Ukliďte si. Vyčistěte své auto, oblečení, nábytek a závěsy, abyste se zbavili zápachu kouře. Zápach může sloužit jako spouštěč. Jakmile budou čisté, budete mít další důvod nekouřit.

Vyměňte cigarety. Může také pomoci uložit nikotinové žvýkačky, brčka nebo jiné předměty proti chuti na cigaretu tam, kde jste obvykle měli cigarety.

Opusťte místo činu. Pokud se setkáte s kamarádem, který kouří, nebo v jiné situaci, kdy byste normálně měli nutkání kouřit, vaše volba je „boj nebo útěk“, říká Heinzerling. Můžete být s kamarádem a bojovat s touhou kouřit, nebo ze situace odejít.

„Útěk“ je jednodušší, zejména na začátku, říká Heinzerling.

Odejděte. „Když máte v práci odpolední přestávku, jděte se projít, místo abyste šli kouřit,“ říká Heinzerling.“

Vyměňte nápoje. Místo běžné kávy nebo alkoholu můžete přejít na kávu bez kofeinu nebo na vodu.

Používejte náhražky. Když vás přepadne nutkání, vložte si do úst něco jiného. Můžete zkusit žvýkačky bez cukru, tvrdé bonbony, slunečnicová semínka, brčka a míchátka do kávy a syrovou zeleninu, například mrkvové tyčinky.

Zapracujte na tom. Rebecca Cox-MacDonaldová z Jupiteru na Floridě vděčí cvičení za to, že jí po 36 letech pomohlo přestat kouřit. Začala tím, že svého nového vnuka Iana tlačila v kočárku a střídavě chodila a běhala. O šest měsíců později Cox-MacDonaldová říká, že uběhla svůj první silniční závod na 5 km.

„Ať už jste si první cigaretu zapálili z jakéhokoli důvodu, jakmile se od ní oddělíte, můžete se skutečně posunout dál a stát se novým, zdravým člověkem,“ říká.

Sežeňte si podporu. Člen rodiny, přítel, poradce nebo sponzor ve skupině, jako je Anonymní nikotinová skupina, vám pomůže dodat sebevědomí, abyste odolali nutkání kouřit, říká Heinzerlingová.

„Když jste na to sami, ten hlásek se vám ozve vzadu v hlavě a objeví se pochybnosti,“ říká Heinzerlingová. „Když jste součástí skupiny, v počtu je síla.“

„Když jste součástí skupiny, v počtu je síla.