Hvis du har problemer med at gøre de ting, du skal gøre som det første om morgenen – tage tøj på, tilberede et måltid eller køre bil – kan du rådføre dig med din praktiserende læge for at identificere specifikke årsager til stivheden. Nogle mulige årsager er gigt (der findes over 100 typer, der kan påvirke leddene), nerveproblemer (som f.eks. karpaltunnel), tidligere skade (brækkede eller forvredne fingre tidligere), gentagen brug (skrivearbejde eller brug af maskiner i lange perioder). Medicin, kirurgi, kostændringer, kosttilskud og miljøændringer er nogle af de muligheder, der kan overvejes i forbindelse med behandlingen. Men hvis de mere alvorlige problemer kan elimineres, skal du måske bare bevæge dig for at få fingrene til at føle sig mere smidige! Terapeuter foreslår rutinemæssigt at bruge varme (tænk på et godt varmt brusebad) for at vække fingrene. En anden af vores favoritter er terapiputty. Alle terapeuter har et godt lager af forskellige styrker af denne kit. Men hvis du ikke arbejder med en håndterapeut i øjeblikket, kan du lave din egen med almindelige husholdningsartikler.

Sådan laver du terapikittet

Du skal bruge:

8 ounces hvid lim
1 kop vand
½ kop varmt vand
1 teskefuld borax
Fødevarefarve

Bland hvid lim og 1 kop vand i en mellemstor skål med en plastikske. Bekymr dig ikke, hvis det ikke blandes helt.
Føj madfarve til.
Bland ½ kop varmt vand og 1 teskefuld borax i en SEPARAT skål. Bland med en plastikske, indtil borax er opløst.
Hæld langsomt boraxblandingen i limblandingen. Bland de to blandinger i hånden.

Hvis kittet føles for stærkt, skal du tilsætte mere vand. Opbevar kittet i en plastikbeholder med låg på for at holde det frisk og formbart.

Nogle øvelser, du kan lave med kittet, er:

Søg at lave øvelserne mindst en gang om dagen i 5-10 minutter. Ingen af øvelserne bør gøre ondt. Husk, at målet er at få dine fingre til at føles mere fleksible, så du har mindre problemer med at bruge fingrene om morgenen! Hvis dine symptomer forværres, skal du stoppe eller ændre øvelserne for at mindske belastningen på hænderne. Udfør øvelserne langsomt for at mindske belastningen på leddene. Hvis smerter og stivhed fortsætter eller bliver et større problem, skal du kontakte din læge.

Jennifer Durham, M.Ed, OTR/L,CHT

Jennifer kom til Hayes Hand Center i 1992 og er klinisk koordinator på Hayes Hand Center Hand Therapy Department.