Was ist Schlafregression?

Jedes Mal, wenn Sie anfangen, wieder richtig einzuschlafen, passiert es – Ihr Kind wacht nachts wieder häufig auf, kann nur schwer einschlafen oder steht zu ungewöhnlichen Zeiten auf und weigert sich, wieder ins Bett zu gehen. Dies wird als Schlafregression bezeichnet und ist bei vielen Kleinkindern der Fall.

Im Allgemeinen beschreibt die Schlafregression eine vorübergehende Phase, in der Babys oder Kleinkinder nicht so gut schlafen wie in der Vergangenheit. Es ist kein wissenschaftlicher oder medizinischer Begriff, aber Sie hören ihn vielleicht von Eltern, Schlafberatern und sogar Kinderärzten.

Schlafveränderungen sind normal, wenn Kinder wachsen und sich entwickeln – und sie sind oft vorübergehend. Viele Menschen vermuten jedoch, dass eine Schlafregression durch eine Veränderung im Tagesablauf Ihres Kindes (z. B. einen Urlaub) oder durch einen bevorstehenden Meilenstein in der Entwicklung (z. B. Krabbeln, Stehen oder Laufen lernen oder der Beginn des Töpfchentrainings) ausgelöst werden kann.

Schlafregressionen gehen oft von selbst vorbei, können aber bedeuten, dass Sie mehr tun müssen, um Ihrem Kind zu helfen, gut zu schlafen. Für manche bedeutet dies, dass sie es mit Schlaftraining versuchen müssen.

Wann macht mein Kind eine Schlafregression durch?

Nicht alle Kinder machen eine Schlafregression durch – manche Babys schlafen nachts einfach durch und sehen nie wieder zurück. Eltern berichten jedoch häufig von Problemen mit dem Schlafverhalten ihres Kindes im Alter von 4 Monaten, 9 Monaten und 1 Jahr.

Eine Schlafrückentwicklung kann jederzeit während des Baby- und Kleinkindalters auftreten, außer in der Neugeborenenzeit. Das liegt daran, dass das Schlafverhalten von Neugeborenen von Natur aus unregelmäßig ist. In den ersten drei Lebensmonaten ist es normal, dass Ihr Baby 1 bis 4 Stunden am Stück schläft und nachts häufig aufwacht, um zu essen.

Zwischen dem dritten und fünften Lebensmonat schlafen Babys in der Regel mehr in der Nacht und haben längere Schlafphasen – etwa 5 bis 6 Stunden am Stück -, wachen aber immer noch häufig auf. Normalerweise lernen Babys im Alter von 6 bis 9 Monaten, die Nacht durchzuschlafen, aber das hängt von Ihrem Kind ab und davon, ob Sie Wert auf gute Schlafgewohnheiten legen.

Was sind die Ursachen für eine Schlafregression?

Die Schlafgewohnheiten Ihres Kindes können sich aus vielen Gründen ändern – und scheinbar einen Rückschritt machen. Mögliche Erklärungen für die Rückentwicklung des Schlafs sind:

