Jooga ei yleensä liity painonpudotukseen, ja silti jokainen joogi näyttää olevan mahdottoman hoikka.
Voiko säännöllinen alaspäin suuntautuva koirapaita oikeasti edesauttaa kilojen karistamisessa?
Jooga on yhtä lailla henkistä kuin fyysistäkin liikuntaa, ja joogaa on monenlaista – hitaista ja venyttävistä flow’ista energisiin sydänharjoitteluihin.
Eikä sinun myöskään välttämättä tarvitse hikoilla kuumassa joogastudiossa.
”Kuten mikä tahansa liikuntamuoto, jooga voi olla uskomatonta painonpudotuksen kannalta!” Kundaliinijoogaopettaja ja Wanderlust-festivaalin lähettiläs Harriet Emily kertoo The Sunille.
”Joogaa on niin monenlaista, ja siinä on erilaisia sarjoja ja asentoja.
Monet nykyaikaiset joogatunnit on nykyään suunniteltu niin, että ne tarjoavat enemmänkin kuntoilutunnin tuntua, sillä joogan käyttämiselle laihdutuksen apuvälineenä on tällä hetkellä valtava kysyntä.”
Simon Avis, Virgin Activen joogaopettaja, kertoo The Sun -lehdelle, että sen jälkeen, kun monet hänen oppilaistaan aloittivat joogan, heillä on ollut ”lisääntynyt motivaatio syödä terveellistä ruokaa ja joissakin tapauksissa siirtyä kasvis-/vegaaniruokaan sekä tehdä muita elämäntapamuutoksia, kuten luopua juomisesta ja tupakoinnista, mikä varmasti edistää painonpudotusta”.
”Kyse ei siis ole vain fyysisestä harjoittelusta – kyse on myös muista asioista, jotka liittyvät joogan harjoitteluun.”
”Monet ihmiset eivät ymmärrä, että jooga on meditaatiota. Nämä kaksi liittyvät erottamattomasti toisiinsa”, Simon selittää.
”Olemme niin pakkomielteisiä fyysisen harjoittelun suhteen, että on tärkeää ymmärtää, että 5000 vuotta sitten joogit käyttivät fyysisiä asentoja vain saadakseen mielen hiljaisuuteen ja viettivät sen jälkeen useita tunteja päivässä meditoiden.”
Hänen mukaan jo pelkkä hengityksen tarkkaavaisempi huomioiminen oppitunnin aikana voi tarjota valtavia etuja.
”Useimmat oppilaistani, jotka harrastavat joogaa säännöllisesti, kertovat minulle usein, että heillä on suurempi itsekunnioitus omaa kehoaan kohtaan, mikä puolestaan rohkaisee heitä terveellisempiin elämäntapoihin.”
Harriet sanoo, että hänen kokemuksensa mukaan kaikki joogamuodot sisältävät rasvanpolttopotentiaalia.
”Kaikki riippuu luokan ulkoasusta ja suunnittelusta, jonka opettaja on suunnitellut.”
”Jos sinua vetää puoleensa erityisesti jokin joogamuoto, kuten vinyasa, ja haluat käyttää sitä kuntoilutasosi kohottamiseen – suurin ehdotukseni on, että katsot itse asiassa kurssin tasoa (aloittelijoille tai edistyneille) tai otat yhteyttä opettajaan saadaksesi lisätietoa siitä, mitä hän tarjoaa.
”Niin tai näin, voit varmasti käyttää kaikkia joogatyyppejä tavalla, joka sopii sinulle ja tavoitteillesi.”
Mitkä ovat parhaita asentoja painonpudotukseen?
Simonin mukaan mikään asento ei tarjoa erityisiä laihdutushyötyjä, mutta ”joogan tärkein fyysinen hyöty on vahvan ytimen kehittäminen. Useimmat jooga-asennot vaativat meitä käyttämään vatsa- ja alaselän lihaksia koko harjoituksen ajan.”
”Tarvitsemme vahvan ytimen jokapäiväistä toiminnallista liikkumista varten”, hän lisää.”
