YOGA wird normalerweise nicht mit Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht, und doch scheint jeder Yogi auf Instagram unglaublich schlank zu sein.

Kann also regelmäßiges „Downward Dogging“ tatsächlich dabei helfen, die Pfunde loszuwerden?

Yoga ist sowohl eine geistige als auch eine körperliche Übung, und es gibt verschiedene Arten von Yoga – von langsamen und dehnbaren Flows bis hin zu energiegeladenen Cardio-Workouts.

Und man muss auch nicht unbedingt in einem heißen Yogastudio schwitzen.

„Wie jede Form von Bewegung kann auch Yoga erstaunlich zur Gewichtsabnahme beitragen!“ erklärt Kundalini Yoga-Lehrerin und Wanderlust Festival-Botschafterin Harriet Emily gegenüber The Sun.

„Es gibt so viele Arten von Yoga, mit unterschiedlichen Abläufen und Haltungen.

Viele moderne Yogakurse sind jetzt so gestaltet, dass sie mehr das Gefühl eines Fitnesskurses vermitteln, da es derzeit eine große Nachfrage nach Yoga als Hilfe beim Abnehmen gibt.“

Simon Avis, Yogalehrer bei Virgin Active, erklärt gegenüber The Sun, dass viele seiner Schüler, seit sie mit Yoga begonnen haben, eine „erhöhte Motivation haben, sich gesund zu ernähren und in einigen Fällen auf vegetarische/vegane Kost umzusteigen, sowie andere Lebensstiländerungen vorzunehmen, wie z.B. das Trinken und Rauchen aufzugeben, was definitiv die Gewichtsabnahme fördert“.

Es geht also nicht nur um die körperliche Praxis – es geht auch um die anderen Dinge, die mit dem Praktizieren von Yoga einhergehen.

„Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Yoga Meditation ist. Die beiden sind untrennbar miteinander verbunden“, erklärt Simon.

„Wir sind so besessen von der körperlichen Praxis, dass es wichtig ist, sich bewusst zu machen, dass die Yogis vor 5.000 Jahren die körperlichen Stellungen nur dazu nutzten, den Geist zur Ruhe zu bringen und dann mehrere Stunden am Tag meditierten.“

Er sagt, dass allein die Achtsamkeit auf den Atem während des Unterrichts große Vorteile bringen kann.

„Die meisten meiner Schüler, die regelmäßig Yoga praktizieren, sagen mir oft, dass sie mehr Selbstachtung vor ihrem eigenen Körper haben, was sie wiederum zu einem gesünderen Lebensstil ermutigt.“

Harriet sagt, dass ihrer Erfahrung nach alle Formen des Yoga Fettverbrennungspotenzial enthalten.

„Es hängt alles von der Gestaltung und dem Design der Klasse ab, die der Lehrer geplant hat.“

„Wenn Sie sich zu einer bestimmten Art von Yoga hingezogen fühlen, wie z. B. Vinyasa, und Sie diese nutzen möchten, um Ihr Fitnessniveau zu steigern, ist mein größter Ratschlag, sich das Niveau der Klasse anzusehen (Anfänger oder Fortgeschrittene) oder den Lehrer zu kontaktieren, um mehr über das Angebot zu erfahren.

„Auf jeden Fall können Sie alle Arten von Yoga so einsetzen, wie es für Sie und Ihre Ziele am besten ist.“

Welches sind die besten Posen zum Abnehmen?

Während Simon sagt, dass keine einzelne Pose spezielle Vorteile für die Gewichtsabnahme bietet, „ist der wichtigste körperliche Vorteil von Yoga die Entwicklung eines starken Rumpfes. Bei den meisten Yogastellungen müssen wir während der gesamten Übung die Bauch- und unteren Rückenmuskeln beanspruchen.“

„Wir brauchen eine starke Körpermitte für alltägliche funktionelle Bewegungen“, fügte er hinzu.

„Ich finde, dass der Schlüssel zum Abnehmen durch das Üben im Fluss der Sequenz liegt.“

„Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie idealerweise eine dynamische Routine mit einer Vielzahl von Stellungen wählen, damit Sie Ihren Körper in Bewegung bringen, Ihre Herzfrequenz erhöhen und mehr Kalorien verbrennen können.

„Die Haltungen sind in der Regel wirkungsvoller, wenn es darum geht, sich auf bestimmte Körperteile zu konzentrieren und sie zu straffen, z. B. ist die Bootspose eine großartige Haltung, um die Bauchmuskeln zu straffen.“

Wie oft sollte man Yoga zum Abnehmen machen?

Sie sollten jeden Tag ins Schwitzen kommen, um eine regelmäßige, beständige Routine zu schaffen.

Die besten Ergebnisse werden immer durch Beständigkeit erzielt.

Also, alles, was 15-30 Minuten am Tag dauert, bei dem Sie ins Schwitzen kommen können, wird mit der Zeit garantiert Ergebnisse bringen.

Kann Yoga von allein helfen, Pfunde abzubauen?

Yoga bietet zwar ein Herz-Kreislauf- und Muskelkrafttraining, das uns insgesamt bei unseren Gesundheits- und Fitnesszielen hilft, aber wenn das Gesamtziel darin besteht, schlank zu bleiben und Körperfett zu reduzieren, dann ist es wichtig, andere Trainingsarten wie HIIT einzubauen, um den Stoffwechsel zu steigern und größere Mengen an Fett zu verbrennen, so Simon gegenüber The Sun.

Er sagt auch, dass traditionelles Krafttraining – Gewichte – die fettfreie Muskelmasse erhöhen kann, „wodurch der Stoffwechsel angekurbelt wird, um den Körper stark, lang und schlank zu halten“.

Da es so viele verschiedene Arten von Yoga gibt, kann man es als Teil eines Gewichtsabnahme- und Fitnessprogramms oder als Hauptaktivität verwenden.

Wenn Sie eine Cardio-Erfahrung suchen, können Sie dafür einen heißen Kurs finden. Wenn Sie etwas Sanftes und Entspannendes suchen, dann gibt es auch dafür eine Yin-Klasse.

Harriet sagt: „Yoga bietet wirklich eine abgerundete Erfahrung, die immer einzigartig ist und von der Sie etwas lernen können. Wenn man also nur Yoga praktizieren will, dann kann das durchaus ausreichen. Wenn du aber auch andere Sportarten und Praktiken magst, dann ist es eine tolle Ergänzung zu deiner Routine!“

Ist es in Ordnung, wenn Gewichtsverlust das Hauptziel von Yoga ist?

Es ist eine seltsame Frage, aber wenn man bedenkt, dass es beim Yoga darum geht, Körper und Geist miteinander zu verbinden, kann es sich ein bisschen…

Aber sowohl Simon als auch Harriet betonen, dass jedes Ziel großartig ist.

„Das Wichtigste ist, dass du eine Praxis aufbaust, die auf der Pflege deiner persönlichen Gesundheit und deines Wohlbefindens beruht – und dass du den Prozess genießt!“ sagt Harriet.

„Das ultimative Ziel ist, dass du deinen Körper liebst und dich um ihn kümmerst.“

Simon sagt, dass es nur gut sein kann, mit Yoga anzufangen, aus welchem Grund auch immer – aber dass Yoga auch ein Lebensstil ist.

Du magst anfangs an Gewichtsverlust denken, aber wenn du es durchhältst, wirst du auch ein „emotionales, mentales und vielleicht manchmal spirituelles“ Erwachen erleben.“

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