• Schlafverschiebungen: Im Alter von 3 bis 6 Monaten stellen die meisten Babys ihr Schlafverhalten so um, dass sie tagsüber länger wach sind und nachts länger schlafen. Ihre Schlafzyklen ähneln mehr denen eines Erwachsenen, da sie zwischen Leicht- und Tiefschlaf wechseln. Wenn Ihr Baby jedoch zwischen den Schlafphasen wechselt, kann es aufwachen und nicht mehr einschlafen. (Auch Erwachsene und ältere Kinder wachen aus diesem Grund nachts auf, schlafen aber normalerweise sofort wieder ein.)
• Meilensteine: Eltern berichten oft von einer Rückentwicklung des Schlafs, wenn ihr Baby eine neue Fähigkeit erlernt, z. B. sich zu drehen, zu krabbeln oder zu stehen. Einige Experten sagen, dass dies daran liegen kann, dass Babys so sehr mit dem Erlernen der Fähigkeit beschäftigt sind, dass sie diese ständig üben wollen, auch nachts. Auch wenn Ihr Baby gelernt hat zu stehen, kann es versuchen, dies in seinem Bettchen zu tun, wenn es aufwacht, und dann weinen, weil es noch nicht weiß, wie es sich wieder hinlegen soll.
• Umgebungsänderungen: Kleine Veränderungen in der Umgebung Ihres Babys können beeinflussen, wie gut es schläft. Wetterumschwünge könnten die Temperatur im Zimmer Ihres Babys beeinflussen, so dass es sich nachts unwohl fühlt. Vielleicht leuchtet auch das Außenlicht eines Nachbarn in sein Zimmer und hält es wach.
• Trennungsangst: Im Alter zwischen 6 und 12 Monaten beginnt Ihr Baby zu verstehen, dass es von Ihnen getrennt ist, und kann ängstlich werden, wenn Sie oder Ihr Partner den Raum verlassen. Diese Trennungsangst erreicht in der Regel im Alter von 10 bis 18 Monaten ihren Höhepunkt und lässt im Alter von 2 Jahren wieder nach. Es kann sein, dass Ihr Baby mitten in der Nacht nach Ihnen schreit, versucht, aus seinem Bettchen zu klettern, oder in Ihrem Bettchen schlafen möchte. Trennungsangst ist zwar anstrengend, aber ein normaler Teil der emotionalen Entwicklung Ihres Kindes.
• Veränderungen im Tagesablauf: Vielleicht sind Sie in den Urlaub gefahren und Ihr Baby ist länger auf geblieben als sonst. Oder Ihr Kind war krank und hat sich daran gewöhnt, dass Sie nachts nach ihm sehen und es in den Schlaf wiegen oder beruhigen. Jede Änderung der regelmäßigen Routine Ihres Kindes – oder eine Zeitumstellung – kann sein Schlafverhalten vorübergehend durcheinander bringen.

Muss ich mir Sorgen machen, wenn mein Kind nicht gut schläft?

In der Regel nicht. Schwankungen im Schlafverhalten sind in den ersten Lebensjahren völlig normal. Und nur weil das Kind eines anderen Kindes mit 6 Monaten durchschläft, heißt das nicht, dass das auch bei Ihrem Kind der Fall ist. Manche Kinder wachen leichter auf als andere, oder es fällt ihnen schwerer, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu finden.

Manchmal sind Schlafschwierigkeiten aber auch auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem zurückzuführen. Wenn Ihr Kind älter als 6 Monate ist und regelmäßig mehrmals in der Nacht aufwacht, sollten Sie dies dem Arzt Ihres Kindes mitteilen. Er kann sich vergewissern, dass alles in Ordnung ist, und Ihnen gegebenenfalls Ratschläge zum Schlaftraining geben.

Gesundheitliche Probleme, auf die Sie achten sollten, sind:

• Krankheit: Fieber oder Schmerzen aufgrund einer Ohrenentzündung, einer Magenverstimmung oder des Zahnens können Ihr Baby nachts wach halten.
• Schlafapnoe: Wenn Ihr Baby im Schlaf Schwierigkeiten beim Atmen hat, könnte dies ein Anzeichen für Schlafapnoe sein. Bei Babys unter 6 Monaten ist es normal, dass sie unregelmäßig atmen und zwischen den Atemzügen 5 bis 10 Sekunden Pause machen. Wenn Ihr Baby jedoch laut atmet oder schnarcht, die Atmung für 20 Sekunden oder länger aussetzt oder mit Würgereiz aufwacht, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

• Gastroösophagealer Reflux: Wenn Ihr Kind häufig erbricht oder große Mengen Milch ausspuckt oder vor Schmerzen schreiend aufwacht, könnte es an einer gastroösophagealen Refluxkrankheit leiden. Dies geschieht, wenn das Ventil, das die Speiseröhre mit dem Magen verbindet, nicht richtig funktioniert und den sauren Mageninhalt Ihres Babys zurück in den Mund drückt. Möglicherweise muss es medizinisch behandelt werden.