”Itse asiassa huomaan, että avain painonpudotukseen harjoittelun kautta on sekvenssin virtauksessa.”
”Ihannetapauksessa, jos haluat laihtua, haluat valita dynaamisen rutiinin, jossa on erilaisia asentoja, jotta saat kehosi liikkeelle ja saat sykkeesi nousemaan ja polttamaan enemmän kaloreita.
”Asennoilla on taipumus olla tehokkaampia keskittyä tiettyihin kehonosiin ja kiinteyttää niitä, esimerkiksi veneasento on loistava asento vatsalihasten kiinteyttämiseen.”
Miten usein joogaa pitäisi harrastaa laihduttamiseksi?
Tahdot rakentaa hikeä joka päivä luodaksesi säännöllisen, johdonmukaisen rutiinin.
Parhaat tulokset rakentuvat aina johdonmukaisuuden varaan.
Mitä tahansa, oli se sitten 15-30 minuuttia päivässä, jossa voit rakentaa hikeä – luo taatusti tuloksia ajan myötä.
Voiko jooga auttaa sinua karistamaan kiloja itsestään?
Jooga tarjoaa sydän- ja lihaskuntoharjoittelua ja lihasvoimaharjoittelua, jotka auttavat kaiken kaikkiaan terveys- ja kuntotavoitteissamme, mutta jos yleistavoitteena on pysyä hoikkana ja vähentää rasvaa, on tärkeää sisällyttää siihen myös muunlaista harjoittelua, kuten HIIT:iä, jotta aineenvaihdunta kiihtyisi ja rasvanpoltto lisääntyisi ja rasvaa palaisi enemmän, Simon kertoo The Sunille.
Hän sanoo myös, että perinteinen voimaharjoittelu – painot – voi lisätä lihasmassaa, ”jolloin aineenvaihduntamme kiihtyy ja keho pysyy vahvana, pitkänä ja hoikkana”.
Mutta Harriet väittää, että koska joogaa on niin monenlaista, sitä voi käyttää osana painonpudotus- ja kuntoilusuunnitelmaa tai pääasiallisena aktiviteettina.
Jos etsit kardioelämyksiä, voit löytää kuumia kursseja sitä varten. Jos etsit jotain lempeää ja rentouttavaa, myös siihen löytyy yin-tunti.
Harriet sanoo: ”Jooga tarjoaa todella monipuolisen kokemuksen, joka on aina ainutlaatuinen ja antaa sinulle jotain opittavaa. Joten jos haluat vain harjoitella joogaa, niin se voi varmasti riittää. Jos kuitenkin harrastat muita urheilulajeja ja harjoituksia, se on loistava lisä rutiineihisi!”
Onko ok, että painonpudotus on joogan päätavoite?
Kysymys on outo, mutta kun ottaa huomioon, että joogan tarkoitus on yhdistää keho ja sielu toisiinsa, se voi tuntua hieman…väärin puhua painonpudotuksesta tavoitteena.
Mutta sekä Simon että Harriet korostavat, että mikä tahansa tavoite on hieno.
”Tärkeintä on, että luot harjoituksen, joka perustuu siihen, että huolehdit henkilökohtaisesta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi – ja että nautit prosessista!”.”, sanoo Harriet.
”Perimmäinen tavoite on, että rakastat kehoasi ja pidät siitä huolta.”
Simon sanoo, että joogan aloittaminen jostain syystä voi olla vain hyvä asia – mutta että jooga on myös elämäntapa.
Voi olla, että aluksi ajattelet painonpudotusta, mutta jos jatkat harjoittelua, koet myös ”emotionaalista, psyykkistä ja kenties toisinaan myös hengellistä” heräämistä.”
Me maksamme tarinoistasi! Onko sinulla tarina The Sun Online -uutistiimille? Lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected] tai soita 0207 782 4368. Voit lähettää meille WhatsAppin numeroon 07810 791 502. Maksamme myös videoista. Klikkaa tästä ladataksesi omasi