Wenn es um Geschwindigkeit geht, kommt es auf die Form an. Die Art und Weise, wie du deinen Körper hältst, wie deine Füße den Boden berühren und wie du dich vorwärts bewegst, beeinflusst den Erfolg deiner Geschwindigkeit. Auch wenn Sie sich mit Ihrem Sprinttraining nicht auf ein Rennen oder einen Wettkampf vorbereiten, sollten Sie Ihre Geschwindigkeit im Auge behalten.

Sprinten ist eine hervorragende Form des Ausdauertrainings, und je schneller Sie laufen, desto mehr Fett verbrennen Sie, was für die Gewichtsabnahme wichtig ist. Viele Sportler und Bodybuilder nehmen Sprints in ihr wöchentliches Trainingsprogramm auf. Die Lungenkraft, die durch Ausdauertraining entsteht, ist eine wertvolle Ergänzung, um fit und straff zu werden.

Jedes Ausdauertraining ist eine gute Methode, aber Sprinten ist eine der besten Methoden, und das hat seinen Grund. Wer stundenlang Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen betreibt, wird am Ende extrem hungrig sein. Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, kann es sehr schwierig sein, dies durch diese einfachen Ausdauertrainings zu erreichen, weil du so viele Kohlenhydrate (und alles andere, was du in die Finger bekommst) essen musst. Wenn Sie bereits schlank sind, wäre das Essen kein Problem, aber für diejenigen, die ihre Körpermasse deutlich verändern wollen, ist das ständige Essen kein effizienter Weg, um das Ziel zu erreichen.

Sprinten ist also das Beste, weil man wirklich nur 20 bis 30 Minuten braucht, um gute Ergebnisse zu erzielen. Sie werden erschöpft sein, aber wenn Sie fertig sind, müssen Sie nur noch die üblichen Abkühlungsprozeduren durchführen. Statt einer großen Mahlzeit können Sie auch einen Eiweißshake oder einen Smoothie (mit Joghurt) und viel Wasser zu sich nehmen. Deine Ergebnisse werden noch besser sein, wenn du die besten Sprinttechniken befolgst, um dein Ziel zu erreichen.

Warum ist die Sprintform so wichtig?

Wir haben bereits erwähnt, dass es gut für die Geschwindigkeit ist, aber Ihre Sprinttechnik ist auch wichtig für die Verletzungsprävention. Es gibt so viele Fälle von Laufverletzungen. Hier sind nur einige der Probleme, über die du dir Sorgen machen musst, wenn du nicht in der richtigen Form läufst:

• Schienbeinschienen

• Plantarfasziitis

• Achillessehnenentzündung

Schienbeinschienen

Die häufigsten Ursachen für Schienbeinschienen sind mangelnder Halt im Schuh, Laufen ohne Aufwärm- und Abkühlübungen und schwache Knöchel oder Kernmuskeln. Aber was sind Schienbeinkantensyndrome? Wenn Sie schon einmal nach dem Laufen ein stechendes Pochen in den Schienbeinen verspürt haben, hatten Sie wahrscheinlich Schienbeinschienen. Wenn Sie das jetzt erleben, soll Ihnen dieser Artikel mit gängigen Diagnosen helfen, das Problem zu behandeln. Bei vielen Menschen ist Schienbeinschmerz nur eine Folge von mangelnder Form und falschem Training beim Laufen. Aber in einigen, es ist ein medizinisches Problem und muss von einem Arzt behandelt werden.

Einige der besten Methoden zur Behandlung von Schienbeinkantensyndromen sind einfach und leicht zu befolgen. Sie wollen das vielleicht nicht hören, aber Sie müssen sich unbedingt ausruhen. Diese Erkrankung wird häufig durch Überanstrengung ausgelöst. Die meisten Menschen, die mit dem Laufen beginnen, lieben es. Schließlich macht Laufen süchtig! Es gibt nichts Besseres als diesen Endorphinrausch. Aber Sie werden sich später dafür bedanken, dass Sie auf Ihren Körper gehört und eine Pause eingelegt haben, bis Sie geheilt sind.

Du kannst den Heilungsprozess beschleunigen, indem du deine Schienbeine vereist und sie über dem Kopf hältst, um Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren. Sie können auch einige entzündungshemmende Schmerzmittel wie Ibuprofen und Advil einnehmen, um die Heilung zu unterstützen. Überprüfen Sie dann unbedingt Ihre Schuhe. Spezialisten in Laufsportgeschäften sind darauf geschult, Ihre Schuhe und Füße zu untersuchen, um sicherzustellen, dass Sie ein Paar haben, das Ihren Füßen gut tut und die Situation nicht verschlimmert.

