February 19 2018

Denn niemand hat Zeit, sich mit Nackenkrämpfen zu beschäftigen.

Es ist 7 Uhr morgens. Zeit, den Tag zu beginnen! Du streckst dich ausgiebig, als … Juhu! Nackenschmerzen!

Ein Knoten in jedem Muskel ist lästig, aber besonders frustrierend ist es, wenn der Übeltäter im Nacken oder oberen Rücken sitzt. (Das Drehen des Kopfes sollte keine brennenden Schmerzen verursachen…) Und obwohl eine Massage den Knoten lösen kann, haben Sie auf dem Weg zur Arbeit wahrscheinlich keine Zeit.

Entspannen Sie sich (im übertragenen Sinne): Mit dieser schnellen Übung des Wellness-Physiotherapeuten Allyn Kakuk können Sie die Verkrampfung selbst wegkneten. So geht’s:

Schritt 1: Finden Sie die schmerzende Stelle. Wenn er sich auf der rechten Seite des Nackens oder des oberen Rückens befindet, legen Sie Ihre rechte Hand auf die Stelle. Wenn er sich auf der linken Seite befindet, verwenden Sie die linke Hand.

Schritt 2: Drücken Sie mit den Fingern in den Knoten und üben Sie festen Druck aus. Aber Vorsicht! Das kann schmerzen. „Aber es sollte ein guter Schmerz sein, den du ertragen kannst, kein stechender Schmerz“, sagt Kakuk. Wenn Sie ihn nicht ganz erreichen, kann ein Tennisball oder eine andere Stütze die Arbeit für Sie erledigen – lehnen Sie sich einfach gegen eine Wand, um eine Hebelwirkung zu erzielen.

Schritt 3: Drehen Sie Ihren Kopf leicht in die Richtung, die dem Krampf entgegengesetzt ist, und beugen Sie ihn diagonal, als ob Sie versuchen würden, Ihre Achselhöhle mit Ihrem Kinn zu berühren. Die Aktivierung des verkrampften Muskels in Verbindung mit Druck kann helfen, den Knick zu lösen.

Schritt 4: Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3 etwa 20 Mal hintereinander. Dehnen Sie danach Ihren Nacken und oberen Rücken, so wie Sie gerade aus dem Bett gekommen sind, schön lang. Wiederholen Sie diese Serie den ganzen Tag über, um Ihre Muskeln entspannt zu halten.