KATTINTS IDE A VÁSÁRLÁSHOZ

Újabb hétfő, újabb hét. Imádom az új időszámítás kezdetét. Tökéletes lehetőség az újrakezdésre, pozitív változásokra, vagy új perspektívára. Ez lesz az első teljes hetem, amikor visszatérek a munkahelyemre, szóval mindenem az lesz, hogy visszarázódjak a rutinba és egészséges változtatásokat hajtsak végre. Bár kihagytam a szokásos iskolakezdési Whole 30-at, mivel csak az esküvőnk előtt csináltam egyet, ez nem jelenti azt, hogy rossz lábbal akarom kezdeni a munkába való visszatérést. Nemrégiben megosztottam a kardióval való küzdelmemet, és hogyan fogok elkezdeni a játékomat, hogy következetes kardiót kapjak vissza az életembe. Ez eddig jól megy, és hamarosan teljes frissítéssel szolgálok neked! Ma egy kis motivációként hétfőn szerettem volna megosztani néhány tippet a csípő karcsúsítására.

Az egyik kérdés, amit folyton kapok, hogy mit csináltam az esküvőnk előtt, hogy formába kerüljek. Az esküvőnk előtti időszakban megosztottam itt néhány edzést (például ezt), amelyekben volt néhány módosítás, amit megtanultam, hogy segítsen elérni a legnagyobb célomat, ami a csípőm karcsúsítása volt. A barátom, Katie, aki modellkedik és jógát tanít itt Dallasban, elvitt az edzőjéhez, John Bentonhoz, hogy segítsen elérni ezt a célt. Johnról már korábban is meséltem itt (lásd ezt a bejegyzést), de ha még nem hallottad, hogy említettem volna, tudd, hogy a beceneve a “csípősuttogó”. Bővebben itt és itt olvashatsz róla, de John a dallasi modellközösség elsőszámú embere, ha a csípő karcsúsításáról van szó. Annyi mindent tanított nekem, amit az óráiról átvehettem, és beépíthettem az otthoni edzéseimbe. Általában egyedül edzek otthon, így ez tökéletes volt számomra! A legtöbb edzései olyan dolgok, amelyeket kevés vagy semmilyen felszereléssel is megtehetsz, amit szeretek. Bár határozottan küzdöttem a kardióval az esküvőm előtt, és úgy éreztem, hogy többet kellett volna tennem, de a csípőmet két hüvelykkel lefelé karcsúsítottam, és még egy kisebb nadrágméretben is végeztem. Csak akkor tudom elképzelni a fejlődésemet, ha gyakrabban edzettem és több kardiót építettem be! Ezért kerülöm olyan gyakran a mérleget, mert amikor mérlegeltem, nem fogytam őrült sokat. A méréseim csak megváltoztak, és a testzsírmennyiségem csökkent, ami inkább a céljaim, mint egy szám a mérlegen.

Csakúgy, mint a diéták és a rutinok, az edzések nem egyméretűek. Ami egy embernél működik, nem biztos, hogy mindenkinél működik. A folyamat során azonban megtanultam néhány dolgot, amit el kell kerülnöm annak érdekében, hogy eljussak a célom felé. Ezeket a dolgokat ma is kerülöm! Azt hiszem, a legnagyobb dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a fejlődés lassú és egyenletes. Nekem hónapokig tartott a megváltozott szokásoknak, mire a legkisebb különbséget is észrevettem. Tényleg hiszek abban, hogy a kis változtatások idővel a legnagyobb hatást érik el, és ezek a tippek segítenek neked, hogy elérd a célod! Soha nem edzek napi két órát, nemhogy heti öt-hat napot, mint John sok ügyfele, ezért ezt menet közben mindig emlékeztetnem kellett magamra. A napi munkám és a blogom között vannak napok, amikor egy húsz vagy harminc perces edzést is hatalmas teljesítménynek tartok. Maradj a pályán, és tudd, hogy ezek a változások segítenek elérni téged idővel, ha a célod az, hogy karcsúsítsd a csípődet, és el fogod érni!

TIPPEK A CSÍPŐ KARCSÚSÍTÁSÁHOZ:

• Hagyd abba a guggolásokat

• Hagyd abba a fekvőtámaszokat

• Kerüld a lépcsőmestert

• Szkip out az elliptikus trénerről

• Ne növeld az ellenállást a spinning órákon, vagy egyszerűen hagyd abba

• Ne sétálj/fuss 1 feletti emelkedőn.0

• Kerüld a rengeteg fehérjét az edzések után

KATTINTS! BELOW TO SHOP THE LOOK

Valószínűleg azon tűnődsz, hogyan fogod feszesíteni a lábad és a popsid guggolás nélkül, lunges, stb. Vegyél magadnak egy pár bokasúlyt, és végezz kis gyakorlatokat, amelyek izolálják az izmokat. Ez segíteni fog a tónusosságban, anélkül, hogy izmot építenél vagy tömegessé tennél. Ha nem az a célod, hogy karcsúsítsd a csípőd, és szereted a gömbölyded testet, akkor ezek a tippek valószínűleg nem neked valók, és guggolhatsz és lépcsőzhetsz a kis szíved szerint. Mindenkinek mások a céljai, így csak azt kell tenned, ami segít elérni a tiédet! Én egy hosszú és karcsú testre törekszem, így a fenti tippek segítettek közelebb kerülni ehhez a célhoz.

Azt is tartsd szem előtt, hogy sok vizet igyál! A kávét is megpróbálhatod zöld teára cserélni. Nem fogod tudni jobb formába korbácsolni magad, ha dehidratált vagy.

Remélhetőleg ez segít azoknak, akik elérnek és tippeket kérnek! Ha bármilyen más kérdésed van, szívesen megpróbálok válaszolni, amit tudok, de ne feledd, hogy nem vagyok edző. Én csak továbbadom, amit tanultam, és amit észrevettem, hogy segített nekem! Tudom, hogy folytatva az edzéseket és elkerülve ezeket a dolgokat, mint az esküvőnk előtt, valamint most hozzáadva a kardiót, csak segíteni fog nekem, hogy továbbra is fenntartsam a fejlődést, amit elértem, és idővel remélhetőleg még jobb eredményeket látok! Mindig úgy gondolom, hogy van hova fejlődni, és folyamatosan új célokat tűzök ki, így számomra minden a fejlődésről szól, nem a tökéletességről.

Remélem, mindenkinek jól indul a hete! Ne feledjétek, hogy soha ne hagyjátok ki a hétfői edzést. XO