Wie kann ich meinem Kind helfen, wieder gut zu schlafen?

Wenn Ihr Kind mindestens 4 Monate alt ist und Schwierigkeiten hat, einzuschlafen oder durchzuschlafen, sollten Sie ein Schlaftraining in Betracht ziehen. Sie können zwischen den Methoden „Schreien“, „Keine Tränen“ und „Ausblenden“ wählen.

Hier sind einige andere Möglichkeiten, den Schlaf Ihres Kindes wieder in Gang zu bringen:

Wenn Ihr Kleinkind sich beschwert oder nachts schreit, warten Sie ein wenig, bevor Sie reagieren. Versichern Sie ihm, dass Sie da sind, auch wenn Sie außer Sichtweite sind, und erinnern Sie es daran, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen.

• Machen Sie eine Schlafenszeit-Routine: Wenn Sie es noch nicht getan haben, sollten Sie eine vorhersehbare und beruhigende Schlafenszeit-Routine mit Ihrem Baby einführen. Das kann ein Bad sein, das Anziehen des Schlafanzugs, das Vorlesen eines Bilderbuchs oder das Singen eines Lieds, bevor Sie Ihrem Kind einen Gute-Nacht-Kuss geben. Wenn Sie zur Schlafenszeit eine emotionale Bindung zu Ihrem Kind aufbauen, fühlt es sich sicher und ist bereit für den Schlaf.
• Legen Sie Ihr Baby ins Bettchen, wenn es wach ist: Versuchen Sie, Ihr Baby nicht einschlafen zu lassen, während es isst, geschaukelt wird oder in Ihrem Bett liegt. Legen Sie es stattdessen in das Bettchen, wenn es schläfrig ist, aber noch nicht schläft, damit es von selbst einschläft. Sie soll lernen, sich selbst in den Schlaf zu wiegen, damit Sie ihr nicht jedes Mal helfen müssen, wenn sie aufwacht.
• Ermutigen Sie keine schlechten Angewohnheiten: Wenn Sie jedes Mal, wenn Ihr älteres Baby weint, sofort nach ihm sehen, es füttern oder in den Schlaf wiegen oder es zu Ihnen ins Bett bringen, wird es sich bald darauf verlassen, dass Sie es wieder zum Einschlafen bringen. Mit 4 Monaten ist es in Ordnung, Ihr Baby für eine kurze Zeit weinen zu lassen, um zu sehen, ob es sich von selbst wieder beruhigt. Wenn Sie zu ihm gehen müssen, klopfen Sie ihm beruhigend auf den Rücken, anstatt es hochzuheben. Verlassen Sie den Raum, wenn es ruhig, aber noch wach ist.
• Machen Sie die Nacht langweilig: Bringen Sie Ihrem Baby bei, dass die Nacht keine Party ist. Wenn Sie Ihr Baby nachts wickeln oder füttern müssen, tun Sie es schnell und ohne Aufhebens. Halten Sie die Aktivitäten ruhig und sachlich. Wenn möglich, lassen Sie das Licht gedämpft. Und achten Sie darauf, dass Sie Ihrem Baby tagsüber viel Aufmerksamkeit schenken, damit es lernt, dass der Tag zum Spielen da ist!
• Bleiben Sie konsequent: Versuchen Sie, sich auch in schwierigen Zeiten an Ihre Schlafenszeitroutine und Ihre Schlafrichtlinien zu halten. Vergewissern Sie sich, dass auch Ihr Partner und etwaige Babysitter oder andere Familienangehörige die Routine und die Richtlinien kennen. Wenn Ihr Kind wegen einer Krankheit oder einer anderen Unterbrechung aus der Bahn gerät, kehren Sie so schnell wie möglich zur Routine zurück.
• Entwöhnen Sie das nächtliche Füttern: Im Alter von 4 bis 6 Monaten haben die meisten Babys tagsüber genug Kalorien und können die Nacht durchmachen, ohne zu essen. Wenn Sie glauben, dass Ihr Kind dazu bereit ist, versuchen Sie, es über einen Zeitraum von etwa 2 Wochen von den nächtlichen Mahlzeiten zu entwöhnen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind sich wohl fühlt: Achten Sie darauf, dass die Temperatur im Zimmer Ihres Kindes nicht zu heiß oder zu kalt ist. Achten Sie auf Außengeräusche oder Lichter, die Ihr Baby wach halten könnten. Verwenden Sie ein weißes Rauschgerät oder einen Ventilator, um andere Geräusche zu unterdrücken. Verwenden Sie dunkle Jalousien, um das Licht fernzuhalten. Wenn Ihr älteres Baby oder Kind sich im Dunkeln unwohl fühlt, ist es in Ordnung, ein Nachtlicht zu verwenden oder Licht aus dem Flur in sein Zimmer fallen zu lassen.
• Helfen Sie Ihrem Kind beim Aufstehen und Aufstehen: Wenn Ihr Kind vor kurzem gelernt hat, aufzustehen, hat es vielleicht Schwierigkeiten, wieder herunterzukommen. Es kann auch nachts um Hilfe schreien, nachdem es in seinem Kinderbettchen aufgestanden ist. Helfen Sie Ihrem Kind tagsüber beim Üben des Aufstehens, indem Sie es stützen und fest gegen die Kniekehlen drücken, bis sie nachgeben.
• Bieten Sie ihm ein Kuscheltier an: Viele ältere Babys und Kleinkinder kuscheln gerne mit einer Decke oder einem Kuscheltier, wenn sie ins Bett gehen. Legen Sie aber keine Kuscheltiere ins Kinderbett, bevor Ihr Kind mindestens 1 Jahr alt ist, da sie eine Erstickungsgefahr darstellen können.
• Bleiben Sie ruhig: Versuchen Sie, Verständnis aufzubringen, auch wenn das Schlafverhalten Ihres Kindes frustrierend ist. Wenn Sie nervös, wütend oder aufgebracht werden, könnten Sie die Schlafprobleme noch verschlimmern. Entspannt zu bleiben, wird auch Ihrem Kind helfen, sich zu beruhigen.