Wenn es kein Problem mit Ihren Laufschuhen gibt, ist es an der Zeit, über Ihre Alltagsschuhe nachzudenken. Wenn Sie in Skating-Schuhen, flachen Schuhen oder Absätzen herumlaufen, könnte das ernsthaft zu Ihrem Schienbeinschmerz beitragen. Kaufen Sie sich ein Paar Schuhe, die Ihr Fußgewölbe gut stützen. Wenn Sie ein Paar brauchen, das für die Arbeit im Büro geeignet ist, können Sie Danskos oder Clarks kaufen, die es beide in vielen modischen Varianten gibt. Jetzt ist es in der Art, Turnschuhe in Ihrem Alltag zu tragen, so dass ein schönes Paar von Qualität weiße Turnschuhe würde auch den Trick zu tun.

Plantarfasziitis

Plantarfasziitis ist ein Schmerz, der in der Ferse beginnt und sich bis zu den Zehen durchzieht. Wenn Sie davon betroffen sind, spüren Sie wahrscheinlich einen stechenden Schmerz in der Fußsohle und der Ferse. Am häufigsten tritt er morgens auf, wenn die Betroffenen aufwachen. Die Schäden befinden sich in der Ferse und im Fußgewölbe.

Die häufigsten Ursachen sind Plattfüße und ein unregelmäßiges Tor. Manche Menschen haben von Natur aus Plattfüße, aber es gibt auch andere Ursachen, die sie schneller hervorrufen können. Regelmäßiges Barfußlaufen ist ein Hauptverursacher. Eine weitere Ursache ist ungeeignetes Schuhwerk. Wenn Sie die meiste Zeit Ihres Lebens in flachen Schuhen, Flip-Flops oder einer anderen Art von Sandale verbracht haben, werden Sie diese Auswirkungen sicherlich spüren.

Plantarfaszitis ist bei älteren Menschen weit verbreitet, und ein großer Teil davon ist das Fehlen einer angemessenen Fußgewölbestütze. Der beste Weg, um Fußverletzungen zu vermeiden, ist also, darauf zu achten, dass man immer gute Schuhe trägt.

Achillessehnenentzündung

Sie haben wahrscheinlich schon von der Achillessehne gehört, die sich im hinteren Teil des Fußes, direkt über der Ferse, befindet. Sie verbindet das Bein mit der Ferse und ist ein wichtiger Bestandteil des Gehens und Laufens.

Der Grund für die Bezeichnung „Achillessehne“ geht auf die antike griechische Mythologie zurück. Achilles war damals ein berühmter griechischer Krieger, der unschlagbar war. Er gewann seine Kämpfe immer, weil er von den Göttern eine Gabe erhalten hatte. Es hieß, dass Zeus, der Kriegsgott, Achilles in ein Becken mit einer Flüssigkeit tauchte, die alles stärkte, was sie berührte. Doch als Zeus Achilles in das Becken tauchte, hielt er seine Ferse mit seiner Hand fest. So war die Ferse der einzige Teil seines Körpers, der ungeschützt blieb.

Schließlich fand einer von Achilles‘ Feinden dies heraus und versetzte ihm einen Tiefschlag, indem er ihn mit dem Schwert am Knöchel traf und tötete. Nun wird unsere hintere Fußsehne als Achillesferse bezeichnet, weil ein so kleines Körperteil so wichtig für unsere allgemeine Gesundheit ist. Die Moral von der Geschicht‘ ist, diese wichtige kleine Sehne nicht zu übersehen, sondern sie gut zu behandeln, indem Sie Ihre Waden richtig dehnen und Cross-Training betreiben. Beim Crosstraining werden andere Muskeln gestärkt (vor allem die Kniesehnen), und das Gewicht wird gleichmäßig auf den ganzen Körper verteilt, wodurch die Sehnen entlastet werden.

Was ist die richtige Sprintform?

Eine gute Sprintform berücksichtigt einige verschiedene Bereiche der Schrittlänge und des Laufprozesses. Wir werden sie hier skizzieren und dann auf spezifische Anweisungen eingehen.

• Ihr Fuß zum Bodenkontakt

• Oberkörperhaltung

• Wie Sie Ihre Arme halten

• Atmung

Ihr Fuß zum Bodenkontakt

Die verschiedenen Menschen haben unterschiedliche natürliche Tendenzen für Schritt und Fußabdruck beim Laufen. Manche Menschen landen auf den Fersen und rollen dann ihr Gewicht auf die Zehen. Andere setzen zuerst auf den Fußballen auf und landen dann auf den Fersen. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, auf dem Mittelfuß oder den Vorderfüßen zu landen, anstatt auf der Ferse aufzusetzen.

