Wie man einem Freund mit Depressionen helfen kann, indem man diese Klischees vermeidet
Die Depression war keine leichte Reise, und ich fühlte mich oft unverstanden. Für diejenigen unter Ihnen, die nicht verstehen, warum sich depressive Menschen so verhalten, wie sie es tun – und ich verstand es nicht, bis ich es durchgemacht hatte – habe ich eine Liste von Dingen zusammengestellt, die man NICHT zu jemandem sagen sollte, der an Depressionen leidet, mit Erklärungen, die auf meinen eigenen Reaktionen und Erfahrungen beruhen; ich zuckte jedes Mal zusammen, wenn jemand das Folgende zu mir sagte.
Ich habe auf beiden Seiten gestanden, und ich hoffe, dass diese Liste dazu dient, die Gedanken und Emotionen für eine bessere Kommunikation zwischen den Depressiven und den Nicht-Depressiven zu erhellen.
Nur als Hinweis: Sagen Sie NICHT:-
1. „Bleiben Sie positiv“
Ich denke: Aha! Ich weiß – aber wie? Für mich ist meine Realität, dass die Welt bereits zusammengebrochen ist. Was für dich irrational ist, macht für mich den größten Sinn. Ich bin so wütend / aufgebracht / traurig / einsam / am Boden zerstört / hoffnungslos / verzweifelt… Warum kannst du mich nicht verstehen?
Ich fühle: Ich ziehe mich weiter in mein Schneckenhaus zurück, um zukünftigen Kontakt und sinnlose Ratschläge zu vermeiden, weil du mir nie gesagt hast, wie ich positiv bleiben kann.
2. „So darfst du nicht denken“
Ich denke: Warum nicht? Was ist falsch daran, so zu denken, wie ich es tue? Es ist eine ehrliche Meinung. Ich denke wirklich so. Es ist zwar negativ, aber das ist es, was ich denke, also was ist falsch? Wie sollte ich denn stattdessen denken? So wie du? Aber ich stimme nicht mit dir überein, und dann werde ich zu dir, wenn ich wie du denke…?
Ich fühle: Ich habe etwas falsch gemacht, weil ich auf eine bestimmte Weise denke, und du hast mich dafür getadelt. Also ziehe ich mich zurück und schimpfe mit mir selbst, weil ich so denke, und verfalle durch die Selbstkritik immer tiefer in die Depression.
3. „Reiß dich zusammen“ / „Reiß dich zusammen“ und dergleichen
Ich denke: Wie? Wovon ablenken? Ich will auch nicht so sein, meinst du, das macht Spaß?
Ich fühle: Ich fühle mich völlig nutzlos und hoffnungslos, dass ich nicht in der Lage bin, mich zusammenzureißen und gesund zu werden. Mit diesem Gefühl der Unfähigkeit wächst die Depression.
4. „Warum müssen Sie depressiv sein?“
Ich denke: Ähm… ich weiß nicht, ich wünschte, ich wüsste es. Die Ärzte sagen, es liegt an einem Ungleichgewicht des Serotonins in mir. Aber ich weiß es nicht. Ich weiß es nicht, ich weiß es nicht. Ich weiß es nicht. Ich weiß es nicht. ICH WEISS ES NICHT!!!!!!!
Ich fühle mich: Beschuldigt, ein abscheuliches Verbrechen begangen zu haben, deprimiert zu sein. Verwirrt, weil ich nicht weiß, was passiert ist, um mich depressiv zu machen und wie das alles passiert ist. Verloren, weil ich nicht weiß, wie ich aus der Depression herauskomme. Fühle mich minderwertig und schlechter, also verstecke ich mich auch vor dir, weil ich mich nicht unzulänglich fühlen will.
5. „Schau, wie viel Glück du schon hast! Sei dankbar“
Ich denke: Ich bin dankbar für das, was ich habe. Aber was hat das mit Depressionen zu tun? Ärzte und jede Website, die ich gelesen habe, sagen, dass Depressionen eine Krankheit sind und biologische Faktoren haben. Depressionen müssen wie jede andere Krankheit behandelt werden. Du hast auch Glück, sei dankbar – hör auf, eine verdammte Erkältung zu haben und Bazillen in die Luft zu niesen, die ich atme!
Ich fühle mich: Missverstanden als ein verwöhntes, undankbares kleines Mädchen, obwohl ich das nicht bin. Frustriert, weil ich missverstanden werde, weine, jammere, bin traurig. Ziehe mich in mein Versteck zurück – wieder.
6. „Geh und tu etwas, dann geht es dir besser.“
Ich denke: Was tun? Ich habe keine Lust dazu. Ich bin müde. Ich bin nicht interessiert. Ich habe keine Energie. Ich will nur noch schlafen. Wenn ich etwas tue, wird es mir nicht besser gehen. Lass mich in Ruhe.
Ich fühle mich: Müde und lethargisch, und keine Energie, um darüber nachzudenken, was ich tun soll. Belästigt, weil du mir ständig sagst, ich solle etwas tun.