Ich bin so müde! Wie gehe ich mit der Schlafregression meines Kindes um?

Es kann stressig und anstrengend sein, wenn Ihr Kind nachts häufig aufwacht oder nur schwer einschläft. Besonders schwer ist es, wenn Sie sich an leichtere Nächte gewöhnt haben und plötzlich wieder im Land der Schlafmangelerscheinungen sind.

Diese Tipps können helfen:

• Machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie können: Wenn Sie tagsüber zu Hause sind, versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen, wenn Ihr Baby schläft, damit Sie mehr Schlaf bekommen. Wenn Sie bei der Arbeit sind, können Sie vielleicht während der Mittagspause in Ihrem Auto oder einem ungenutzten Büro ein Nickerchen machen.
• Schlafentzug bewältigen: Wenn ein Nickerchen nicht möglich ist, sollten Sie sich überlegen, wie Sie den Schlafmangel während des Tages ausgleichen können. Natürlich gibt es keinen Ersatz für eine gute Nachtruhe, aber Sie können Ihre Müdigkeit ein wenig besser in den Griff bekommen.
• Behalten Sie den Überblick: Denken Sie daran, dass die Schlafstörung Ihres Kindes nur vorübergehend ist. Die meisten Kinder finden innerhalb weniger Tage, Wochen oder höchstens Monate zu einem guten Schlafverhalten zurück.
• Bitten Sie um Hilfe: Teilen Sie sich die nächtlichen (und tagsüber anfallenden) Babyaufgaben mit Ihrem Partner, damit Sie beide wenigstens etwas Schlaf bekommen können. Sprechen Sie mit anderen Eltern über die Schlafprobleme Ihres Kindes und stellen Sie einen Aktionsplan auf. Bitten Sie den Arzt Ihres Kindes um Rat, wie Sie den Schlaf Ihres Kindes verbessern können. Wenn das nicht hilft, sollten Sie einen Schlafberater engagieren, der Ihnen hilft, Lösungen zu finden.