Ryd op. Rengør din bil, dit tøj, dine møbler og gardiner for at få lugten af røg ud af dem. Lugten kan fungere som en udløser. Når de er rene, har du endnu en grund til ikke at ryge.

Udskift dine cigaretter. Det kan også hjælpe at opbevare nikotintyggegummi, sugerør eller andre ting til at bekæmpe trangen, hvor du normalt opbevarede dine cigaretter.

Forlad stedet. Hvis du støder på en ven, der ryger, eller i en anden situation, hvor du normalt ville få lyst til at ryge, er dit valg “kamp eller flugt”, siger Heinzerling. Du kan være sammen med din ven og kæmpe mod lysten til at ryge eller gå væk fra situationen.

“Flugt” er nemmere, især i begyndelsen, siger Heinzerling.

Gå væk. “Gå en tur i stedet for at gå hen til rygerstedet, når du holder din eftermiddagspause på arbejdet,” siger Heinzerling.

Skift dine drikkevarer ud. I stedet for almindelig kaffe eller alkohol kan du måske skifte til koffeinfri kaffe eller vand.

Brug en erstatning. Når trangen rammer dig, kan du putte noget andet i munden. Du kan prøve sukkerfrit tyggegummi, hårdt slik, solsikkekerner, sugerør og kaffestænger og rå grøntsager som f.eks. gulerodsstave.

Træn det op. Rebecca Cox-MacDonald fra Jupiter, FL, mener, at motion har hjulpet hende med at holde op med at ryge efter 36 år. Hun startede med at skubbe sit nye barnebarn Ian i en klapvogn og skiftevis gå og løbe. Seks måneder senere siger Cox-MacDonald, at hun løb sit første 5 km-løb.

“Uanset årsagen til, at du tog den første cigaret, kan du virkelig komme videre og blive en ny, sund person, når du først har løsrevet dig fra den”, siger hun.

Få støtte. Et familiemedlem, en ven, en rådgiver eller en sponsor i en gruppe som Nicotine Anonymous vil hjælpe dig med at give dig selvtillid til at modstå trangen til at ryge, siger Heinzerling.

“Når du er alene, kommer den lille stemme i baghovedet, og tvivlen dukker op,” siger Heinzerling. “Når du er en del af en gruppe, er der styrke i antal.”