Was ist also die beste Laufform? Leider gibt es darauf keine eindeutige Antwort. Es wurden viele Studien durchgeführt, in denen untersucht wurde, was für eine optimale Gesundheit und Verletzungsprävention am besten ist. Viele dieser Studien sprechen sich für die Mittelfuß- oder Vorfußmethode aus, da das Gewicht beim Aufsetzen auf die Ferse ungleichmäßig verteilt wird und die Knie unangenehm belastet werden. Auf der anderen Seite kann die Landung auf den Zehen manchmal zu einer Hüpfbewegung führen, was auch nicht gerade von Vorteil ist, wenn man trainiert, um mit Höchstgeschwindigkeit die Ziellinie zu erreichen.

Da Sie letztendlich versuchen, schneller zu werden, ist es am besten, nicht mit den Zehen zu landen. Wenn die Zehen zuerst den Boden berühren, setzt die Ferse später auf und sackt zu Boden. Auch wenn die Bewegung in einem Sekundenbruchteil stattfindet, kann das beim Laufen den entscheidenden Unterschied ausmachen. Deine Ferse muss sich vom Boden abheben und bremst deine Bewegung.

Wie soll man in diesem Fall das Aufspringen vermeiden? Die Lösung besteht darin, es den olympischen Sprintern gleichzutun und die Zehen in einer dorsal gebeugten Position zu halten. Dorsalflexion bedeutet, dass die Zehen nach oben zum Schienbein hin gebeugt sind. Wenn du mit dorsal gebeugten Zehen landest, wirst du den Boden mehr mit dem vorderen Fuß als mit den Zehen treffen, und das wird die Zeit, die dein Fuß auf dem Boden ist, verringern.

Wenn es um Geschwindigkeit geht, denken Sie einfach logisch. Je weniger Zeit dein Fuß auf dem Boden verbringt, desto schneller ist er unterwegs. Üben Sie also Ihre Landeposition und Ihren Fußabdruck. Experimentieren Sie mit verschiedenen Bodenkontaktzeiten an verschiedenen Stellen und achten Sie auf den Geschwindigkeitsunterschied.

Oberkörperhaltung

Wie bei vielen Dingen im Leben ist eine gute Haltung alles. Die Neigung deines Kopfes, die Position deines Rückens und die Höhe deiner Schultern tragen alle zu deiner Laufgeschwindigkeit bei.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Haltung zu betrachten, ist, sich eine Marschposition vorzustellen. Wenn du mit dem Marschieren beginnst, wirst du feststellen, dass viele der Schlüsselbewegungen auch beim Laufen notwendig sind.

Halten Sie Ihren Kopf auf gleicher Höhe und schauen Sie geradeaus. Neige ihn nicht nach hinten zum Himmel oder nach unten zum Boden.

Halte deine Schultern zurück und nach unten. Knirsche sie nicht in Richtung Nacken oder lasse sie nach vorne schweben, über den Körper hinaus gestreckt.

Halten Sie Ihren Rücken aufrecht. Du kannst dich ein wenig nach vorne lehnen, aber mehr als das stört die Aerodynamik, die mit Geschwindigkeit zu tun hat. Eine gute Körperhaltung ist immer der erste Schritt zur Steigerung der vertikalen Kraft.

Vermeiden Sie hohe Knie. Das verringert den Widerstand und führt dazu, dass zusätzliche Luft eindringt, was die Schrittfrequenz senkt. Die beste Sprinttechnik besteht darin, die Beine so schnell wie möglich vorwärts zu bewegen.

Wie du deine Arme hältst

Wenn du über Geschwindigkeit nachdenkst, ist auch die Position deiner Arme wichtig.

Die Arme spielen beim Laufen eine merkwürdige Rolle, da man sie nicht direkt zum Antrieb des Körpers benutzt, so wie man die Beine benutzt. Außerdem hängen sie seitlich vom Körper herab; es ist nicht einfach, darüber nachzudenken, wo man sie anspannen, falten oder fallen lassen kann.

Aber entgegen mancher Meinung sind die Arme beim Laufen nicht nutzlos. Tatsächlich können die Armbewegungen, wenn sie effektiv gehalten werden, dazu beitragen, dass Sie bei Ihren Sprints an Geschwindigkeit und Kraftzuwachs gewinnen. Wenn du überlegst, wie du deine Arme halten sollst, denke daran, deinen Körper im Gleichgewicht zu halten, den Rhythmus deines Körpers zu stabilisieren und sogar die Vorwärtsbewegung anzutreiben.

Am besten gelingt dies, wenn Sie die Arme seitlich in einer vertikalen Position halten. Lassen Sie sie nicht am Körper vorbei nach außen kippen. Halten Sie Ihre Ellbogen direkt parallel zum Körper, schieben Sie sie nicht nach außen oder innen.

