mere af en følelse af en fitnessklasse, da der er en stor efterspørgsel på at bruge yoga til at hjælpe med vægttab i øjeblikket.”

Simon Avis, yogalærer hos Virgin Active, fortæller til The Sun, at siden mange af hans elever begyndte at dyrke yoga, har de haft en “øget motivation til at indtage sunde fødevarer og i nogle tilfælde blive vegetariske/veganske, samt foretage andre livsstilsændringer som f.eks. at holde op med at drikke og ryge, hvilket helt sikkert fremmer vægttabet”.

Så det handler ikke kun om den fysiske praksis – det handler om de andre ting, der følger med at praktisere yoga.

“Det, som mange mennesker ikke er klar over, er, at yoga er meditation. De to ting hænger uløseligt sammen,” forklarer Simon.

“Vi er så besat af den fysiske praksis, at det er vigtigt at indse, at yogierne for 5.000 år siden brugte de fysiske stillinger blot til at bringe sindet til stilhed og derefter brugte flere timer om dagen på at meditere.”

Han siger, at bare det at være mere opmærksom på åndedrættet i løbet af en time kan give massive fordele.

“De fleste af mine elever, der dyrker yoga regelmæssigt, fortæller mig ofte, at de har fået en større selvrespekt for deres egen krop, hvilket igen tilskynder dem til at føre en mere sund livsstil.”

Harriet siger, at det er hendes erfaring, at alle former for yoga indeholder et fedtforbrændingspotentiale.

“Det hele afhænger af det layout og design af klassen, som læreren har planlagt.”

“Hvis du er tiltrukket af en bestemt type yoga, såsom vinyasa, og du ønsker at bruge den til at øge din kondition – så er mit største forslag, at du faktisk undersøger klassens niveau (begyndere eller avancerede) eller kontakter læreren for at finde ud af mere om, hvad de tilbyder.

“Uanset hvad, kan du helt sikkert bruge alle typer yoga på en måde, der passer til dig og dine mål.”

Hvad er de bedste stillinger til vægttab?

Som Simon siger, er der ikke en enkelt stilling, der giver specifikke fordele ved vægttab, men “den vigtigste fysiske fordel ved yoga er at udvikle en stærk kerne. De fleste yogastillinger kræver, at vi engagerer mave- og lænderygmusklerne under hele øvelsen.”

“Vi har brug for en stærk core til hverdagens funktionelle bevægelser”, tilføjer han.

“Jeg synes faktisk, at nøglen til at tabe sig ved at øve er fra flowet i sekvensen.”

“Ideelt set, hvis du ønsker at tabe dig, så vil du vælge en dynamisk rutine med en række forskellige stillinger, så du kan få din krop til at bevæge sig og få pulsen op og forbrænde flere kalorier.

“Stillingerne har en tendens til at være mere effektive til at fokusere på og tonisere specifikke kropsdele, for eksempel – bådposen er en fantastisk stilling til at tonisere dine mavemuskler.”

Hvor ofte skal du dyrke yoga for at tabe dig?

Du ønsker at få sved på panden hver dag for at skabe en regelmæssig, konsistent rutine.

De bedste resultater er altid bygget på konsistens.

Så alt, uanset om det er 15-30 minutter om dagen, hvor du kan få sved på panden – vil med garanti skabe resultater over tid.

Kan yoga hjælpe dig med at tabe kilo på egen hånd?

Yoga giver kardiovaskulær og muskulær styrketræning, hvilket generelt vil hjælpe os med vores sundheds- og fitnessmål, men hvis det overordnede mål er at forblive slank og reducere kropsfedt, så er det vigtigt at inkorporere andre typer træning såsom HIIT for at øge stofskiftet og forbrænde større mængder fedt, siger Simon til The Sun.

Han siger også, at traditionel styrketræning – vægte – kan øge den magre muskelmasse “og dermed øge vores stofskifte for at holde kroppen stærk, lang og slank”.

Men Harriet hævder, at fordi der er så mange forskellige typer yoga, kan du bruge det som en del af et vægttab og fitnessregime eller som hovedaktivitet.

Hvis du leder efter en cardiooplevelse, så kan du finde en varm klasse til det. Hvis du er på udkig efter noget blidt og afslappende, så er der også en yin-klasse til det.

Harriet siger: “Yoga giver virkelig en velafrundet oplevelse, som altid er unik og giver dig noget at lære af. Så hvis du kun ønsker at dyrke yoga, så kan det helt sikkert være nok. Men hvis du er til andre sportsgrene og øvelser, så er det en god tilføjelse til din rutine!”

Er det i orden, at vægttab er dit hovedmål med yoga?

Det er et mærkeligt spørgsmål, men når man tænker på, at yoga skal handle om at forbinde krop og sjæl sammen, kan det føles lidt…forkert at tale om vægttab som et mål.

Men både Simon og Harriet insisterer på, at ethvert mål er godt.

“Det vigtigste er, at du skaber en praksis, der bygger på, at du tager hånd om dit personlige helbred og velvære – og at du nyder processen!” siger Harriet.

“Det ultimative mål er, at du elsker og passer på din krop.”

Simon siger, at det kun kan være godt at begynde til yoga uanset årsagen – men at yoga også er en livsstil.

Du starter måske med at tænke på vægttab, men hvis du bliver ved, vil du også opleve en “følelsesmæssig, mental og måske nogle gange spirituel” opvågnen.”

Vi betaler for dine historier! Har du en historie til The Sun Online-nyhedsteamet? Send os en e-mail på [email protected] eller ring på 0207 782 4368. Du kan WhatsApp os på 07810 791 502. Vi betaler også for videoer. Klik her for at uploade din