En ny mandag, en ny uge. Jeg elsker begyndelsen på en ny tidsramme. Det er den perfekte mulighed for at starte forfra, foretage nogle positive ændringer eller få et nyt perspektiv. Dette bliver min første hele uge tilbage på arbejde, så jeg vil være helt tilbage i rutinen og lave sunde ændringer. Selv om jeg sprang over min sædvanlige tilbage-til-skole Whole 30, da jeg lige har gjort en før vores bryllup, betyder det ikke, at jeg ønsker at starte tilbage til arbejdet på den forkerte fod. For nylig delte jeg om min kamp med cardio, og hvordan jeg ville begynde at øge mit spil for at få konsekvent cardio tilbage i mit liv. Det går godt indtil videre, og jeg vil have en fuld opdatering til dig, snart! I dag for en lille motivation mandag ville jeg dele nogle tips til at slanke dine hofter.

Et af de spørgsmål, jeg bliver ved med at få, er, hvad jeg gjorde før vores bryllup for at komme i form. I tiden op til vores bryllup delte jeg nogle workouts her på siden (som denne), der havde et par modifikationer, som jeg lærte for at hjælpe mig med at nå mit største mål, som var at slanke mine hofter. Min veninde, Katie, som er model og underviser i yoga her i Dallas, bragte mig til hendes træner, John Benton, for at hjælpe mig med at nå dette mål. Jeg har delt om John her på siden før (se dette indlæg), men hvis du ikke har hørt mig nævne ham, skal du vide, at hans kælenavn er “hofteviskeren”. Du kan læse mere om ham her og her, men John er Dallas-modellernes mand, når det kommer til at slanke hofter. Han lærte mig så meget, som jeg kunne tage fra hans kurser og inkorporere i min træning, som jeg laver derhjemme. Jeg træner typisk selv derhjemme, så dette var perfekt for mig! De fleste af hans workouts er ting, du kan gøre med lidt eller intet udstyr, også som jeg elsker. Mens jeg helt klart kæmpede med cardio op til mit bryllup og følte, at jeg skulle have gjort wayyyy mere, slank jeg mine hofter ned to inches og endte endda i en mindre buksestørrelse. Jeg kan kun forestille mig mine fremskridt, hvis jeg trænede oftere og inkorporerede mere cardio! Dette er grunden til, at jeg undgår vægte så ofte, fordi når jeg vejede, tabte jeg ikke en vanvittig mængde vægt. Mine målinger ændrede sig bare, og mængden af kropsfedt, jeg havde, faldt, hvilket er mere af mine mål end et tal på en skala.

Ligesom diæter og rutiner, er træning ikke en one size fits all slags ting. Det, der virker for én person, virker måske ikke for alle. Men gennem processen lærte jeg nogle ting, som jeg skulle undgå for at få mig mod mit mål. Jeg undgår stadig disse ting i dag! Jeg tror, at den største ting at huske på er, at fremskridt sker langsomt og støt. Det tog mig måneder og måneder med ændrede vaner at mærke selv den mindste forskel. Jeg tror virkelig på, at små ændringer over tid har den største effekt, og at disse tips vil hjælpe dig med at nå dertil! Jeg træner ikke to timer om dagen nogensinde, og slet ikke fem eller seks dage om ugen som mange af Johns klienter, så det måtte jeg minde mig selv om undervejs. Mellem mit dagjob og min blog er der nogle dage, hvor jeg betragter en tyve eller tredive minutters træning som en stor bedrift. Hold kursen og vid, at disse ændringer vil hjælpe dig med at nå dig over tid, hvis dit mål er at slanke dine hofter, og du skal nok nå det!

TIPS TIL AT TABE DINE HOFTER:

• Stop med at lave squats

• Stop med at lave lunges

• Udgå trappemesteren

• Skip ud på ellipsemaskinen

• Smid op med at skrue op for modstanden på spinningholdet eller stop bare med at gå

• Lad være med at gå/løbe med en hældning over 1.0

• Undgå et ton af protein efter din træning