(Anmerkung: Was funktionierte, war, dass mein Mann, anstatt mir zu sagen, ich solle etwas tun, mich einfach dazu brachte, mich anzuziehen, mich in meine Stiefel zu stecken und mich für einen Spaziergang aus dem Haus zu schleifen, wobei er unterwegs über beliebige Dinge sprach und nicht ein einziges Mal erwähnte, wie es mir ging oder ob ich mich besser fühlte.)
7. „Was ist los mit dir?“
Ich denke: Ich wünschte, ich wüsste es. Ich wünschte, ich wüsste es. Oh, wie sehr wünschte ich, ich wüsste es. Kannst du es mir sagen? Kann es mir jemand sagen? Ich will nicht so sein. Warum bin ich so?
Ich fühle mich: Absolut hoffnungslos, weil ich nicht weiß, warum ich so geworden bin, und ich habe die Gründe für meine Depression nicht herausfinden können. Sehr erniedrigt und wütend auf mich selbst. Ich komme damit nicht zurecht. Ich könnte genauso gut sterben.
8. „Du solltest dies tun…“ oder „Du solltest dies nicht tun (z.B. dich umbringen)…“
Ich denke: Warum? Es ist mein Leben, ich darf es beenden, wenn ich will. Warum sollte ich essen? Ich bin nicht hungrig.“
Ich fühle mich: Herablassend durch deinen herablassenden Ton (auch wenn du keinen hattest). Abgelehnt, weil ich nicht das tue, was Sie glauben, dass ich tun sollte. Ein weiterer Schlag gegen mein ohnehin schwindendes Selbstvertrauen – Sie haben es gerade geschafft, dass ich mich noch verzweifelter und deprimierter fühle.
9. „Sieh, wie andere noch schlimmer leiden und nichts zu essen haben, sei dankbar für das, was du hast“
Ich denke: Aber du hast mir gesagt, ich solle mich nicht mit anderen vergleichen, als ich dir sagte, ich sei neidisch auf andere, die mehr erreicht haben als ich. Wie doppelzüngig ist es also, dass ich mich mit anderen vergleichen kann, nur weil sie weniger Glück haben? Ich weiß, Sie versuchen mir zu sagen, dass ich meinen Segen zählen soll – das tue ich, glauben Sie mir, das tue ich. Aber wie soll das meine Depression lösen? Ich habe immer noch das Gefühl, dass das Leben nicht lebenswert ist, obwohl ich dankbar bin für das, was ich habe. Ich bin zu müde, um weiterzumachen und es zu versuchen.
Ich fühle mich: Ich bin verwirrt, warum du manchmal sagst, ich solle nicht vergleichen, und manchmal sagst du mir, ich solle es tun. Ich verstehe nicht, wie ich mich besser fühle, wenn ich dankbar bin, denn was ich jetzt habe, hat keine Bedeutung und keinen Wert für mich. ICH WILL EINFACH NUR STERBEN. Wenn ich sterben würde, gäbe es vielleicht mehr Essen für die, die keines haben. Ich springe aus dem 30. Stock aus dem Fenster.
10. „Es ist alles nur in deinem Kopf…“
Ich denke: IST ES NICHT! Aber ich weiß es. Wie kann ich meinen Kopf ändern? Es ist nicht meine Schuld. Ich habe das nicht gewollt. Ich kann es nicht kontrollieren. Ich versuche es, aber ich kann es nicht!
Ich fühle mich: Wütend auf mich selbst, weil ich nicht in der Lage bin, meinen Kopf und mein Denken zu kontrollieren. Unfähig bei allem, was ich zu tun versuche, und noch schlimmer, weil ich dich enttäuscht habe. Alleine, weil mich niemand verstehen kann. Mich selbst entfremden. Zum Scheitern verurteilt; könnte genauso gut sterben…
Du magst unsere Reaktionen und Emotionen auf das, was du sagst, für extrem unangemessen halten. Ich werde nicht darüber streiten. Dennoch sollten Sie bedenken, dass jemand, der an Depressionen leidet, im Vergleich zur Norm eine Menge „irrationaler“ Gedanken hat. Dennoch ist es unsere Realität, und wir glauben fest daran, ob irrational oder nicht. Versuchen Sie also nicht, zu diskutieren oder uns vom Gegenteil zu überzeugen. Sie treiben uns nur noch weiter auf unseren düsteren Weg.
Ich behaupte, dass das Falsche, das gesagt wird, einen depressiven Freund unwissentlich in den Abgrund stürzen kann. Ich will nicht fatalistisch sein, aber 60 % der Selbstmorde in der Welt sind auf Depressionen zurückzuführen – fragen Sie die Weltgesundheitsorganisation, wenn Sie mir nicht glauben.
Bitte, lassen Sie uns in Ruhe. Wenn wir alle die Wahl hätten, glaube ich nicht, dass irgendjemand von uns in einem Zustand der Depression verweilen möchte.
Wenn du nicht weißt, was du sagen sollst, dann sag gar nichts. Setz dich einfach zu uns, lass uns weinen, deine Schuhe treten oder was auch immer. Das ist vielleicht alles, was wir im Moment brauchen. Überlassen Sie das Vortragen einem medizinischen Experten wie einem Psychologen, der das geschickt machen kann.
Ursprünglich veröffentlicht auf nochnoch.com am 20. Februar 2012.