Um deinen Körper vorwärts zu bewegen, müssen deine Arme eine Grenze haben. Fuchteln Sie nicht damit herum, weil Sie glauben, dass die bloße Bewegung Ihnen zu Hilfe kommen wird. Wenn du also deine Arme einsetzt, versuche, sie synchron mit deinen Beinen zu bewegen. Wenn dein linkes Bein nach vorne geht, schwingt dein rechter Arm zurück und umgekehrt.

Außerdem solltest du deinen Arm nicht zu weit nach oben schwingen. Auf diese Weise verlierst du an Schwung und fängst die Luft um dich herum ein, anstatt sie zu schneiden. Halte ihn also an, wenn er deine Schulter trifft, und drücke ihn aggressiv wieder zurück. Das macht den Unterschied zwischen Joggen und Sprinten aus und gibt dir maximale Kraft.

Atmung

Deine Atmung ist ein weiterer wichtiger Bestandteil eines schnellen Sprints. Wenn du schnell läufst, ist das harte Arbeit, und damit ist nicht zu spaßen. Es ist leicht, die Atmung zu vergessen, wenn alle anderen Teile des Körpers auf Hochtouren laufen. Aber es ist wichtig, sich dessen bewusst zu sein. Es kann nicht nur deine Geschwindigkeit erhöhen, sondern auch dazu beitragen, dass du länger läufst, anstatt abzubrechen.

Die beste Art zu atmen ist, die ganze Zeit gleichmäßig zu atmen. Die Zählmethode funktioniert bei den meisten Menschen. Einatmen, während man bis drei zählt, dann ausatmen, während man bis drei zählt. Je länger Sie ein- und ausatmen können, desto besser ist das für Ihre Lungen. Aber bei einem so hohen Tempo ist es oft nicht möglich, die drei Sekunden zu schaffen! In diesem Fall kann man die Menge durchaus verringern, solange sie beim Ein- und Ausatmen gleichmäßig bleibt.

Der häufigste Fehler beim Atmen besteht darin, schwer einzuatmen und dann nur kurz und schnell auszuatmen. Das belastet die Lunge und verhindert, dass der Körper mit dem nötigen Sauerstoff versorgt wird, um unter Belastung leistungsfähig zu bleiben. Solange du also darauf achtest, dass du gleichmäßig ein- und ausatmest, wird deine Atmung eher für dich als gegen dich arbeiten.

Mit alten Laufmustern brechen und neue, gesündere beginnen

Viele Menschen wissen nicht, dass sie so bewusst auf ihre Laufform achten müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Schließlich fängt man schon als Kind mit dem Laufen an, und das einzige Ziel ist es, von A nach B zu kommen oder die Person zu markieren, die „es“ ist. Aber wenn man anfängt, auf professionellem Niveau zu laufen, oder wenn man ernsthaft Fett verbrennen und Ausdauer aufbauen will, muss man anfangen, seine Sprintform zu berücksichtigen.

Da die gesamte Laufmechanik bei Höchstgeschwindigkeit abläuft, ist es schwer vorstellbar, dass man all diese Bereiche verbessern muss, um die Gesamtbewegung zu verbessern. Am besten ist es jedoch, wenn Sie sich jeden Teilbereich Schritt für Schritt vornehmen. Wählen Sie einen Aspekt der richtigen Laufform aus und nehmen Sie diesen zuerst in Angriff.

Sagen wir, Sie beginnen mit der Fußlandung. Du kannst deine Fußstellung barfuß üben, damit du ein besseres Gefühl dafür bekommst, was wann auf deine Füße trifft. Versuchen Sie zunächst, ganz natürlich zu laufen und zu sehen, wie Sie überhaupt laufen. Üben Sie dann verschiedene Fußbewegungen und Landepositionen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Sie landen sollten. Machen Sie das bei allen Sprint-Schnelllauf-Methoden und Ihre Lauftechnik wird sich bei Höchstgeschwindigkeit verbessern.

Abschließende wichtige Aspekte Ihres Trainingsprogramms

Wenn Sie wirklich die höchsten Sprintgeschwindigkeiten erreichen wollen, sollten Sie Ihre Beschleunigungsphase im Auge behalten. Am besten ist es, langsamer zu beginnen und sich dann zu einer höheren Geschwindigkeit zu steigern. Beim Sprinten kommt es nicht so sehr auf die Zeit an, sondern darauf, ob Sie sich maximal anstrengen. Denken Sie daran, erst aufzuhören, wenn der Sauerstoff in Ihrem Gesicht pulsiert und Ihr Körper kurz vor dem Zusammenbruch steht. Beim Sprinten gilt: Je härter Sie arbeiten, desto besser sind die Ergebnisse. Und diese Veränderungen können schnell eintreten.