Insulin wirkt wie ein Schlüssel, um den Blutzucker in die Zellen zu leiten, damit er als Energie genutzt werden kann.

Unsichtbare Veränderungen im Körper beginnen lange bevor bei einer Person Typ-2-Diabetes diagnostiziert wird. Das ist sowohl eine schlechte Nachricht (keine Symptome bedeuten, dass Sie nicht wissen, dass Sie es haben) als auch eine gute Nachricht (Sie können es verhindern oder verzögern, wenn Sie gefährdet sind). Eine der wichtigsten unsichtbaren Veränderungen? Insulinresistenz.

Insulin, Blutzucker und Typ-2-Diabetes

Insulin spielt eine Schlüsselrolle bei der Entstehung von Typ-2-Diabetes. Dieses lebenswichtige Hormon – ohne es kann man nicht überleben – reguliert den Blutzucker (Glukose) im Körper, ein sehr komplizierter Prozess. Hier die wichtigsten Punkte:

• Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, wird in Blutzucker aufgespalten.
• Blutzucker gelangt in den Blutkreislauf, was der Bauchspeicheldrüse signalisiert, Insulin freizusetzen.
• Insulin hilft dem Blutzucker, in die Körperzellen zu gelangen, damit er zur Energiegewinnung genutzt werden kann.
• Insulin signalisiert der Leber auch, Blutzucker zur späteren Verwendung zu speichern.
• Blutzucker gelangt in die Zellen, und der Blutzuckerspiegel sinkt, was dem Insulin signalisiert, ebenfalls zu sinken.
• Der niedrigere Insulinspiegel veranlasst die Leber, den gespeicherten Blutzucker freizusetzen, damit immer Energie zur Verfügung steht, auch wenn man eine Weile nichts gegessen hat.

Dann funktioniert alles reibungslos. Aber dieses fein abgestimmte System kann schnell aus dem Ruder laufen, und zwar wie folgt:

• Eine Menge Blutzucker gelangt in den Blutkreislauf.
• Die Bauchspeicheldrüse pumpt mehr Insulin aus, um den Blutzucker in die Zellen zu bringen.
• Mit der Zeit reagieren die Zellen nicht mehr auf das viele Insulin – sie sind insulinresistent geworden.
• Die Bauchspeicheldrüse produziert immer mehr Insulin, um zu versuchen, die Zellen zum Ansprechen zu bringen.
• Schließlich kann die Bauchspeicheldrüse nicht mehr mithalten, und der Blutzucker steigt weiter an.

Viel Blutzucker in der Blutbahn ist sehr schädlich für den Körper und muss so schnell wie möglich in die Zellen gebracht werden. Es wird auch viel Insulin ausgeschüttet, das der Leber und den Muskeln sagt, dass sie den Blutzucker speichern sollen. Wenn sie satt sind, schickt die Leber den überschüssigen Blutzucker in die Fettzellen, wo er als Körperfett gespeichert wird. Jepp, Gewichtszunahme. Und was noch schlimmer ist: Die Weichen für Prädiabetes und Typ-2-Diabetes sind gestellt.

Haben Sie eine Insulinresistenz?

Wie findet man heraus, ob man insulinresistent ist? Es gibt keinen einzigen Test, aber wenn Sie einen hohen Blutzuckerspiegel, hohe Triglyceride (eine Art Blutfett), ein hohes LDL-Cholesterin und ein niedriges HDL-Cholesterin haben, kann Ihr Arzt feststellen, dass Sie eine Insulinresistenz haben.

Wichtiger Hinweis: Typ-1-Diabetes ist anders; man nimmt an, dass er durch eine Autoimmunreaktion verursacht wird (der Körper greift sich selbst aus Versehen an). Menschen mit Typ-1-Diabetes produzieren nicht genug Insulin und müssen es zu sich nehmen, um zu überleben.

Was verursacht Insulinresistenz?

Es ist nicht klar, was genau die Insulinresistenz verursacht, aber eine familiäre Vorgeschichte von Typ-2-Diabetes, Übergewicht (besonders um die Taille herum) und Inaktivität können das Risiko erhöhen.

Sie müssen nicht übergewichtig sein, um eine Insulinresistenz zu haben. Ob jemand eine Insulinresistenz hat, kann man ihm nicht ansehen.

Wie man die Insulinresistenz umkehrt

Wenn Sie eine Insulinresistenz haben, wollen Sie das Gegenteil erreichen – Sie wollen insulinempfindlicher werden (die Zellen können den Blutzucker besser aufnehmen, so dass weniger Insulin benötigt wird).

Körperliche Aktivität macht Sie empfindlicher für Insulin, ein Grund, warum sie ein Eckpfeiler der Diabetesbehandlung (und der Gesundheit im Allgemeinen!) ist. Warten Sie nicht, bis bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wird, um mit mehr Bewegung zu beginnen. Je früher Sie handeln (im wahrsten Sinne des Wortes), desto besser geht es Ihnen.

Gewichtsabnahme ist ebenfalls wichtig, ebenso wie die Vermeidung von hohem Blutzucker, der Abbau von Stress und ausreichend Schlaf (körperliche Aktivität kann Ihnen auch zu mehr Schlaf verhelfen).

Diese Änderungen des Lebensstils funktionieren wirklich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie damit anfangen können.